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標題 [心得] 長榮初半馬
時間 Sun Oct 27 20:16:33 2024
標題 [心得] 長榮初半馬
時間 Sun Oct 27 20:16:33 2024
今年五月才開始跑步（之前不運動的）
長榮前一週最多跑到15km(均速5:40）
所以這次開跑想把速度定在5:30-40間，但看來對我來說還是快了點。
心跳屬於很容易飆高的狀態，跑沒多久就心跳180up,怕心跳過高就越跑越慢，
在17k時發現鞋子很熱，還有鞋子應該在買多半號，腳有點頂到鞋子前面
比較好奇的是 為何只有最後兩桌是運動飲料，一般都這樣設定嗎？
最後6k很想休息 但想著一旦停下來就跑不動，最後還是撐到2:14完賽。
長榮半馬的衣服太大 會磨到很痛。
心跳容易飆高是要多做低速長時間跑步嗎？
https://i.imgur.com/cTsskf1.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/cTsskf1h.jpeg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.240.43 (臺灣)
※ 作者: milkpolo 2024-10-27 20:16:33
※ 文章代碼(AID): #1d7Yyaoo (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1730031396.A.CB2.html
推 : 一堆人磨到胸前兩點血都染開 很恐怖1F 10/27 20:23
推 : 恭喜完賽2F 10/27 20:45
推 : 超痛 痛爆 晚上趕快用乳液3F 10/27 21:05
→ : 就當個經驗以後就貼個透氣膠帶4F 10/27 21:11
推 : 我都貼胸貼5F 10/27 21:26
推 : 我覺得好奇怪我的心率沒那麼高，最高大約160上下6F 10/27 21:27
推 : 賽事衣服不是就是拿來拍照用的嗎xdddd7F 10/27 21:51
推 : 乳頭貼個3m膠帶8F 10/27 22:14
推 : 賽事衣重環保回收材料做的，比較粗9F 10/28 00:30
推 : 這心率可以跑完半馬很猛欸 我連400間歇都頂不到180了 水站都是前面水後面運動飲料 而且可能部分站點沒運動飲料
如果想喝運動飲料的話要稍稍注意 另外賽前一週還跑到15k也可能是今天發揮不佳的原因10F 10/28 00:55
如果想喝運動飲料的話要稍稍注意 另外賽前一週還跑到15k也可能是今天發揮不佳的原因10F 10/28 00:55
→ : 可能是上週末 東北季風比較涼
真的痛爆14F 10/28 07:50
真的痛爆14F 10/28 07:50
推 : 想請問原PO生活作息正常嗎？ 睡眠時間大概都多長16F 10/28 07:57
→ : 恭喜完賽，運動半年這成績可以了17F 10/28 09:58
推 : 請愛用防磨膏
以原po的年紀五月之前沒有運動習慣這樣操蠻冒險的，還是建議好好打有氧基礎再衝成績18F 10/28 10:19
以原po的年紀五月之前沒有運動習慣這樣操蠻冒險的，還是建議好好打有氧基礎再衝成績18F 10/28 10:19
→ : 目前45歲 每天睡7-8小時
作息正常 10點左右就睡了21F 10/28 11:24
作息正常 10點左右就睡了21F 10/28 11:24
推 : 45歲這心率太高了@@ 加上天氣熱風險很高...23F 10/28 11:29
推 : 有可能他本身安靜心率就很高阿！我朋友跑超過十年了
半馬均心率也是17X24F 10/28 11:34
半馬均心率也是17X24F 10/28 11:34
推 : 看配速心率圖表就知道，跑半小時後就爆掉，加上天氣熱體力快速消耗，55分之後配速已降不少可是心率仍維持高檔就是體力透支的證明，建議多練習E配速長距離打底26F 10/28 12:09
→ : 心率高有兩種：年輕旺盛、練很少29F 10/28 13:02
→ : 謝謝30F 10/28 16:18
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