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作者 wwwebber (webber)
標題 [心得] 婦產科醫師的初馬Sub3之路
時間 Thu Dec 21 00:38:28 2023

落落長的網誌好讀版：
https://reurl.cc/13xj0p
網誌 | 運動筆記
[圖]
跑步心得、賽事攻略，紀錄每個人跑步的點點滴滴 ...

 

（文章很長，圖片很多，先謝謝耐心看完的你）

　　我... 是一個三寶爸，也是一個婦產科主治醫師，任職於台中海線醫院，日夜接生，過
著作息顛倒的生活，熬夜與夜班是我的日常，上個月剛過完39歲生日。

　　回顧從前的運動史，大學時期會打打3對3，大概就是這樣而已，進醫院之後，因為需要
值班，體重與體脂一路向上，在畢業前達到巔峰，一次喝醉後偶然站上體重計，才發現自己
與三位數不遠了... 所以很佩服老婆的眼光？！



https://i.imgur.com/XZCGlWw.jpg
[圖]
 （人生的體重與體脂巔峰，敬佩老婆有辦法忍受我癡肥的樣子）


　　起點是在2022年2月28日，在老婆同事的熱情邀約及彰化「邪教晨跑團」的陪同下，完
成了水社大山的一日單攻，緊接而來是持續一周的鐵腿懲罰，讓我重新思考人生的步調，縱
使經濟壓力讓人喘不過氣，但再不好好對待自己的身體，會不會成為新聞裡不幸的主角！


https://i.imgur.com/iStEQcS.jpg
[圖]
（水社大山，故事的起點，上山容易下山難，我的腳不是我的腳，此時約83-84kg）


　　剛好老婆早有晨跑的習慣，便慢慢接觸這項運動，但哪個胖子不討厭跑步的？從一開始
有跑就好，落在每次3-5公里左右，一邊控制飲食，不再吃到飽吃到撐，慢慢的體重降到約7
5kg，開始加入登山的行程，也順利帶著家人完登谷關七雄，同時規定（強迫）每週一定要
出門跑三次，距離不定，此時再次被慫恿報名了日月潭超半馬29K。


https://i.imgur.com/hEGd526.jpg
[圖]
（完登谷關七雄拿到台中盧媽媽的獎狀，但更佩服的是兩個兒子）


　　記得在日月潭超半馬前，只跑過三次長跑，分別是21K兩次跟26K一次，平均速度都約莫
落在5:43-6:00/km，到了比賽日，居然跑出均速5:03/km（2:26:28完賽），讓我十分驚訝，
原來這就是比賽時腎上腺素爆發的感覺，老婆則以2:35:35完賽拿到分組第五，看到美麗的
獎盃之後那種羨慕加忌妒，使我心中有顆種子慢慢萌芽！


https://i.imgur.com/bfmqpYi.jpg
[圖]
（2022年的日月潭環潭馬拉松超半馬，那座晶瑩剔透的獎盃讓我開始作夢）


　　依舊在南興公園慢跑，而在某日，迎面打了多次招呼的阿北突然叫住我跟老婆，問說要
不要加入他們跑團（SUB．WAY），就這樣開始這魔幻的一年，團員們各個在社會上都是菁英
，晨跑則是我們放鬆嘴砲的美好時光，短暫地將工作拋諸腦後；而2022年12月08日，是進團
練的第一天，團員們都在積極備戰2022年台北馬拉松，第一堂課就被震撼教育，課表內容是
2400m*3、趟間跑休800m，想當然爾就是跑不完，邊跑邊肚子痛。


　　台北馬拉松後看著團員轉戰萬金石馬拉松，於是開始試著跟上新一輪的課表，內容以漢
森為主，雖然不能配合到每次的訓練，但已經逐漸能跟上團隊腳步，我跟老婆沒有狗膽報名
萬金石馬拉松，便報名了老家嘉義的牙醫盃試試水溫，沒想到跑出87分32秒的成績拿下人生
第一個獎盃(分組2)，同時也達到第一個里程碑半馬Sub90。


