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作者 ketter (挖西林老背)
標題 [問題] 比賽配速問題
時間 Sun Mar 10 10:27:57 2024

我好像有點搞錯配速
之前一直覺得半馬破2就是練到輕鬆跑完破2
但是看很多人比賽心得，都是要盡力跑
現在是練到輕鬆跑破2，自己有在訓練期間跑過一次
我是不是弄錯目標配速的意思
這樣比賽的話能改成目標破百嗎？

預計要參加長榮馬
目前的情況跟訓練方式
體重80

禮拜一 散步
禮拜二 熱身 1K 間歇跑880mx4 配速4分 880m是因為跑公園一圈是個距離
禮拜三 10-11K 配速5分30 有時候跑到5分20 心律155左右
禮拜四 重訓 胸背核心隨便練 深蹲100KG
禮拜五 LDS 22k 6分配速 心律150左右
禮拜六 10-11K 配速5分30 心律155左右
禮拜天 10-11K 配速5分30 心律161-165左右

不知道為啥，禮拜天心律就會特別高一點

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[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.47.89 (臺灣)
※ 作者: ketter 2024-03-10 10:27:57
※ 文章代碼(AID): #1bxHglXj (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710037679.A.86D.html
※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:28:36
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※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:31:38
推 Mugiwara: 我也不太懂如何判斷自己半馬配速該配多少比較好1F 03/10 10:37
→ wilson200106: 全力跑個5K或10K就可以推估最粗的全馬半馬完賽範圍接下來實際練習跑過接近目標的距離後就知道弱項2F 03/10 10:39
→ ian1002: 我自己半馬破二的時候就一直輕鬆跑 練個幾次週末長距離15-18 就能了 跑穩一點不難（當時大概72-73公斤）4F 03/10 11:26
推 krauser11235: 回一樓，半馬配速應該在自己的乳酸閾值前徘徊，換句話說就是跑快而且要爆不爆蠻痛苦的配速XD6F 03/10 11:27
→ kkotokyo: 每個人輕鬆跑配速不一樣。叫蔣介文半馬跑一小時55分，就輕鬆到想睡覺
市民要破pb ，大部分都會力竭
有練的恢復會比較快8F 03/10 11:52
→ arms2: 寫心律沒用啦 又不知道你的區間 然後也不確定你測的準不準應該看rpe 自覺辛苦程度
我同事初半馬 練習10k 速度跟你差不多 結果還是沒破212F 03/10 12:21
推 hwujialuen: lsd都6分速，且距離超過半馬了。沒意外都會sub2吧15F 03/10 13:09
推 ting31823: 幾個重點，1.要知道比賽配速要用測驗推估；2.比賽通常都是一早，睡得比較少，也可能和您平常訓練時間不一樣，所以心率通常比較高16F 03/10 14:55
推 ap88994433: 不然就估一下自己的體能狀態，我自己是如果覺得配速太輕鬆，大概最後8k會加配速，最後4k會開起來19F 03/10 15:34
推 iceking: 我自己用T配速跑半馬是很痛苦 後半會爆掉，用M配速就比較穩可以保持到後面，但我從沒用輕鬆跑速跑過賽事。我的E M T配速大約各差30秒，大概7分 6分半 6分這樣. 也許你就用輕鬆跑再快30秒左右配速試試.21F 03/10 16:29
→ xup6284jo6: 配速也好、課表也好，都只是盡量讓人不受傷；但不代表也不保證。如果希望時間是幫手，那就穩紮穩打的練習，身體會告訴您何時可以跑多少速度、達標多少成績。現在能跟您展現成績的，又有多少年後還能突破、還在繼續跑？25F 03/10 16:53
→ ketter: 感恩30F 03/10 18:40
推 mainsa: 禮拜天心率高是因為你連續練一週了 身體負荷高 當然心率會高一些 但這個練習量跟配速心率來看 感覺破百很有機會半馬的距離正常是用M配速去跑 甚至參加路跑的亢奮感能讓人用T配速撐完 抓M配速的上限速度去跑看看就知道了 你有三天的10k輕鬆跑 可以考慮把其中一天換成tempo 或漸速跑這跑量破百應該是很穩 如果一些比較森萬的練到這程度說不定都破90了31F 03/10 22:01

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