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作者 fashsboy ()
標題 [心得] 菜雞初半馬
時間 Sat Jun 15 11:56:54 2024

https://i.imgur.com/QdCS31N.jpeg
[圖]

之前一直都是在騎腳踏車，跑步沒有特別喜歡，
因為最近天氣不穩定才開始跑步，這個月才開始跑比較多，
我想應該是平常騎車有把心肺練的還可以，所以第一次半馬就能破2，
雖然是在操場跑的難度比較低啦，哈哈哈。

想請教各位前輩，因為我在河堤跑，常常腳就會不舒服，
主要右腳是髖跟膝蓋，後來換跑鞋換成小飛馬40之後在跑有比較好，
但是距離拉到10公里左右還是會不舒服，後來才換跑操場才比較ok，
請問我這情況比較可能是什麼原因造成呢？


換到操場跑之後，可以跑15公里，但是變成腳板內側會痛！？？
就是照片中紅圈的位置，請問這是什麼原因造成的呢？小弟是有點扁平足。
https://i.imgur.com/iprBQy8.jpeg
[圖]

不好意思問題有點多，希望資深的跑友前輩可以指點，謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.95.84 (臺灣)
※ 作者: fashsboy 2024-06-15 11:56:54
※ 文章代碼(AID): #1cRH482S (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718423816.A.09C.html
推 isohera: 繞圈內側腳會吃重，順逆時針要交替
髖跟膝蓋都痛？試試跑前馬克操
跑步比騎車易受傷，特別是想跑PR，要先磨心1F 06/15 12:04
推 mainsa: 可以繞圈繞21K 這精神力令人佩服欸XD4F 06/15 12:24
→ fashsboy: 沒辦法，怕腳痛5F 06/15 12:29
推 iceking: 我認為只是你跑步量增加太快的因素，跑量必須循序漸進，每週增加10%就好，並且做好熱身及收操，較不易受傷.6F 06/15 12:33
好，會注意的，感謝。
推 hanway: 可以繞50圈太強8F 06/15 13:11
比騎車花的時間還少，我是覺得還好啦。
推 isohera: 對騎車的還好還好吧，繞圈比踩訓練台有趣多了
圖方便我都繞社區跑，瘋狂轉圈
https://i.imgur.com/ZFJV8wJ.jpeg9F 06/15 13:18
[圖]
推 mmppeegg: 繞操場方便補給 是訓練的好方法
我繞家附近的公園一圈750m, 補給直接衝到廁所喝生水 夏天這樣練安全又方便12F 06/15 13:42
操場確實是滿方便的，也不怕沒水喝
推 jaysuzuki: 心率142應該不是全力吧？15F 06/15 14:23
當下還是會覺得疲勞啦哈哈
推 mmppeegg: 我比較建議你買支撐性好一點的鞋
像老周都會特寫他跑步的慢動作 有支撐的鞋跟沒支撐的鞋在平衡內旋動作就差很多
你內側會痛正常 因為你低足弓 有些鞋子在你痛的部位會加一片支撐
老周真的是很用心的Youtuber 他都會對鞋子是否合低足弓者打分數16F 06/15 14:45
感謝，我在去研究鞋子，因為沒常跑，就隨便買了一雙囧。
推 isohera: 老周我也愛看23F 06/15 15:21
推 johnson44: 這種天氣心率142破二很強欸24F 06/15 15:24
我心率最高也只有185左右，142算有負擔了。
推 isohera: 開板腳多大，nike structure 24 28cm 給你試試看
沒再穿，腳合就送你25F 06/15 15:25
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 16:07:08
推 sickiam: 這個冬天練一下跑到1:45不難 腳踏車有氧底就是猛27F 06/15 18:29
謝謝，盡量練看看，能騎車還是會以騎車為主。
推 a1121210: 推
原來是跑操場 還以為是參賽28F 06/15 19:38
推 ppsj: 那痛點可能是因為小腿內側肌肉太緊，試著按摩放鬆看看30F 06/15 20:10
好的我在試試看
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 22:19:52
推 cuba391156: 今天才騎56K 有氧打底打得好31F 06/15 22:26
推 jack7614614: 可以詳細說是怎樣不舒服嗎？寬跟膝蓋不舒服原因有可32F 06/16 07:51
那種痛很難形容，一般都是先從髖開始不舒服，接著就開始膝蓋，平常不會不舒服，騎車
也不會，就跑步會很奇怪。
→ jack7614614: 能很多，程度多少，平常會不舒服嗎？
長距離的訓練本來就會造成壓力，些微的不適是有可能的33F 06/16 07:51
推 s89279301: 看照片有種既視感...要注意脛後肌腱炎，去年我的自主初半馬也是那陣子跑量堆太快，沒注意到自己低足弓加上鞋子的支撐不足，搞到現在還沒傷癒。36F 06/16 08:56
這陣子天氣比較穩定之後都會騎車了，順便讓腳恢復一下，我下次跑還是會這樣在考慮看
看換跑鞋的問題，謝謝。
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/16/2024 11:00:43
推 oplk: 選鞋就跟fitting一樣  換鞋ㄅ39F 06/16 11:45
推 jepherson: 推S89大，我三月跑完全馬後也是照片那附近在痛，看完復健科後說是脛後肌腱炎，物理治療兩個月沒什麼改善，現在改針灸，已經一個月，希望能好，醫師說末梢血液循環不好，多熱敷跟用彈力帶放鬆可以改善40F 06/16 11:47

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