https://i.imgur.com/5mZ4Gm3.jpg
[圖]
（2023年03月05日嘉義牙醫盃，為了老爸回來嘉義參賽，順利收下首座獎盃，分組2）


　　四月連續兩場連日半馬，柏釧及中央公園，分別以90及91分草草做收，五月中興半馬89
分台完賽，聽著團友講述著從波士頓馬拉松回來的種種喜悅，自己卻在六月中下旬歷經嚴重
腸胃炎及感冒，大病初癒之後緊接七月初新冠確診，說不懷疑人生是騙人的，但在各路好友
的鼓勵慫恿下，決定報名台北馬拉松全馬組衝擊BQ（原本只是想說年底衝半馬Sub85，然後.
.. 然後就上車了），整個炎熱的七八月幾乎都在輕鬆跑，因為只要超過五分半就很容易喘
到不行；很快的，九月就到了，新一輪的漢森課表又開始了，09/17的苗栗星光半馬，更是
跑到爆掉，以1小時41分完賽。


https://i.imgur.com/32Tt0Kp.jpg
[圖]
（四月五月的比賽完全沒有進步... 卡在90分上下，爆掉的苗栗星光馬 = 1:41:10）

https://i.imgur.com/RehaIqI.jpg
[圖]
（特別感謝團長Jack精心設計的課表，自己漏掉兩次間歇，完成率95%）



　　「這樣的我，跑得完42.195km嗎？」我反覆問著自己...



        就這樣來到了十月，團長跟我們說，間歇可以放掉，但節奏跑跟週末長跑不能放，
長跑不用快、只要跑到距離就好，殘酷的10月底很快就到了，10/29是日月潭超半馬的日子
，看著Garmin上面寫著預計完賽時間2小時07分，暗暗跟自己說「目標2小時05分、低標2小
時10分，魔王坡絕對不能當步兵」，最後2小時02分超高標完賽，拿下男子總排名第九名，
老婆雖然抽筋，但最後也拿下女子總排第八名，首次夫妻倆一起上台，這次的風景以後不知
道還有沒有！


https://i.imgur.com/OGTXHKw.jpg
[圖]
（2023年日月潭環潭馬拉松再出發，成功拿下首次男子總九，老婆拿下女子總八）


        11月開始，節奏跑已經加到了無情的12km以上，對於還要回家準備早餐的素人夫妻
倆，是個嚴峻的考驗，於是便開始了起早貪黑的模式，既然怕跑不完、那就三點半起床，四
點半準時熱身，六點二十分前一定要離開台體田徑場，也許就是在那個時候，大部分獨跑的
時光，突然學會了體感配速的技能，天色暗的看不見人影，卻阻止不了我的決心，感謝擎天
哥在外圈激勵我，陪我吼我叫我撐住；感謝國宇大哥幫我補水，甚至在最後幾圈幫我破風；
而老婆則有另外幾位大哥帶著，我們就這樣堅持到了減量週…



        減量週的長跑是12/10的台中城市半馬，最後以83分台完賽（總排12），均速3:55/
km，帶著這張半馬的成績單，心裡放鬆不少！ 但完全沒跑過30K以上的距離，心裡仍會害怕
自己有氧耐力夠不夠的問題。


https://i.imgur.com/qAQ5Zqv.jpg
[圖]
（2023台中城市半程馬拉松，以83分28秒拿下總排12）


　　帶著疑問來到賽前一週，咖啡因全戒，賽前五天跑了一個漸速5km，賽前三天開啟廢人
模式，不是睡覺就是躺著，飲食方面以低渣、高碳水為主，去Costco買了24顆半熟法國麵包
回來抹花生醬吃，大量攝取水分，肉類以雞肉及乳清蛋白為主；賽前一天開始喝電解質水，
晚餐吃和民的親子丼跟三碗白飯，宵夜吃了一根香蕉跟一碗維力炸醬麵… 把所有裝備拿出
來點名順便拜一下，雖然八點出頭就上床了，但實在是個難眠的夜晚。


https://i.imgur.com/7EdZf8L.jpg
[圖]
（睡前儀式不可少，拜一下希望一切都乖乖，順便清點物資有無短少）




       「明天… 明天究竟會怎麼樣呢？」




　　凌晨搭計程車來到市政府三樓等大夥，火速拍完合體照就去暖身，六點前寄物，天氣濕
冷微雨，大家著雨衣四散就位，C區起跑的人非常多，手中握著250ml的軟水壺顫抖著，一邊
跟唯一在旁的團員庭哥打打嘴砲，心中再次默念補給的里程數「5、12、19、25、31、36」
… GO!!


