[心得]我的50U3心得文~兼業配 - Road_Running板

作者 cocolinlin (風雨無阻加防水)
標題 [心得]我的50U3心得文~兼業配
時間 Mon Dec 30 10:24:43 2024

這是一篇關於Adiezro Adios Pro4的業配文, Nike, New Balance, Asics, Mizuno,
Puma, Hoka, UA, Saucony, Brooks, Decathlon , On, 李寧, 不是妳們不好, 只是因緣
際會的關係, 剛好是Adidas 選擇了我, 真的是非常抱歉.

上次台北馬之後, 有許多的朋友問我, 你之前都沒有練田徑, 或是運動的底子嗎? 這個問
題的答案是沒有, 但是我從小在桃園大溪的鄉下長大, 那時是一個沒有汙染, 車子都無法
開進去的偏僻鄉下, 小時候我和兄弟妹妹們常常在田裡奔跑, 抓昆蟲, 釣魚, 玩遊戲, 所
以小時候的跑量應該會比一般跑者多很多, 關於小時候家附近的農田, 除了是我們小朋友
的遊戲場之外. 另一個非常深的記憶是, 一次手受傷, 爸爸帶我去桃園市區看醫生, 回家
時已經很晚了, 我當時在桃園客運車上睡著, 爸爸就背著我從車站站牌, 穿越田埂間回

家, 當時是一個晴朗有星星的寒夜, 就和台北馬期間的夜晚一樣, 我依稀記得, 爸爸的肩
膀很厚實溫暖, 讓他背著, 我好幸福, 好有安全感.

高中之後就上台北求學, 一直到我出社會上班後, 我都沒有運動的習慣, 在我爸爸過世的
那段期間, 除了要承受親人不在的悲痛之外, 還有面臨工作上極大的壓力, 所以要一直靠
吃甜食和喝酒來麻痺自己, 體重想當然爾急速上升, 身體的狀況越來越糟糕, 幸好在2020
年底, 有學弟和一群好朋友揪我一起跑步, 才讓我一個肥宅的軟爛人生起死回生, 從一開
始慢跑跑不到三公里, 到可以跑半馬, 一直跑到全馬.

在2023年50歲幸運破三之後, 老實說, 不想繼續突破自己是不可能的, 所以就請教我的良
師益友, 罐頭教練, 要如何才能夠再進步? 他簡單的告訴我, 要先把半馬跑好, 好的教練
真的會帶你上天堂, 因為這句話, 我受益良多, 我也以這個目標, 開始了150多天的訓

練.

訓練篇

在2024年上半年最後一次賽事, 台北國道馬後幾天, 我在家樓下不小心滑倒, 右腳踝扭到
一下, 當時不以為意, 後來漸漸覺得不對勁, 站立時, 只要稍微出力, 就會感到疼痛, 所
以在四月到六月期間, 常常在休息, 月跑量都不高, 七月初帶全家去馬來西亞玩, 在

KLCC park試跑5公里, 覺得腳踝好很多, 加上看到一位台中的學弟, 在garmin connect
上的跑量輾壓我很多, 就下定決心要開始跑起來, 今年夏天的天氣很熱, 甚至比去年還

熱, 所以我的訓練還是以室內為主, 因為暑假不需要送小朋友去上學, 所以我通常在早上

六點起床, 吃一個餅乾後, 就到公司裏的走廊跑步, 不同於大部分人的訓練, 我這段期間
因為怕受傷, 加上走廊跑不快, 所以是先慢慢堆積低強度跑量, 而不是像小科一樣, 是
做高強度但少量的訓練, 對我這樣的大齡跑者, 受傷的風險會小很多, 七月的跑量超過三
百公里, 八月的跑量達到高峰, 超過了五百公里, 在跑量堆積上來, 沒有任何不舒服的狀
況下, 大概八月底, 九月初開始增加一些強度訓練, 十月後強度增加很多, 罐頭教練的課
表是重質不重量, 他認為課表好好跑, 一周跑三天就足夠了, 不過日常生活中, 大家都有
很多的雜事要做, 不一定能夠完全照課表練習, 一周三次的練習, 如果pass一次, 就等於
當周就少了1/3的訓練, 所以我還是在強度訓練外, 盡可能的用很低強度的訓練堆積跑

