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標題 [問題] 新手半馬破2的可能性QQ
時間 Sat Oct 21 20:18:11 2023
標題 [問題] 新手半馬破2的可能性QQ
時間 Sat Oct 21 20:18:11 2023
小弟跑步廢材
0跑齡
178/62
因為一些原因半馬到7月才開始準備
跑量分別是90、60、150、140k
都是空腹晨跑
配速大概都抓6分，心律看天氣140-150，
目前最常跑過16-17K，大約1:40，6分速左右
全程沒補給的情況
想請益下週末半馬有機會破2嗎@@
感覺有點拚QQ
另外想問一下半馬要破2
前10K是不是要55分內比較好
因為我是屬於比較慢熱型的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.153 (臺灣)
※ 作者: AllenMartin 2023-10-21 20:18:11
※ 文章代碼(AID): #1bCy6590 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697890693.A.240.html
※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 20:19:57
※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 22:15:49
我看不少人這速度心律120左右而已@@
我算身體素質差了
只是平常有運動習慣
※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/22/2023 05:54:22
※ 編輯: AllenMartin (111.83.39.251 臺灣), 10/22/2023 13:59:18
![[圖]]()
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推 : 看你準備的狀況，破2不難1F 10/21 20:24
推 : 週末配速抓5:45跑個10k 覺得對你來說破2不難2F 10/21 20:28
推 : 不是沒有機會，端看當天實際天氣還有你當天的狀況3F 10/21 20:29
推 : 我覺得可以！4F 10/21 20:30
→ : 你的跑量跟身材破二應該不難5F 10/21 20:40
推 : 覺得可以 感覺天氣變涼就很輕鬆6F 10/21 20:54
推 : 我165/73 去年中跑到現在 zone2/3 都卡在7分速 …7F 10/21 21:17
推 : 覺得這個跑量跟BMI應該可以吧8F 10/21 21:43
推 : 記得起跑時不要跟著亂衝，控制好配速，破2應該不難9F 10/21 21:51
感謝大家→ : 這個跑量跟體型，半馬破二的目標太小了10F 10/21 22:13
您高估我了※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 22:15:49
推 : 178/62認真練可以全馬輕鬆破三XD11F 10/21 22:32
推 : 這體重和跑量不要受傷一定可以12F 10/21 22:39
推 : 想問一下你幾歲呀 為什麼六分速心律可以這麼低 我六分都160 170在跑QQ13F 10/21 22:52
29歲~~ 有練跑心率就會慢慢變低了我看不少人這速度心律120左右而已@@
推 : 看你這狀況 破2不難15F 10/21 23:14
→ : 第一次半馬就破2了，平常有運動習慣就堅持不要停下來16F 10/21 23:32
推 : 半馬破2均速要541 另外加上補給時間 你自己算一下就知道17F 10/21 23:37
推 : 破二就五分半尻到底18F 10/21 23:48
推 : 我體型跟你一樣但是今年幾乎沒練下個月就要跑新竹馬超半馬了QQ
不過我六分速心率都160、170…19F 10/21 23:55
加油!!不過我六分速心率都160、170…19F 10/21 23:55
推 : 對，如果你10k能在五十分出頭才有希望，請加強5分速的節奏跑
我說的是你練習測試10k的速度，不是前半馬10k的時間22F 10/22 00:13
我說的是你練習測試10k的速度，不是前半馬10k的時間22F 10/22 00:13
→ : 我覺得是蠻穩的 但你該吃補給 如果都不吃應該後段會掉速25F 10/22 00:20
感謝 能量膠2包 預計是...小弟新手 不知道補給這麼重要推 : 這身材不錯 擔心什麼（忌妒26F 10/22 02:38
QQ 我也好忌妒身體素質好的我算身體素質差了
只是平常有運動習慣
推 : 心率好低好羨慕27F 10/22 03:33
真的很感謝各位的鼓勵 我盡力而為※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/22/2023 05:54:22
推 : 16K能用5:40跑完就好了28F 10/22 07:46
推 : 最後幾k只會衝超快 輕鬆破29F 10/22 08:00
→ : 即時分享一下
我體重跟你差不多，身高矮你20
剛剛長榮半馬跑一跑上廁所、停下來喘、走路，還跑到吐，最後成績90出頭 給你參考：(
加油你可以比我更好的30F 10/22 10:01
這是炫耀嗎XD 我盡力...我體重跟你差不多，身高矮你20
剛剛長榮半馬跑一跑上廁所、停下來喘、走路，還跑到吐，最後成績90出頭 給你參考：(
加油你可以比我更好的30F 10/22 10:01
推 : 我2022台北馬 半馬 破二 176/8635F 10/22 10:06
這體質才是邱森萬吧......推 : 2022台北馬半馬破2，184/97，1:5336F 10/22 11:32
您也是推 : 我10K大約5:45，半馬210以內，距離破2還有一段路要努力37F 10/22 13:21
一起加油!!!!!!※ 編輯: AllenMartin (111.83.39.251 臺灣), 10/22/2023 13:59:18
推 : 記得做肝醣超補，當天準備能量膠，天氣不要太熱有機會38F 10/22 15:09
推 : https://i.imgur.com/YL8p5Qt.png
要破二你的均速就要每公里跑5:38
想要達成破二目標除了堆跑量以外，建議再加入「半馬配速跑」的訓練，以目標配速先試著跑15分鐘，再逐漸加長距離39F 10/22 15:47
要破二你的均速就要每公里跑5:38
想要達成破二目標除了堆跑量以外，建議再加入「半馬配速跑」的訓練，以目標配速先試著跑15分鐘，再逐漸加長距離39F 10/22 15:47
![[圖]](https://i.imgur.com/YL8p5Qth.png)
推 : 可以 我比你重十公斤 前一週跑全馬 下一週半馬1:4744F 10/22 18:15
推 : 您的整體數據破2非常簡單45F 10/22 18:35
推 : 感覺很有機會，跑量有150應該很穩46F 10/22 18:36
推 : 這麼年輕和這種體型 河濱一堆年長你20歲腿也比你短的都能破2了，你沒辦法破2 ？而且賽事因為競爭通常平均配速還可以比自己練習時快個幾十秒。47F 10/22 20:34
推 : 比賽跟大家一起跑，就不覺得累，常常就不小心破2了
而且平常都練習17 K，比賽當天跟大家一起跑破2沒問題的50F 10/22 21:06
而且平常都練習17 K，比賽當天跟大家一起跑破2沒問題的50F 10/22 21:06
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