看板 Gossiping作者 ppoor2005 (伊語)標題 [問卦] 長期失眠20年,大家有這樣過嗎?時間 Sat Dec 28 03:58:58 2024
有人有長期失眠的困擾嗎？我本身沒有心理疾病，但從國中開始就很難入睡
已經持續多20年。曾經去專業醫院檢查，住院一晚做睡眠檢測，
結果顯示只是比較難入睡，並無其他特殊問題。
但這問題一直困擾著我，現在每天需要服用半顆安眠藥才能入睡。早上醒來時，
有時藥效還未完全退去，通常需要吃完早午餐後再補眠一小時才能恢復精神。即使嘗試讓
自己多運動或消耗精力
情況也沒有改善。這樣的狀態讓我感到身心疲憊，對生活和工作
造成了很大影響。請問有什麼方法可以改善這種長期失眠的情況？希望能獲得有經驗者或
專家的建議，謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.96.151 (臺灣)
※ 作者: ppoor2005 2024-12-28 03:58:58
※ 文章代碼(AID): #1dRmS4Mb (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1735329540.A.5A5.html
推 DustToDust: 是不是自律神經失調1F 61.224.107.211 台灣 12/28 03:59
→ s999132: 這個時間問只會遇到同樣也失眠的人吧2F 36.237.34.208 台灣 12/28 04:00
推 key555102: 換枕頭 換睡姿 嘗試放些聲音助眠
我自己是這樣啦 效果還行3F 106.64.166.126 台灣 12/28 04:01
推 Comtw: 針灸試試6F 187.250.79.55 墨西哥 12/28 04:06
推 funeasy: 我30年 所以才在推你的文XD7F 49.216.93.136 台灣 12/28 04:06
推 louisnight: 我講我自身狀況但是沒有高度醫學根據。可以嘗試檢查心臟。心臟能力可能偏弱，導致大腦需要保持清醒以維持心肺功能。另外就是運動能力跟心肺能力不一定正比，睡眠不是運動的狀態，沒有外在刺激，你平日的心肺表現可能偏弱8F 129.219.8.132 美國 12/28 04:07
→ funeasy: 吃安眠藥也短時間有效而已14F 49.216.93.136 台灣 12/28 04:07
推 alin0624: 先改吃1/4安眠藥減少長期傷害15F 111.252.70.158 台灣 12/28 04:09
推 louisnight: 我因為發現遺傳心臟病，治療之後直接17F 129.219.8.132 美國 12/28 04:11
推 tohko: 認知行為治療試試看18F 101.9.97.219 台灣 12/28 04:11
→ louisnight: 睡爛。但是平常你找心臟科醫生治療失眠，人家會覺得你瘋了。19F 129.219.8.132 美國 12/28 04:11
推 pz5202: 我也是這樣欸 而且是從小就這樣21F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:12
推 catwithptt: 大麻可以改善 請在合法國家使用22F 36.239.123.16 台灣 12/28 04:15
推 pz5202: 運動會更有精神 吃安眠藥不是每次23F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:15
推 smileboy2016: 到自己喜歡的無人野外去曬太陽以及24F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:15
→ pz5202: 都有效果25F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:15
→ smileboy2016: 感受自然的呢喃每天如此至少1小時持續一個月一定能感受差別26F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:15
→ ckitwei: 下班後先去跑十公里，不夠就十五公里28F 123.204.157.205 台灣 12/28 04:15
→ catwithptt: 自律神經失調是可以參考的方向29F 36.239.123.16 台灣 12/28 04:15
→ pz5202: 但我現在都不給自己壓力說什麼時候
要睡覺30F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:15
→ qqqqwe15: 還好我的大腦一聽到工作相關就會自動休眠33F 123.193.97.195 台灣 12/28 04:16
→ smileboy2016: 我從2019年開始嘗試後到現在失眠改善很多35F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:16
推 salu005: 褪黑激素37F 27.247.67.226 台灣 12/28 04:17
→ smileboy2016: 建議你去iherb找適合自己的健康補給品 畢竟安眠藥很傷腦
來一趟中橫之旅或許你能更知道自己的睡眠品質需要的是什麼38F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:17
推 v40311: 我也是吃十年初頭，原本一顆後來沒效果改成兩顆也沒啥效果 >< 換藥也沒用42F 124.218.114.248 台灣 12/28 04:19
推 pz5202: 我吃安眠藥的時候 有時候會有想要
跟安眠藥比賽 看誰比較厲害
所以會沒效 因為我的意志力比它厲
害44F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:20