https://i.imgur.com/vqMlNTs.jpg
[圖]
（起跑前與SUB．WAY / 邪教 / 藍衣職人東大跑團一同合影，熱血沸騰）


        過了起點拱門瞄了下時間已經過了快三分鐘，全馬有近萬人，果不其然沒多久前方
三公尺，就有兩個人一起跌倒，還好閃過，第一公里5分08秒… 我與庭哥兩人左閃右閃，終
於在三公里處遇見老婆，打氣後繼續前行，七公里後人群終於比較分散，可以維持在4:05-4
:10的速度，體感卻異常輕鬆！沿途庭哥報秒數、一邊討論哪時候補水、哪邊有照相機要擺
姿勢，就這樣到了半馬的距離，瞄到計時器顯示1:31:42，心中涼了一半，破三列車怎麼都
追不到？ 環東高架加上河濱淒風苦雨的組合拳法，打得眾人配速一直掉，只好跑到外側一
個個超車…


https://i.imgur.com/e0lQ9Pf.jpg
[圖]
（與庭哥歡樂的合體照，旁邊的人應該覺得我們有病吧！有人一起互相督促真好！）




        「再怎樣都到30K過後再看吧」我咕噥著～




         27K下高架折返處終於看到熟悉的面孔，只是距離還有數百公尺，庭哥開始加速，
沿途我倆為團員打氣著，經過團長時，他說團員自組的破三列車就在前面了，「大師兄撐住
」、「春風跟上」、「體力王加油」、「老師、銓哥我來了」， 一張張熟悉的面孔飛過，
這幾公里突然變得沒這麼漫長了…


https://i.imgur.com/mepYDRX.jpg
[圖]
（由銓哥帶領的自組破三團，看到他們彷彿看見希望！）



       「唔，快結束了，好好享受這最後的五公里吧」，超過配速氣球後，一切似乎變得
放鬆，腳步放慢了些，更可以仔細看看路邊加油的人群，嘶吼著、鼓譟著… 團員岳哥在終
點前幫每位團員攝影打氣著，時間在最後三公里更像是慢動作的回放。




https://i.imgur.com/Feoy3e2.jpg
[圖]
（從C區出發，追到36km處終於超越配速氣球，之後就稍降速跑回終點）



        「是田徑場，這場旅程該畫下句點了」，張開雙手，迎向終點，接著轉身向賽道鞠
躬， 大會時間定格在2小時58分39秒（晶片時間為2小時56分14秒)！


https://i.imgur.com/0jaTqMt.jpg
[圖]
（前半/後半 = 89:17 / 86:57，順利跑出負分割Negative split）


       拿了完賽獎牌跟浴巾之後，忍不住的哭了，我居然做到了，從開始做夢到破三，歷
時一年又一週，無數個三點半起床的凌晨，都化為現實；隨後老婆也以驚人的3:14:12完賽
（34k後為了回頭撿膠小抽筋），這趟旅程真的很美，倆人好好的擁抱了一下。


https://i.imgur.com/24t19mf.jpg
[圖]
（當日少有的合體照，因為之後就去後面照顧爆掉失去知覺的團員了）



       「我們… 一起做到了喔，我們都有BQ了」




　　回顧14週的訓練，月跑量在9、10、11月都在400km以上，除了按表操課之外，如果沒辦
法早上起來輕鬆聊天跑，會選擇在醫院的健身房進行一小時的慢跑，一週一到兩次，配速約
莫落在12.1到14km/hr，坡度一律調在1，如果很累就12.1km/hr定速到最後，覺得體能狀況
許可就在後半小時裡面加速度，到賽前大概是12.1半小時、13跑20分鐘、14跑10分鐘；另外
一個則是天天爬樓梯，因為電梯實在有夠難等，索性都用走的，一次爬10層樓以上，每日至
少要爬3-5回不一定；飲食方面我用App（Fat secret）控制熱量攝取，盡量維持在碳水在50
-55%左右，其餘低脂高蛋白，蛋白質會吃到體重的1.5-2倍，以我178的身高，台北馬前的體
重落在68kg，算是偏重，體脂約10%。

https://i.imgur.com/bIRQAUR.jpg
[圖]
（從去年2月開始的里程數累積圖，前面用Apple watch，後面改用Garmin 955S）

https://i.imgur.com/tMC2YSU.jpg
[圖]
（今年9月到11月，連續三個月破400km，加上工作，肝快要融解了）


        一路上要感謝的人太多太多了，帶我入團的駱大哥大嫂、認真灌雞湯的團長、陪我
起早貪黑一路扶持的老婆、互相監督（傷害？）的團員們、願意乖乖等我跑步完的小寶寶們
，沒有這些天時地利人和，是做不到的！



