作者 levs (我怕練太壯)標題 [問卦] 自體重量訓練該怎麼選強度?時間 Tue Jul 25 11:36:12 2023
最近在用APP做自體重量訓練
因為肌肉量很低的關係
上次做的時候太痛苦了崩潰到哭
所以結束後APP問我要不要調整難度
我就選了稍微簡單一點
結果這次的做的時候感覺變很簡單
還是有流汗但是沒那種累到崩潰的感覺
我想請問自體重量訓練的強度該怎麼選擇？
上次崩潰哭之後腹肌痛了兩天
這是我鍛鍊腹肌半年來第一次感覺痠痛
不知道是不是因為這樣 這次做的時候感覺很輕鬆
APP有把單組數量調少 我嫌不夠累還自己加一倍數量做
我過去半年來 做伏地挺身之類的動作時 腹部都撐不住會整個往下掉
但是這次做的時候沒有往下掉
請問這樣是不是代表上次那種崩潰到哭的強度才是有鍛鍊到的？
煩請前輩們多多指教 感恩不盡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 108.181.50.200 (韓國)
※ 作者: levs 2023-07-25 11:36:12
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推 zephyr105: 聽說8下作不下去就是極限了1F 118.165.134.42 台灣 07/25 11:36
我貼一下上次崩潰哭做了什麼
開合跳30秒
卷腹16下
扭曲式(俄羅斯轉體)18下
爬山式14下
仰臥舉腿18下
單側腹肌練習16下(一邊手肘跟另一邊膝蓋碰)
自行車緊縮式18下(跟上面這個很像但是雙腳是一直懸空)
卷腹16下
扭曲式(俄羅斯轉體)20下
爬山式14下
仰臥舉腿18下
單側腹肌練習18下
自行車緊縮式18下
內外伸腿運動12下
棒式凹臀運動14下
眼鏡蛇式伸展30秒
腰脊扭轉伸展(左)30秒
腰脊扭轉伸展(右)30秒
※ 編輯: levs (108.181.50.200 韓國), 07/25/2023 11:41:37
→ Alieno: 如果是剛開始練就把休息天數拉長啊2F 114.37.104.89 台灣 07/25 11:37
之前就是崩潰到休息三天 然後剛好又去爬山就五天沒做...
推 ohya111326: 最好的訓練=躺在沙發吃洋芋片3F 1.163.230.104 台灣 07/25 11:38
不行啦這樣我會變一團油脂
→ Alieno: 硬練也不會進步比較快4F 114.37.104.89 台灣 07/25 11:38
好底 謝謝建議
→ Dirgo: 目前聽說是RM-2以內效果最好啦
你能做到30下的東西,就別做少於28下,效果就不會差多少,大概是這樣.5F 118.163.179.141 台灣 07/25 11:38
感謝建議 這樣有數字指標好棒
※ 編輯: levs (108.181.50.200 韓國), 07/25/2023 11:43:47
推 bluebluelan: 自身體重沒做個五十下都不會累吧8F 73.70.97.250 美國 07/25 11:45
我肌力真的很差 單組光只是十六或十八下就快死了
※ 編輯: levs (108.181.50.200 韓國), 07/25/2023 11:46:48
推 zephyr105: 以為妳說啞鈴9F 118.165.134.42 台灣 07/25 11:48
不是 不好意思沒講清楚 是徒手訓練
※ 編輯: levs (108.181.50.200 韓國), 07/25/2023 12:03:34
噓 sanshin: 這樣就哭，建議放棄10F 1.175.92.78 台灣 07/25 12:24
不是故意的 覺得很痛苦然後眼淚就開始流出來QQ
當然會繼續堅持下去
其實我很想問有沒有人也是練到哭的？XD
※ 編輯: levs (108.181.50.200 韓國), 07/25/2023 12:26:40
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