回看板
Disp BBS
作者 iPodmilk (糞傳媒創辦人)
標題 [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
時間 Tue Sep 24 11:36:31 2024

我45歲有點胖
我一個禮拜大概只能跑步兩天
跑5km大概7.1分速
跑10km大概7.7分速
我知道速度有點慢
請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
應該怎麼鍛鍊

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南)
※ 作者: iPodmilk 2024-09-24 11:36:31
※ 文章代碼(AID): #1cyZF1ki (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1727148993.A.BAC.html
※ 同主題文章:
[問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
09-24 11:36 iPodmilk
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
09-24 12:11 a30253
推 nba6479: 任何數據任何成績
只有累積沒有奇蹟
想要不投入就變好
除非你是天才
不然請你努力做地才
共勉之1F 09/24 11:40
→ aterthy: 先把體重降下來~7F 09/24 11:40
→ iPodmilk: 那每週至少跑幾天呢8F 09/24 11:40
推 smith0981: 只能跑兩天，那就利用不能跑的日子做節食減重
體重減輕速度就能拉上來9F 09/24 11:50
推 luckyhai: 控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷11F 09/24 12:13
→ kkotokyo: 先穩定10km 7分速。循序漸進12F 09/24 12:15
推 iceking: 絕對可以，持續跑下去，一定會越跑越快，跑量少只是進步較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯，再加入間歇訓練.13F 09/24 12:28
→ iPodmilk: 謝謝各位解答15F 09/24 12:41
推 jatt: 45歲，剛跑105kg，2年後，半馬破2，持續累積，沒有奇蹟。16F 09/24 12:48
推 doglegbow: 你就持續跑就好了，理論上速度可以持續進步，等卡關再說17F 09/24 13:00
推 pinkidd: 我46歲，很胖，都在7分速8分速，但我先加長距離，每次10k19F 09/24 14:10
推 GoogleSEO: 可以，如果這就是你的閾值，一直這樣跑下去，你就會越來越熟悉原本速度變得輕鬆，就能加快~21F 09/24 14:23
推 Xenogamer: 6分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了
5分速以後才是門檻23F 09/24 14:36
推 nomoandruw: 就跑快一點就好25F 09/24 14:57
推 iceking: 真的，我卡6分速很久了，5分速真的是個檻. 不過我還是慢慢來先打底有氧能力.26F 09/24 16:04
推 yur: 我也45歲，跑10k最快45分30秒左右28F 09/24 16:19
推 Mugiwara: 一個禮拜跑兩天沒問題，其他日子做肌力訓練29F 09/24 16:31
推 dstory: 你沒說要跑多遠啊 只跑一公里話不用練 拼命衝就完事了30F 09/24 21:04
推 KXKFKQK: 雖說六分速不難，但真的還是要多練31F 09/24 21:54
推 mmppeegg: Why not. 不怕你跑得慢，只怕你不跑32F 09/24 22:48
推 tist: 46歲卡在6分速，1～5平均跑3k33F 09/24 22:57

--
作者 iPodmilk 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