作者 sweetone ()標題 [問題] 間歇跑疑問時間 Wed Sep 20 12:43:31 2023
小弟是新手 165/80
最近使用Garmin的半馬訓練計畫
選擇Greg教練
已經進入第10週
不過現在的間歇跑菜單發生問題
菜單目標是步頻220-230跑20秒然後休息45秒跑10次
如果用衝刺的方式(腳尖)跑，由於來不及恢復大概跑到第六趟就會吐了
如果縮小步伐把步頻拉到220-230勉強可以維持但是不知道這是不是訓練的目的
上網餵狗只有找到超慢跑相關的
想請問220-230步頻 跑20s休45s
這種課程安排的用意是什麼？
這種間歇菜單要用8成力衝刺的方式跑還是小步伐類似超慢跑的方式跑呢？
希望各位高手版友可以給予指點。
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※ 作者: sweetone 2023-09-20 12:43:31
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[問題] 間歇跑疑問
09-20 12:43 sweetone
推 luismars: 別訓練神經作出嘔吐反應，以後會讓你很容易進"安全模式"好奇這麼高的步頻你跨得出去嗎? 怎麼確定有跑到220?1F 09/20 13:24
可以的，跑完檢Garmin app，而且跑的過程如果步頻沒到手表會震動提醒
推 isohera: 165/80先堆量，別急著想跑快
我從169/96練到65的過來人3F 09/20 14:08
好的
推 catson: 短時間步頻拉那麼高，誤差會很大吧5F 09/20 14:37
推 qilar: 好奇你訂課表時設定的配速是多少，去年我訂1：55的目標，快步跑也只是步頻150-200這種無感的範圍6F 09/20 14:48
大大好問題，我設定"跑完" QQ 沒想到現在這麼操，第一階段也不過195-202
我平常是175-180，第一階段還可以跑完，現在的220-230覺得很操
不知道是要衝刺還是小步伐高步頻才符合這個菜單的訓練目的
推 sakuraspgame: 如果你的目標是半馬，建議不要使用腳尖的方式去跑，畢竟半馬幾乎不可能有使用腳尖跑的時候
這類型的短程衝刺訓練，重點就是速度、速度還有速度，其實以新手的情況下，真的不太需要練到衝刺訓練，就算有，只要盡力去跑就好，也不用太在意數值部份，畢竟能跑完就值得鼓勵了
建議就是著重在速度上，每趟都用8~9成力衝刺，剩下的力氣都用來維持跑姿勢，目標就是先把課表跑完就好8F 09/20 15:32
好，試試看
推 gg123sf: 應該是要增加跑步經濟性，個人建議使用當前跑1600公尺PB的配速進行。假設你1600公尺現在PB六分半，那用四分速跑這20秒，別太快也別太慢，會喪失這個訓練的功能16F 09/20 17:13
下週再調整看看
※ 編輯: sweetone (36.230.133.240 臺灣), 09/20/2023 20:08:51
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