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標題 [心得] 嘴巴貼起來跑步，只用鼻子呼吸
時間 Sat Nov 25 13:17:29 2023
標題 [心得] 嘴巴貼起來跑步，只用鼻子呼吸
時間 Sat Nov 25 13:17:29 2023
最近在測試把嘴巴貼起來跑（5k 6分速）
優點：不會喘，換氣效率高，耐力提升，然後不會口乾舌燥。
然後晚上睡覺也把嘴巴貼起來，避免口呼吸，有效提升睡眠品質，保護氣管防止蛀牙。
對岸有一個308的中年大叔跑者。
https://m.163.com/dy/article/IJHLTVNM0513EF9U.html?spss=adap_pc
不喝水、不补给，把嘴封起来跑全马，这是什么神仙跑者？|上海马拉松|全马|神仙跑者|跑步|跑法|跑鞋_手机网易网
![[圖]]()
作为一名热爱跑步的人，相信你在跑圈一定听过“赤脚飞狐”这个绰号。说他是跑圈出了名的跑者一定也不为过，可以说是名副其实的“大神跑者”。不看不知道，一看你绝对吓一跳！ ...
![[圖]](https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fdingyue.ws.126.net%2F2023%2F1114%2F23e2be6aj00s449cj0012c000hd00izm.jpg&thumbnail=750x2147483647&quality=75&type=jpg)
女網世界第一，貼嘴巴訓練。
https://www.sportsv.net/articles/107026
超獵奇訓練法? Iga Swiatek膠帶封嘴打球? - 網球 | 運動視界 Sports Vision
![[圖]]()
目前世界排名第二的Iga Swiatek，日前在社群媒體上出現了一張照片，是她在訓練時用膠帶貼著嘴巴，讓很多球迷感到困惑 標籤:tennis, igaswiatek ...
![[圖]](https://img.sportsv.net/img/article/cover/6/107026/fit-S2uVdNbgby-670x350.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.77.188 (臺灣)
※ 作者: farmer 2023-11-25 13:17:29
※ 文章代碼(AID): #1bOODhhZ (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1700889451.A.AE3.html
推 : 理論上支持，畢竟氣要吸到肺裡才有意義，用吃的是沒用的1F 11/25 14:04
推 : PUSH2F 11/25 14:48
→ : 防止蛀牙？！3F 11/25 15:14
推 : 睡到一半鼻塞會不會直接夢中往生？？4F 11/25 15:15
推 : 跑步的話除了間歇本來就不需要張口呼吸5F 11/25 15:34
→ : 我是提醒自己用鼻子吸氣 雖然太喘還是會用嘴6F 11/25 15:39
推 : 用嘴巴呼吸效率會比較好？7F 11/25 16:36
推 : 我跟你相反，最近為了提升自己的均速改成嘴吸嘴吐
發覺這方式比以往鼻吸嘴吐心肺的續航力還要更好
尤其把速度提升到一定水準後，自己反而會被身體逼得用嘴巴呼吸，所以我現在如果進行配速訓練也不再堅持鼻吸嘴吐了
會做這樣改變也因為本身有鼻中隔彎曲，一邊鼻子是不通的
使用嘴吸嘴吐後，平均心率反而還下降了一些8F 11/25 17:02
發覺這方式比以往鼻吸嘴吐心肺的續航力還要更好
尤其把速度提升到一定水準後，自己反而會被身體逼得用嘴巴呼吸，所以我現在如果進行配速訓練也不再堅持鼻吸嘴吐了
會做這樣改變也因為本身有鼻中隔彎曲，一邊鼻子是不通的
使用嘴吸嘴吐後，平均心率反而還下降了一些8F 11/25 17:02
推 : 我覺得前半馬 我都用不張口的速度
後半才會還有力14F 11/25 17:22
後半才會還有力14F 11/25 17:22
推 : 308？ 文章是寫32816F 11/25 17:40
推 : 大家嘴巴吐氣時是呼呼的吐，還是哈哈的吐? 兩者有差嗎17F 11/25 17:47
推 : 完全看速度，LSD當然可以鼻吸，間歇我看很難。18F 11/25 18:12
推 : 游泳...表示19F 11/25 21:38
推 : 睡覺別這樣做，要是睡覺中吐會死人的20F 11/25 23:14
推 : 我之前睡覺會貼，現在跑85%FTP以下強度都不張嘴21F 11/25 23:36
推 : 睡覺貼真的沒問題嗎…？22F 11/26 00:41
推 : 有問題的不會上來說23F 11/26 02:35
推 : 不跑步的時候，建議練習看看楊定一博士的呼吸法：「單鼻孔吸氣4秒+閉氣16秒+另一邊鼻孔吐氣8秒」26F 11/26 07:20
推 : 閉緊就好 為啥要貼? 是說我之前輕鬆跑都用鼻子呼吸來控制結果越來越習慣之後 心率上升到16x左右都還可以輕鬆的只用鼻子呼吸 結果後來還是要看心跳控制速度28F 11/26 07:51
→ : 推。睡覺我也貼過，床伴說較不會打呼31F 11/26 08:15
推 : 不用喝水嗎32F 11/26 09:40
推 : 那是6分速龜速跑才可以 你跑4-5分速還能只靠鼻呼吸再來說33F 11/26 09:59
推 : 4-5分速鼻吸嘴吐是能適應，但實際效益不確定35F 11/26 10:13
推 : 鼻塞無解36F 11/26 10:53
推 : 我是單純好奇睡覺貼嘴巴會不會有安全問題
畢竟台灣有很多人有睡眠呼吸中止症的問題(而且本人通常不知道)
這種方式感覺得經過醫生評估是否適合自己才比較保險(個人淺見)37F 11/26 10:56
畢竟台灣有很多人有睡眠呼吸中止症的問題(而且本人通常不知道)
這種方式感覺得經過醫生評估是否適合自己才比較保險(個人淺見)37F 11/26 10:56
推 : 好好練跑就會進步，不要想一堆怪招搞自己。42F 11/26 11:09
推 : 衝100M理論是可以不用呼吸的，背後細節值得思考推敲43F 11/26 11:44
推 : 我用鼻子吸吐喉嚨會很乾然後隔天就感冒了44F 11/26 11:48
推 : 速度拉上去，喘到和狗一樣，很難只用鼻子45F 11/26 12:04
推 : 我跑5分速可以全程鼻吸鼻吐喔，一次吸氣配兩段吐氣。鼻吐負荷不來就代表你強度太高了46F 11/26 12:21
![[圖]](https://i.imgur.com/nYBOCni.jpg)
推 : 全馬2：40的大學同學跟我說他跑步基本都張嘴呼吸50F 11/26 15:23
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