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目標：田中馬超半馬破二。
去年後 1/3 路程抽筋失速跑了 2:07:11。
今年再度挑戰，目前 RQ 跑力 44，最大攝氧量 50
Garmin 快樂表預估半馬 1:45 前後完賽。(好到不可置信)
今年一樣使用 Garmin 教練的課表訓練，目標設定 半馬1:52:00 完賽，約田中超半馬破二
。
目前跑了 10/18 周。到目前每次都完整吃下課表，但有幾處想請教跑版版友。
先列未來七日課表
(三)：休息
(四).(五)：皆為 暖身2min+輕鬆跑 6.44k配 6:14-6:33 min/k +2min 緩和。
(六)：休息。
(日)：暖身 2min + 22.53k 配6:14-6:33 min/k +2min 緩和。<--疑問一。
(一)：疲憊跑：暖身 2min + 11.26k  +2min 緩和。<--疑問二
(二)：速度跑反覆練習：暖身 1.61k +3 組 1min 4:41-5:00 + 1min 恢復 +8 組 3.5min 4
:41-5:00 +3.5min 恢復 + 1.62k 緩和。<--問題三。

疑問一：這日算 LSD 嗎？為什麼比半馬距離還長？

疑問二：疲憊跑？？？課表的說明：雙腿疲憊，盡力就好，不要過度為之。？？？這個算 T
empo 跑嗎？有時在下跑過 5:18-5:44min/k，請教應該配多少合適。

疑問三：這日應該算間歇？恢復時在下以往會輕輕跑 6:3x，但昨日太熱改成走路與完
全停下。那一個是合適的做法？
問題有點複雜，希望版上跑友能解惑，感謝。

O-O爸/47 歲的四年跑者/中度蜈蚣症/心室中隔缺損(術後) 的跑步人生


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※ 作者: Nonnah 2023-09-20 21:36:55
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