        有人問我接下來目標是什麼？ 當然是回歸本業繼續工作、好好陪陪家人和持續守
護母胎的安全，跑步已是生活的一部分，但不應該影響到其餘的權重；跑者是我的身份、但
也僅是眾多身份中的一個。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.89.118 (臺灣)
※ 作者: wwwebber 2023-12-21 00:38:28
※ 文章代碼(AID): #1bWnY6_r (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703090310.A.FF5.html
推 oplk: 好強...1F 12/21 01:08
推 cuba391156: 這進步是神人等級吧…..2F 12/21 01:23
推 Touber: 天生神力啊！3F 12/21 05:05
推 jay61020: 恭喜莊醫師4F 12/21 05:10
→ lovek123: 跑個步還要先介紹職業是怎樣？5F 12/21 05:18
推 johnson44: 樓上不喜歡不要看，我覺得這篇分享超棒的6F 12/21 05:31
推 genius17: 真的好強……7F 12/21 05:35
→ lovek123: 我只是說 跑步要先介紹職業嗎？ 你不喜歡別回啊8F 12/21 05:41
推 mtbigzan: 推勵志文9F 12/21 05:51
推 TradeoffLove: 讚讚10F 12/21 06:06
→ wwwebber: 想表達的是就算非常忙碌，為了夢想您願意犧牲多少、成為時間管理大師，也謝謝您的指教～11F 12/21 06:08
推 adana: 厲害 推13F 12/21 06:26
推 on32: 這樣練都不會受傷 真強
本身體質就很強 真厲害14F 12/21 06:53
推 AcerYeh: 真 邱森萬！不論在練跑和時間管理都是！16F 12/21 07:02
推 jack7614614: 這表示時間管理很重要，好的時間管理進步的幅度會很大！訓練量也是一點，恭喜！17F 12/21 07:14
推 on32: 這也表示住院醫生體力也要很好 又日夜顛倒走來走去19F 12/21 07:20
推 fantasy1943: 天生神力20F 12/21 07:21
推 on32: 以前KP也是醫生去挑戰單車 都很強21F 12/21 07:24
推 liao1983: 在上高架前被您刷過，恭喜破3成就達成，偶爾去南興及台體的路人參上。22F 12/21 07:25
推 tilasmi: 恭喜 好強 好看的分享24F 12/21 07:31
推 nwt: 你的年紀和跑齡跟我一樣，我也台中人二寶爸，不過你的執行力太強了，今年成績330看來明年要好好加油了。25F 12/21 07:31
推 qilar: 這個累積量 真的強27F 12/21 07:38
推 reasonably: 恭喜您夫妻都BQ，尤其是太太全馬3小時初真的超強！。大大您的身高體重和我差不多，想請問您平常練習鞋和比賽穿什麼鞋款28F 12/21 07:41
推 cyivs33: 推～能跟老婆一起練真好31F 12/21 07:43
→ wwwebber: 間歇最愛款：Magic 2，節奏跑+LR：Boston 12 / Pro 3，比賽：Pro 3，聊天跑：亂穿32F 12/21 07:49
推 chieher: 自律與堅持。Respect!34F 12/21 07:53
推 krauser11235: 太強了啦35F 12/21 07:55
推 ambrosio: 自介一下，包括自己的職業有什麼問題，某樓是在不爽什麼36F 12/21 07:57
推 waftwalker: 真的很厲害，感覺天花板還很高38F 12/21 07:58
推 twow1216: 恭喜啊。39F 12/21 08:16
推 rainmiss2001: 太強了~看完這篇都不知道自己再廢什麼40F 12/21 08:30
推 dai26: 超強，以你為目標41F 12/21 08:35
推 jerry4807: 這基因小孩子可以開始練了XD！ 恭喜恭喜！42F 12/21 08:37
推 badwolf: 推~跪著看43F 12/21 08:39
推 koncho: 謝謝這篇超厲志文，我原本以為我已經很自律，也很努力，這次差了2分鐘沒能破三而不甘心，看了你的文章，就覺得自己還有很多要努力的地方。44F 12/21 08:41
推 isohera: 跪了，月跑量47F 12/21 08:47
推 doohan: 厲害！恭喜破348F 12/21 08:57
推 jaysuzuki: 是不是原來強風吹拂的設定很合理，天選之人真的不一樣49F 12/21 08:59
推 yesyoudo: 推 好強的毅力！50F 12/21 09:03
推 solamep: 超強 推一個 厲害的是你的意志力51F 12/21 09:16
推 juliantin0: 恭喜，向您看齊！52F 12/21 09:34
