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作者 adsl15888 (去留)
標題 [問卦] 168飲食法的實測感受？
時間 Sat Aug 19 11:53:42 2023




昨晚本來想喝啤酒加宵夜的，

但又忍住了，沒去買。

今天早上起床後就不餓了，

然後就一直不餓，現在還泡個黑咖啡喝。

我覺得168飲食的一個關鍵是，假設你在減肥，168飲食法在人體感受上比較有實務實踐性

就是給予明確的飲食規劃，循序漸進的拉長空腹時間，譬如會建議一開始先1410飲食，


就是非常常態的飲食，你也可以理解成常態的三餐，就是宵夜不吃，就是1410。

然後你會發現早上起來，也不餓了。也會發現，早餐沒吃也不會難受。

那你如果在減肥，既然不餓，是不是就早餐可以不吃，中午其實也還好，只是中午也沒吃

那可能到下午就會有想吃的慾望，只是此時就不方便買飯和吃飯了。


然後這個下午想吃的慾望也不知道是不是真的餓，還是心理上覺得太久沒吃東西所以

在邏輯上覺得對身體不好，所以產生心理上的想吃的慾望，或是心理生理都有？

不過以前BMI接近40的時候，就會選擇到晚餐才吃，因為心理上就覺得反正脂肪這麼多，

雖然有人說，空腹太久會掉肌肉，但我覺得感受上應該是BMI在30以內的時候，才擔心。

因為人體應該很聰明的，在體脂怎麼厚的情況下肯定會優先燃燒脂肪，


說到這個，根據我的觀察，其實現在的研究，根本就沒有明確的答案，

譬如有研究一日多餐比較健康，也有研究168自噬效果健康，等等的。


所以就上面說的根據我的觀察，其實現在的研究，根本就沒有明確的答案。


只不過常理判斷，就是不要太極端，譬如你支持一日多餐，你也不用每小時都吃一點。

你支持168，那你的極限也是要一日一餐以上。

就是瘦了30公斤，有感而發。就是覺得168在減肥來說實踐性很高。

而且我發現對於以前對於美食抵抗力比較差的人來說，也就是所謂的吃貨的人，

瘦完以後（BMI和體脂都在標準內了）也不建議回到每日三餐，就是還是要一直168，

只不過熱量不用管控的這麼嚴格，因為我發現吃貨型的人，一旦回到每日三餐狀態，

幾天後，飢餓感就會比較強烈，譬如晚上宵夜時間，想吃東西的慾望就會很強烈，


只有一直168，才不會在宵夜時間特別想吃，只不過熱量要夠，因為168有時候會懶得吃。

就是當BMI和體脂都在標準內時候，一來擔心太瘦了怕掉肌肉，結果回到一日三餐，


又發現會變成跟以前胖的時候一樣就是對食物有強烈的渴望，就是我開頭的第一句話。

也就是168會讓你對食物降低慾望，反倒要注意怕每日的熱量不夠，然後回到過往的飲食

模式就會復胖，因為對食物的慾望就會變強很多。



結論就是瘦完還是要168，然後注意熱量要足夠，不要恢復以前的飲食模式了。

這是身體實測的感受分享。

當然我知道每個人，不太一樣，所以也許是比較適合吃貨體質的人吧？


所以有沒有什麼168飲食法的實測感受的八卦？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.192.102 (臺灣)
※ 作者: adsl15888 2023-08-19 11:53:42
※ 文章代碼(AID): #1au3p9g- (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1692417225.A.ABE.html
推 mysterydream: 比較想看別有沒有實測兩餐和168差距1F 118.169.98.100 台灣 08/19 11:55
推 EKman: 一定會有的感受是省了很多早餐錢2F 175.183.84.50 台灣 08/19 11:57
推 nottell: 早餐實在太沒營養了3F 223.141.108.178 台灣 08/19 11:58
推 WeGoStyle: 本肥覺得有沒有168跟減肥沒什麼關係4F 42.75.162.44 台灣 08/19 11:58

我覺得就是空腹一段時間後，就會對食物降低慾望。

吃飯只是太久沒吃，擔心影響健康，所以才吃的感覺，也可能是生理也想吃，總之就是

對食物慾望沒有那麼強烈。所以就瘦了。

推 rick102233: 168跟減肥無關沒錯
我231一樣可以增重5F 114.137.189.60 台灣 08/19 12:00

也就像很多人說的，每日的總熱量才是關鍵。

所以我的意思只是，168可能對於一些人，譬如吃貨的人，有降低飲食慾望的作用，

自然在總熱量就會降低。

因為有段時間一日一餐，這一餐我很難吃到所需的一日熱量，譬如你吃兩個便當，

但兩個便當也沒有到一日的熱量需求。

然後就是吃完後，很容易就撐到，第二天的一日一餐的時間，不過我實際是大多空腹

21小時就吃了。

就是作用是降低對食物的慾望。


所以我發文的意思是，一旦沒有了這個長時間的空腹，幾天後，你對食物的慾望會

恢復到以前，就是對食物的慾望很高，很容易就忍不住了。

所以就是一直168，就不會對食物有怎麼強烈的慾望。

當然你其實還是一直在抵抗食物的誘惑，只不過心理上容易很多很多。

推 firelemon: 餐費省起來有感7F 110.28.33.206 台灣 08/19 12:02
推 dick929: 我疫情期間，每週大概有五天168，兩年瘦了10公斤
但是會刻意控制澱粉、油脂、糖分攝取
所以也很難說168對瘦身有效8F 101.12.45.202 台灣 08/19 12:04
推 sted0101: 沒什麼用12F 111.250.6.70 台灣 08/19 12:06
推 kevin70: 省時 省錢 省時間，但空腹喝咖啡好像不太好 可以研究下 可以改喝水；不然長期下來不知會不會反而傷身13F 122.117.194.138 台灣 08/19 12:33


剛開始，我也是很擔心，空腹喝咖啡的問題。

可是實際看來，起碼這1年，沒有不舒服過。

我查詢到的資料是真的看每個人的體質。

所以我覺得就像168這樣，也是看每個人的體質。
※ 編輯: adsl15888 (61.223.192.102 臺灣), 08/19/2023 12:40:12
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