量, 我通常是星期二晚上, 下班後跑間歇, 星期四晚上跑tempo run, 星期天下午跑LSD,
一開始都是在跑步機上跑, 十月底之後, 才改到室外跑, 間歇是用3:30 的配速800公尺,
一開始是6組, 後來是跑到10組, tempo run 一開始是配4:15跑14公里, 後來是配4:05跑
到16 公里, 星期天的LSD是從21公里, 慢慢增加到25公里, 配速也從5分多速 , 慢慢調整
到4分出頭, 這時就不算是LSD, 而是以M配來跑.(圖1)

https://imgur.com/a/mK2zgsL

我今年也大概一個月一次, 和風櫃嘴慢跑家族的前輩們一起跑風櫃嘴, 每次大概是21公
里, 2023年我幾乎是每週會去跑風櫃嘴一次, 可是因為腳踝受傷, 所以今年頻率不敢太

高, 跑風櫃嘴除了可以鍛鍊爬坡之外, 還能夠欣賞風景, 和跑友們聊天, 讓我平淡的生活

增添了許多色彩.(圖2)

https://imgur.com/a/lpu1CIs

Imgur相簿 14張圖檢視原始大小

和前幾年不同的是, 我今年常常出國開會, 每次出國我都會抽空跑步, 用腳來寫日記, 達
拉斯的市區, 哥斯大黎加的火山口, 還有巴賽隆納的聖家堂, 都有留下我的足跡.(圖
3,4,5,6,7)

https://imgur.com/4b9S1Tb

https://imgur.com/CYU55zC

https://imgur.com/ypwGrXs

https://imgur.com/87rPTpK

https://imgur.com/mDlLUhz

在十一月中之後, 我的跑量逐漸減少, 但是強度提高, 這個月跑滿四次長距離, 配速是從
4:36到4:14, 距離從21公里到25公里, 十二月一日參加北大長跑的團練, 這是整個訓練週
期的最後一次long run, 感謝學妹家慧的贊助, 當天天氣很好, 配速是4:02, 跑了30公

里, 但因為是拚盡全力跑, 有點超出自己的能力範圍, 跑完後右側膕旁肌不適, 後來全休
了三天, 當周的間歇跑和tempo run也pass 掉, 賽前的那周, 我是星期一,二在空總創新
基地跑8公里, 前7公里輕鬆跑, 最後1公里是M配, 星期三休息, 星期四,五在公司裏面的
走廊輕鬆跑8公里, 比賽日前一天本來想全休, 但是早上先去台北市政府前廣場探路, 不
小心碰到早餐跑, 就跟著大家跑了5公里. 3公里是輕鬆跑, 2公里在仁愛路上跑成M配, 事
後回想, 不應該這麼拚, 增加自己的疲勞. (圖8)

https://imgur.com/gyFCuHo

飲食作息篇

從去年開始, 因為跑步的關係, 我的作息變得十分規律, 我都是早上6點左右起床, 在小
孩寒暑假期間, 是起床後直接低強度(配速為5:30 到6:00間)跑一個小時左右, 再回家洗
澡吃早餐, 如果是上學期間, 就改為送小孩上學後, 同樣是低強度跑一個小時, 洗完澡後
再上班, 比大部分跑友幸運的是, 我是早上10點才開始上班, 所以不用一大早就爬起來去
跑步, 公司離家近, 而且內部又有走廊可以跑, 不用日曬雨淋, 也不太需要擔心夏天太

熱, 冬天太冷的問題, 連颱風期間都可以跑, 晚上都是11點前睡覺, 賽前三個月改為10點
半睡, 前一周改為10點睡, 睡眠十分充足, 從今年三月開始, 也很少在外面聚餐, 盡量避
免應酬.

我的身高是168公分, 今年的體重大部分是維持在60出頭公斤, 不過7月過太爽, 在馬來西
亞渡假時吃太好, 體重一下子就增加到64公斤, 年過50後, 體重要減一公斤都很困難, 所
以在飲食也是盡量少鹽少油, 我幾乎每天都會喝無糖優酪乳, 吃堅果, 盡量讓自己的腸胃
道健康, 我也會吃炸雞披薩泡麵等垃圾食物, 不過頻率很低, 中午常常是吃生菜沙拉, 加
一片雞胸肉就解決了, 很少吃外面的便當, 晚上也控制碳水化合物的攝取, 終於在台北馬
拉松前兩週, 減重到57至58 公斤之間.但是在賽前一週進行肝醣超補, 比賽當天的體重又
增加到59公斤.