推 MuMuH: 推！ 厲害！53F 12/21 09:40
推 applewarm: 這種自律的態度，做什麼都會成功54F 12/21 10:07
推 alains: 醫生加上三寶還有時間練成這樣,強!真的強!請問小朋友多大?我也三寶,練到200緊繃,練到400時間分配超強!55F 12/21 10:11
推 kaas: 推~~~同群組的莊醫師57F 12/21 10:13
→ wwwebber: 三寶-中班/小四/小五… 晚上留給家人只能凌晨跑58F 12/21 10:15
推 ppsj: 佩服！59F 12/21 10:39
推 freshing: 勵志好文！60F 12/21 10:42
推 kiyin: 恭喜！非常棒的分享61F 12/21 10:47
推 yangzac: 真天選之人，應該練到240都有機會62F 12/21 11:10
推 lmc10310: 只能說很勵志 也很猛63F 12/21 11:10
→ tco: 太強了，恭喜，期待您2024年底的表現64F 12/21 11:59
推 ray60110: 讚65F 12/21 12:08
推 HardRealTime: 速度快累積到400所需時間會比較少啊～66F 12/21 12:28
推 judavida: 大家都有老婆陪跑好好喔 我老婆只會叫我跑完衣服自己洗67F 12/21 12:36
推 freddenny: 恭喜莊醫師！偶爾在台體看到你們練真的是佩服！68F 12/21 13:18
推 johnnyhsu7: 天選之人69F 12/21 13:43
推 wrc0903: 剛看完 真的猛爆 真的是沒有藉口70F 12/21 13:56
推 PttWolf: 恭喜 真的太強了~71F 12/21 13:56
推 hoyo: 恭喜！這麼自律真不容易。72F 12/21 14:16
推 vi000246: 文筆真好73F 12/21 14:39
推 twming: 神鵰俠侶74F 12/21 14:50
推 bxnxmx: 恭喜，夫妻都好強75F 12/21 15:07
推 DSB520: 厲害 恭喜76F 12/21 15:14
推 hou01: 恭喜，太棒了77F 12/21 15:50
推 jack931018: 推厲害78F 12/21 16:01
推 kgcity: 夫妻有共同運動嗜好，好棒79F 12/21 16:07
推 b910590oby: 恭喜 真時間管理大師80F 12/21 16:16
推 farmer: 謝大大分享，時間管理大師81F 12/21 16:48
推 minibosss: 推神隊友 ，  sub精神  ~讚讚82F 12/21 17:35
→ finlevy: 自介一下都不行某樓什麼毛病83F 12/21 18:11
推 mmppeegg: 有夠猛84F 12/21 18:57
推 thno: 由衷佩服的推！85F 12/21 19:30
推 eric123540: 厲害 順便問一下有沒有豐原后里的跑團？ 帶著我進步！86F 12/21 20:03
推 EvilJustice: 像我們這種三明治族，時間是很難空出來運動的，辛苦了，你也是我也是87F 12/21 20:29
→ proudC: 3點半起床太猛了89F 12/21 21:10
推 noomlluf72: 推推，好強90F 12/21 21:35
推 dawn42: 好厲害
好厲害91F 12/21 22:15
→ FcuKobe: 老婆超強 凌晨三點起來太恐怖了93F 12/21 22:58
推 adafamil: 推 那個庭哥也是個神人啊 之前同跑班認識的94F 12/21 23:13
推 n0029480300: 推 強者95F 12/21 23:51
推 lionsam235: 強者 帥爛96F 12/22 00:12
推 shfunhuang: 3點起床太強 受我一拜97F 12/22 00:30
推 mikiecat: 練武奇才，羨慕QQ 恭喜夫妻倆BQ98F 12/22 00:40
推 ilovecim: 嗚嗚嗚99F 12/22 01:24
推 chienming: 偶像100F 12/22 01:53
推 marathons: 很厲害!三寶爸又是日夜輪班醫師,39歲還跑出全馬sub3101F 12/22 03:44
推 terryc: 超強的！102F 12/22 08:14
推 jpg74568: 好強 推103F 12/22 08:34
推 judavida: 恭喜推104F 12/22 12:16
推 a90658: 好強....105F 12/22 13:53
推 tungpayton: 只能說強暴了106F 12/22 19:42
推 LeoPan: 好奇這樣工作性質跟訓練的方式，睡眠時間都多少？ 另外隔天要三點半起床的話，前一晚是幾點睡？107F 12/22 20:20

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