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作者 timmy999 (憤怒a小妹)
標題 [問題] 增肌和菜單請益
時間 Thu Dec  5 10:09:20 2024

因為讀碩士中間間隔了3年沒做健身 看肚子越來越大也快畢業了 於是下定決心開始認真做
目前是一週4、5練

https://i.imgur.com/D1rO0sa.jpeg
[圖]

目前的飲食：
早餐：紅糖饅頭
午餐：蛋x盒子的健康餐盒
晚餐：健康餐盒
健身完喝一杯乳清

昨天測了ibody發現肌肉量很少 體脂又超高
不大清楚現在應該先增肌還是先減脂 也不知道現在吃的對不對 夠不夠 想請各位提供一些
意見 感謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.211.44 (臺灣)
※ 作者: timmy999 2024-12-05 10:09:20
※ 文章代碼(AID): #1dKGjIG0 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1733364562.A.400.html
推 ming0128: 維持健康的話，規律運動就好不用特地增/減1F 12/05 10:37
想變壯一點 我才25想看起來好看一點XD
推 stone801118: 早餐換掉吧 換個低gi 應該會好點  蛋白質量要增加2F 12/05 10:37
因為通常是早餐吃完就去健身 想說快碳會好一點？
※ 編輯: timmy999 (180.217.211.44 臺灣), 12/05/2024 10:41:11
推 popq7894: 173/67 體脂居然這麼高3F 12/05 11:04
推 archon: https://www.youtube.com/watch?v=mYSsLEfidmE 供餐4F 12/05 11:05
→ rsreason: 你吃好少 慧玫利ㄅ
早餐 冷凍藍莓+無糖優格+乳清40g+香蕉
午餐:餐盒+橘子  晚餐:7顆蛋+蒸蔬菜+白飯  這樣還差不多5F 12/05 11:52
→ shane24156: 先增肌 飲食做乾淨 結案
早餐？濃豆漿加原味麥片啊 比饅頭好又補蛋白質8F 12/05 12:03
推 kee32: 你在吃仙女餐？10F 12/05 12:20
→ timmy999: 我想說健康餐盒有肉有蛋有地瓜應該很夠的T_T11F 12/05 12:40
→ trialmoon: 沒差啦 乾淨的碳水挑你想吃的就好 饅頭也可以
只是你吃得太少了 現在根本是在減脂12F 12/05 12:50
→ timmy999: 通常餐盒是這種量會不夠嗎？我只有中午會加肉
https://i.imgur.com/S003P4f.jpeg14F 12/05 12:55
[圖]
推 kee32: 蔬菜完全不夠16F 12/05 12:57
推 TauGM: 我的話會先蛋白質吃體重*2 總熱量控在每週體重不變，搭配重訓長肉，3個月後再說17F 12/05 13:15
→ GoalBased: 健康餐盒 印象中熱量就300-400你這樣整天才1000出頭
不好意思 我說的餐盒是便利商店的 你這個應該更多19F 12/05 13:31
→ w271235: 泡芙人隨便吃隨便練都會變壯21F 12/05 13:59
推 tryit0902: 想降體脂的話 要不要考慮多做一點有氧22F 12/05 14:23
推 derrick1220: 我173/66還覺得太瘦 打算至少增到70KG23F 12/05 17:41
推 ck574b027: 饅頭都嘛白麵粉，滿加工的，除非找得到全麥饅頭24F 12/05 19:25
推 Radiomir: 增肌跟你做的重量有關,做不重又吃太多只會增加脂肪而已25F 12/05 20:06
推 zhi8725: 饅頭？？26F 12/05 20:28
推 JudgmentLin: 體脂太高了 先減脂27F 12/05 21:23
→ shane24156: 給觀念 增肌碳水要吃很多 我自己白碳水要吃快300克
普通便當還要加一碗白飯的那種28F 12/05 23:38
→ timmy999: 感謝各位的意見 總之還是要多吃30F 12/05 23:50
推 heavenbeyond: 其實我不太建議你現在減脂耶...
當然你體脂是偏高了，但你的肌肉量實在太少，這個問題更嚴重。我們身高差不多，哥以前完全沒在運動的時候，第一次測量IB，體脂和你差不多，但骨骼肌有31，而你的骨骼肌竟然才27。你比我年輕這麼多，而且以前是有練過的，肌肉量卻這麼少，然後你現在想減脂...我覺得不太對。
你的情況，只要吃到TDEE+足夠的訓練量，那應該是有「同時增肌減脂的可能」。
不要光想減脂，你肌肉量已經夠少了，再減脂只會噴掉更多肌肉而已。趁年輕時增肌一波，以後要減脂是相對容易很多的事情。31F 12/06 00:43
推 doglegbow: 你吃太少，多吃一點多練，你體脂雖然稍微高，但也還好，但肌肉量明顯不足43F 12/06 08:41

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