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作者 doney ()
標題 [問題] 路跑馬拉松怎麼補充能量
時間 Thu Jun 20 18:31:12 2024

慢慢有在接觸路跑，都會跟朋友一起報名一起練習。

被建議我可以吃能量果膠，
他是先拿了自己在吃的能量果凍給我。

一開始沒太大感覺，但跑完兩次之后覺得有點太大包了。

飽腹感蠻強的，跑久了胃不太舒服，而且也不是跑全馬。
個人感覺重量上攜帶也不是很理想，希望裝盡量輕便


有沒有其他可以替代的呢？
7/21就要去跑了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.98.88 (臺灣)
※ 作者: doney 2024-06-20 18:31:12
※ 文章代碼(AID): #1cT0JoRf (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718879474.A.6E9.html
推 OGCOGCOGCOGC: 半馬以下其實不太需要補 喝補站的水或舒跑就好了1F 06/20 18:40
推 smith0981: 你吃的應該是威德那種吧？路跑用的其實很小包哦2F 06/20 18:52
→ victorlove: 多練幾次長跑，以後你就知道自己適應什麼了
剛開始跑 天氣又熱 後半掉速必然的，隨便吃膠有個經驗就好3F 06/20 19:04
推 isohera: 你吃那個牌子的？吃補給也是要訓練的
郊遊180g/騎車60g/跑路40g
https://i.imgur.com/DPpqcgu.jpeg6F 06/20 19:31
[圖]
推 articlebear: 一般吃主辦單位提供的補給就好了吧9F 06/20 20:27
推 mmppeegg: 半馬不用帶補給啦...自己夏天練半馬才要帶補給
上次跑黃埔全馬...喝沙士竟然感覺有降溫...不知是不是錯覺10F 06/20 20:40
推 ffff5566: 報名費繳了就吃補站香蕉，鹽糖，肉之類的就好，不過要注意量，上次全馬吃太多30K後肚子有點不舒服13F 06/20 20:54
→ luismars: 你自證吃東西是多餘的，因為都躺在胃裡沒消化15F 06/20 20:59
推 fghjkl1470: 你可以出發前吃能量果凍，途中吃能量果膠16F 06/20 21:01
→ luismars: 身上一堆能量(肝醣、脂肪)沒用到 = 訓練不足17F 06/20 21:01
推 marymarimay: 太大包不好上場 除非你手拿或是背包18F 06/20 21:41
推 dawn42: 補給站已足夠，7/21好熱…記得防曬補充水分…19F 06/20 21:59
推 iceking: 一般路跑都很早，可能沒時間吃早餐可以直接賽前吃果膠，賽中45分鐘補一包。我都是吃UP fast, Betery, Banana go等牌子，每個牌子都可試試看，選擇較合口味且好攜帶好撕開的.
補給站的東西我都只喝水和運動飲料，除非是為了吃而報名的.20F 06/20 22:00
推 b910590oby: hmm 個人想法 沒有要拼成績的話 補站補給已足矣 香蕉運動飲料為主 其他加減吃一點即可26F 06/20 22:07
推 abonce: 吃能量膠，黃金甲新出的能量果膠很好吸收，上禮拜買的，一包也沒多重，我通常是帶個兩三包看情況吃，胃都很ok28F 06/20 22:46
推 sulaeric: 我都補充雞尾酒 烤鴨 滷味。礁溪哈哈30F 06/20 23:04
推 sdjj0123: 自己跑十公里1包
賽事半馬因為中途有補給自己帶一包就可
全馬7K一包（全馬是不同世界）31F 06/20 23:15
推 aids893001: 只有全馬吃過 半馬沒在吃34F 06/21 00:47
→ besthesitate: 32gi, 2包就夠了。 也算好攜帶35F 06/21 01:37
→ applexyz: Sis的很大包36F 06/21 05:54
推 cyivs33: Sis黑膠 6包，2包擠300ml寶特瓶手拿，4條塞袖套
寶特瓶用全聯賣的椰子水，瓶蓋換乳酸飲料的快吸嘴37F 06/21 07:33
推 mmppeegg: 樓上這樣有點辛苦 我都放自由腰帶裡39F 06/21 08:19
推 jaysuzuki: 先從不吃膠開始吧，以後買買病發作再說
補給站挑對東西吃，體驗一下過程，不用急著用膠40F 06/21 08:51

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