→ glen246: 我是相反隨時都很好入睡，基本上班上課48F 114.32.13.54 台灣 12/28 04:21
→ pz5202: 不吃還比較好49F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:21
→ glen246: 都行，累的時候開車騎車有辦法入睡程度50F 114.32.13.54 台灣 12/28 04:21
推 elijah: 過來人深表同情，我自己是吃鈣鎂錠，參考看看51F 125.224.134.159 台灣 12/28 04:21
推 jehow: 藥物依賴了 正常方式無解53F 220.129.84.20 台灣 12/28 04:22
→ pz5202: 我覺得我現在好像可以睡覺了 晚安54F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:22
→ elijah: 養成良好的睡眠衛生也很重要，加上穴道按摩輔助55F 125.224.134.159 台灣 12/28 04:23
推 jollybighead: 或許你是夜貓子，在不對的時間睡覺57F 220.157.123.17 台灣 12/28 04:25
推 cmcmisgod: 去檢查你體內缺什麼元素啊58F 42.73.73.3 台灣 12/28 04:25
推 Benbenyale: 要去做睡眠檢查59F 61.228.227.244 台灣 12/28 04:26
推 smileboy2016: 找到適合自己的中醫 用中藥代謝安眠藥的毒性以及作為遞減使用安眠藥的手法之一 ，到大自然 放空日曬做伸60F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:27
推 dinosaur888: 先停止用藥，對身體不好63F 123.0.221.13 台灣 12/28 04:27
→ smileboy2016: 展+找到適合自己的中醫+iherb+記得常旅行 如此一定能逐漸擺脫失眠的夢魘64F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:27
推 rei196: 才半顆就能順那你不算失眠，我已經到要吃兩顆才能順著了，吃一顆都還是能活跳跳精力充沛吃完了大概過8小時後才想睡覺，但是吃兩顆就真的跟當初醫生說的睡前5分鐘吃即67F 114.24.110.174 台灣 12/28 04:28
推 goddamnhuge: 我最近剛吃褪黑激素超有效 可以試試71F 118.150.232.27 台灣 12/28 04:28
→ rei196: 可入睡，應該是我已經吃到有抗藥性了吧所以每天都得吞兩顆才睡得著所以用藥兇但討厭的就是安眠藥又是管制藥品所以我又得一直去給醫生看(處方籤也只能領三個月但是他給的劑量是30顆也就是一天一顆的量但我他媽的30顆就只能用15天而已所以我有半個月可以幾乎都不用睡覺)←以上所言絕無虎爛72F 114.24.110.174 台灣 12/28 04:28
推 catperson75: 建議可以看看不同醫生，以前也有這問題，但換了醫生後，醫生重新配藥就有改善79F 122.100.88.116 台灣 12/28 04:30
推 nanamiiwill: 推薦您asmr82F 223.136.121.183 台灣 12/28 04:31
推 tohko: 做完睡眠檢查，如果找不出問題，推薦「失眠可以自療」這本書，用認知行為療法改善試試看83F 101.9.97.219 台灣 12/28 04:33
推 azytjr: 檢查你的肋間肌是不是太緊繃影響你的呼吸或是胸椎活動度不足，呼吸太短睡眠品質就會不好86F 39.14.72.72 台灣 12/28 04:33
→ springman: 我是最近二十幾年都太早起，還好很容易入睡。89F 175.182.37.172 台灣 12/28 04:36
→ mopigou: 讀課文也睡不著嗎？91F 39.10.24.201 台灣 12/28 04:41
推 wjes30325: 夜貓子體質吧 有些人天生就是偏向晚睡晚起 我也是就是了 做正常班的工作會覺得痛苦 大小夜班反而精力滿滿思緒靈活92F 111.83.200.237 台灣 12/28 04:43
推 freeblizzard: 去iherb買睡眠補充保健品，如果吃了還沒效果，大絕招就吃褪黑激素95F 36.235.83.155 台灣 12/28 04:44
→ quadaquada: 我是睡的少，靠早上運動維持心跳在140以內持續15分鐘以上，一般慢跑30分鐘可以跑跑走走，重點心跳，中午用最快時間吃完，午休哪怕睡15分鐘都好，午休效果是晚上六倍，但不要睡超過1.5小時。晚上放輕鬆不要給自己壓力，適度吃一點安眠藥，像樓上推文那樣。也可以適做冥想瑜珈，還有我壓力很大，會拿個本子把想到的事情，那本子寫下來，寫的過程中可以讓我心安，跟找到要怎麼解決，或者把問題進一步釐清，寫完對我來說情緒垃圾及煩惱就在本子上，心情輕鬆就能睡了。給你參考，願身體平安97F 58.115.229.81 台灣 12/28 04:47
→ ODDSSY: 我爺爺也是吃安眠藥3.40年！吃好睡好！健健康康！藥量精準控制最重要！200F 223.138.145.145 台灣 12/28 07:51
推 q0115: 去泰國使用大麻，或是找提純的cbd，試試看202F 36.227.88.241 台灣 12/28 07:57
推 Ycosmos: 該做夜班203F 36.235.130.57 台灣 12/28 07:57
→ q0115: 天然無毒的植物，藥是最毒的，是資本家做出來要騙大家錢的，如同現在的政府，大麻需要除罪化，可以救一堆人204F 36.227.88.241 台灣 12/28 07:57
--