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標題 [心得] 以台北馬作為sub100的挑戰
時間 Mon Dec 18 22:12:07 2023
標題 [心得] 以台北馬作為sub100的挑戰
時間 Mon Dec 18 22:12:07 2023
接觸馬拉松是在工作以後，同學跟公司有團報一起去跑。但都是玩票性質沒用課表且只有
輕鬆跑。PB還是剛出社會時的半馬2:14。
今年開始接觸一些跑步相關的youtube影片開始對系統性練習有興趣，於是就抽了台北馬
，也很幸運的上了！剩4.5月就上網抓了一份韓森課表來吃吃看。
一開始不知道自己能跑到哪個目標，就放高標sub 100，低標兩小時。前兩週吃課表還很
興奮，到了四五週後，練距離長了且經常晚睡早上起不來...開始翹課。加上中秋節時拉
傷腰，後面又足底筋膜炎，休息了三週。最後一個月只練到兩次tempo 10k 4：42跟一次1
9k LSD 5：19，心態上想說先放sub 105就好。
興奮，到了四五週後，練距離長了且經常晚睡早上起不來...開始翹課。加上中秋節時拉
傷腰，後面又足底筋膜炎，休息了三週。最後一個月只練到兩次tempo 10k 4：42跟一次1
9k LSD 5：19，心態上想說先放sub 105就好。
比賽當天六點初到了會場，吃了馬拉松博覽會第一次買的膠，跟喝杯咖啡（從網路上聽說
的妙方興奮劑）。本來大學同學說要來加油，結果快6：40了才說才剛上捷運...嘖嘖 就
不等他，進去B區排隊。但這時已經向前推進了，中間還被一堆人擠到前面，以至於經過
起點已經花了四分鐘了。
的妙方興奮劑）。本來大學同學說要來加油，結果快6：40了才說才剛上捷運...嘖嘖 就
不等他，進去B區排隊。但這時已經向前推進了，中間還被一堆人擠到前面，以至於經過
起點已經花了四分鐘了。
一路上人非常擠，看了手錶速度只有5:30，心想這樣根本就GG了啊，於是開始拼命超車，
到5k第一個水站時，看到第一台配速車居然是2：40的...當時心跳178。體感比練習時好
很多，不知是不是有吃早餐跟補給的關係。當時均速是4:56就計畫以4:40的速度一路跑下
去，看能否到終點時把均速拉回4:42就完美了。沒想到7k水站喝了兩口水後，橫膈膜開始
有點抽筋了，速度開始有點掉，要一直提醒自己，步頻、擺臂 、送髖，等等姿勢要維持
！
到5k第一個水站時，看到第一台配速車居然是2：40的...當時心跳178。體感比練習時好
很多，不知是不是有吃早餐跟補給的關係。當時均速是4:56就計畫以4:40的速度一路跑下
去，看能否到終點時把均速拉回4:42就完美了。沒想到7k水站喝了兩口水後，橫膈膜開始
有點抽筋了，速度開始有點掉，要一直提醒自己，步頻、擺臂 、送髖，等等姿勢要維持
！
到後半程感覺進入佳境，11k，15k一下就過了，到18k時均速是4:45。上麥帥一橋時提醒
自己跨小步、重心向前、呼吸不能亂！ 下橋後剩1k多，均速還差2秒/k，心裡知道這一公
里多沒拉個20秒，就沒望了！於是就直接開出去，能跑多快就多快。最後在終點前200m看
到一台配速車經過終點，馬上緊追上去，完賽！ 看了一下手錶記錄1:40:03，可惡差一點
點。 不過最後網路查晶片成績是1:39:57 ! Sub 100 get ! 超爽的啦
自己跨小步、重心向前、呼吸不能亂！ 下橋後剩1k多，均速還差2秒/k，心裡知道這一公
里多沒拉個20秒，就沒望了！於是就直接開出去，能跑多快就多快。最後在終點前200m看
到一台配速車經過終點，馬上緊追上去，完賽！ 看了一下手錶記錄1:40:03，可惡差一點
點。 不過最後網路查晶片成績是1:39:57 ! Sub 100 get ! 超爽的啦
很謝謝女友早起陪我到會場，幫我拿衣物，還有大學同學特地從桃園來加油(後來經過起
點前看到他，有隔著柵欄high five一下，哈哈）
希望大家也都很滿意自己的成績，也一起來破下一個PB吧！
附上成績單
https://i.imgur.com/tlxbhDy.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/tlxbhDyh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.23.192 (臺灣)
※ 作者: smartman123 2023-12-18 22:12:07
※ 文章代碼(AID): #1bW5CviE (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702908729.A.B0E.html
※ 編輯: smartman123 (123.194.23.192 臺灣), 12/18/2023 22:14:21
我記錯了，應該是搶報名才是
※ 編輯: smartman123 (123.194.23.192 臺灣), 12/18/2023 23:09:50
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推 : 一堆秋森萬...我練的要死都沒破百.....1F 12/18 22:30
→ : 抽？半馬不用抽吧！2F 12/18 23:00
我記錯了，應該是搶報名才是
※ 編輯: smartman123 (123.194.23.192 臺灣), 12/18/2023 23:09:50
推 : 半馬先報先贏3F 12/18 23:11
推 : 恭喜sub1004F 12/18 23:14
推 : 恭喜5F 12/19 07:43
推 : 恭喜6F 12/19 08:42
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