作者 levs (levs)標題 [問卦] 做自體重量訓練也會減體脂嗎?時間 Sat Jul 15 20:40:21 2023
最近照某個APP做自體重量訓練
從六月初開始大概做了一個月左右
這段期間我故意停止做有氧
每天盡量吃差不多的東西觀察這個訓練的效果
結果體脂率跟體脂重都有降
(除脂體重增加一點點點)
我想請問自體重量訓練也會減體脂嗎？
我以為這是增肌用的 但目前結果看來減脂效果比較明顯
還有我想請問一般做自體重量訓練
如果做得正確而且有效並且吃得夠的話
是能夠增加肌肉的吧？
做了一個月只增加零點幾是不是代表我吃太少呢？
以下提供其中一天的例子
(每天重點訓練部位不同菜單會不太一樣):
開合跳30秒
卷腹8下
扭曲式(俄羅斯轉體)10下
爬山式10下
仰臥交替腳跟接觸14下
仰臥舉腿10下
平板撐體26秒
卷腹8下
扭曲式(俄羅斯轉體)10下
爬山式10下
仰臥交替腳跟接觸14下
仰臥舉腿10下
平板撐體20秒
眼鏡蛇式伸展30秒
腰脊扭轉伸展(左)30秒
腰脊扭轉伸展(右)30秒
一個月左右幾乎每天做
如果肌肉特別痠痛會休息一兩天
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.78 (韓國)
※ 作者: levs 2023-07-15 20:40:21
※ 文章代碼(AID): #1aifEuTi (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1689424824.A.76C.html
推 flavorBZ: 表示你很胖啊，胖到跟負重效果一樣1F 27.53.107.56 台灣 07/15 20:41
六月初體重55.5 身高165
就算這樣算胖好了
我想請問的是以結果來說 為什麼會是減體脂肪的效果比較明顯？
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 07/15/2023 20:43:53
推 noway: 你這訓練量跟組數如果是自重有跟沒有一樣至少兩到三倍以上才算有提升基代效果2F 1.200.241.238 台灣 07/15 20:43
可是我在沒有少吃的狀況下 體脂一直慢慢掉
我到最近甚至要多吃 因為體重掉到54.8 bmi20.1 我不想掉到20以下會早死XD
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 07/15/2023 20:45:21
→ noway: 還有你的菜單幾乎沒有下部核心 有沒有股四頭差很多4F 1.200.241.238 台灣 07/15 20:44
其他天有 我選全身訓練 所以app它會自動幫我輪流排表
不過我感覺大多都是在練肚子跟手臂比較多XD
推 cubegaga: 自體重增肌很快就卡關了 當一個動作你能做15下以上 表示這個重量對你來說太輕了6F 101.9.100.53 台灣 07/15 20:45
可是我一開始真的每次都覺得快死了 雖然最近快死感有減輕一點點...
推 onolll: 聽說減脂要維持心率130的運動9F 118.166.214.247 台灣 07/15 20:45
我做這個APP的時候運動手環都會顯示燃脂區間
不過很少上到有氧區間就是了
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 07/15/2023 20:49:02
→ onolll: 為有氧跟 肌肉都也在做10F 118.166.214.247 台灣 07/15 20:46
→ dan5120: 就減肥和肌耐力 要增肌難11F 42.77.91.198 台灣 07/15 20:47
了解
→ CycleEnergy: 我每次做那啥額螺絲轉體都受傷 怕12F 36.224.235.131 台灣 07/15 20:48
我之前也是痛兩三天QQ 可是後來好像就不痛了
推 flavorBZ: 是小妹要先說啊。自身體重大概就拉單槓有效果，但超過12下也是要開始負重了13F 27.53.107.56 台灣 07/15 20:48
是大嬸啦
拉單槓我不行 我手臂肌肉太少了
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 07/15/2023 20:50:29
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