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作者 coga4712 (海森堡)
標題 [問題] 各位有試過機械式的pullover 嗎？
時間 Thu Oct 12 08:24:28 2023



示意圖

https://i.imgur.com/wz7paMs.jpg
[圖]

今天第一次看到

用起來跟cable 的纜繩pullover 差不多

但我感覺cable的自由度比較高

器械式的感覺動作很卡

上網查居然還有用啞鈴的pullover…

健身房平常根本沒見人用過


各位平常pullover 有用過器械的嗎？
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 作者  lolly200 (lolly)                                        看板  Tech_Job
 標題  [請益] 美光生產工程師                                                  
 時間  Sat Apr 15 21:01:22 2017                                              
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
               #1OyXcbuv (Tech_Job)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.54.190 (臺灣)
※ 作者: coga4712 2023-10-12 08:24:28
※ 文章代碼(AID): #1b9pp03E (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697070272.A.0CE.html
→ Muilie: 李茶應該會喜歡這個1F 10/12 08:54
推 happy1234557: World gym有一台hammer的pullover 有用過但是還是啞鈴加臥推椅比較有感2F 10/12 09:30
推 steven183: 有啊 蠻喜歡的 看有些選手也會用啞鈴做4F 10/12 09:42
推 gaussjordan: 機械套頭衫？5F 10/12 10:21
推 ceca: 這個非常股利，很好用啊
無論是做主訓練後的單關節，或是熱身激活
上面孤立字跳錯6F 10/12 13:43
→ bustinjieber: 有啊很好用啊，健工長春還有兩台
你覺得很卡可能是你不太會做或是調太重，
實際上這台的伸展行程比cable還完整，
手就算過頭都還有張力。
啞鈴的pull over就真的難了，
而且會容易練到胸（也有人拿來練胸）9F 10/12 15:14
推 Justapig: 這台很讚，然後啞鈴跟cable阻力最大的地方剛好相反換著練沒啥問題
機械就是張力固定，但是這個動作練穩定的小肌群不錯，機械式就比較沒這方面好處15F 10/12 15:28
推 ceca: 會卡通常是因為你不夠"孤立",只用背擴肌收縮.
這一台會"很孤立",你用多關節偕同的方式去做會很不順.
因為你的屁股背肩膀都被限制住了.
所以你要很精確地用背擴肌收縮,你就會體會到.
這一台的妙用.
很多人pullover會使用很多肌群都在收縮.
除了背部,還包含肩膀,胸肌,甚至上半身還帶重量往下壓.
那你當然可以做很重,但問題是他是很多肌群都在使用.
而真正如果你要孤立背擴肌,實際上你無法做那麼重.
然後姿勢一定要調整,外加收縮必須很精確地在背擴肌.
就像簡單的胸推器械,很多人可以推很重,但實際上.
你的背部肌群已經參與很多.
當然平時你怎樣做都也有理,偕同出力可以提高運動表現.
但是這一台器械,他限制了幾乎你的整個軀幹.
因此你那些關節在他的設計中是不動的,肌群只能等長.
你用原本一堆偕同肌群的方式去做.
你會因為你的髖腰肩都被限制,而很難偕同出力.
那你自然就會很不習慣很不順.
你必須修正自己的肌肉收縮方式,直到孤立只用背擴肌收縮.
你就會順了...當然重量會下降..非常多..XD19F 10/12 19:36
推 kenhiro5566: 萵苣那台hammer的我也有做過 蠻好用的 用啞鈴反而開始時的啟動動作最不適 用這台就沒問題39F 10/12 22:43
→ coga4712: 收到41F 10/13 02:30

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