我在今年賽事前一個月開始吃甜菜根, 不過和去年不同的是, 我不是買甜菜根來榨汁喝,
而是服用甜菜根膠囊, 賽前一周改喝瓶裝甜菜根汁, 避免了每天早上用機器打甜菜根汁太
大聲, 家人會不爽的窘境, 畢竟跑步是跑健康的, 不用跑到家庭失和.

在十一月初,從西班牙開會回來時, 不小心感冒, 不但影響到我上班,也打亂我原本的課
表, 所以我在那之後, 口罩就戴好戴滿, 天氣變冷時, 也盡量穿著長褲長袖和襪子, 注意
保暖.

我的日常生活, 在別人眼中也許枯燥乏味, 但是只要有一點變化, 就會讓我有小確幸的感
覺, 例如我今年沒有時間準備, 所以平常是去買全家的沙拉來吃, 但是每天都吃一樣的,
就有好心的同事看不下去, 突然拿一盒很豐盛的凱薩雞肉沙拉給你, 收到時心裡會有滿滿
的感動, 對於日常生活點點滴滴, 也會更加的感恩惜福.

裝備篇

相較於去年台北馬, 我的裝備有兩點不同, 第一點是我換了一條左右各有一個口袋的壓力
褲, 去年因為只有一個口袋, 放不下我的五條能量膠, 所以我的手上要拿一條, 袖套裏面
也塞了一條, 結果沒跑幾公里, 袖套裏的能量膠就掉了, 我當時還呆呆的回頭撿, 這次的
褲子放五條膠輕鬆自在, 還有多的空間可以放鹽糖, 可以讓我在跑步時, 不用太傷腦筋去
拿補給.

第二點是跑鞋, 2023年我是穿Adiezro Adios Pro3, 這已經是非常好的鞋子了, 我第一次
穿上的時候, 非常驚豔於她的彈力與輕便性, 但是Adiezro Adios Pro4更加輕便, 我是穿
和Pro3同樣的尺碼, 整體穿起來非常的舒適透氣, 推進力不輸Pro3, 這要感謝罐頭教練的
推薦, 也要感謝台灣愛迪達公司讓我通過甄選, 提供我這雙那麼頂級的跑鞋, 我不是專業
選手, 無法量化或是評估Pro4可以讓我快幾秒, 但是Pro4無疑是讓我能夠突破PB的重要原
因.

賽事篇

比賽前一日下午和學弟一起去EXPO, 碰到了TOMO桑還有哲睿教練, 他們都很親切地和我們
合影, 真的是非常幸運, 今年的EXPO人潮洶湧, 現場氣氛很熱絡.(圖9,10)

https://imgur.com/p6KT6Yd

https://imgur.com/IVDEmE3

賽前一天晚餐, 依照之前的習慣, 吃了大戶屋的豬排定食, 不過今年比去年節制, 只吃了
四碗白飯, 比去年少一碗, 不曉得是不是因為這樣? 所以跑得比去年快^-^

吃完晚餐回家後, 就趕緊檢查裝備, 避免比賽當天凌晨吵到家人, 我把所有的裝備, 衣物
和補給先放在客廳, 洗完澡後在雙側乳頭貼上透氣膠帶, 吃了一顆褪黑激素後, 9點多就
上床睡覺了, 歸功於我之前作息已經調整一段時間, 所以我很快就入睡了, 鬧鐘是設定早
上4點, 不過在2點半左右就醒來, 一直賴床到3點半才爬起來, 起床後精神不錯, 我不是
先去上廁所, 而是先喝50cc我前晚準備的咖啡, 還有一個甜甜圈, 一些堅果, 甜菜根汁以
及一條香蕉, 等到肚子有反應後, 再去排空, 個人經驗會比一起床就坐上馬桶, 排空的效
果好很多, 聽了大概半小時的音樂, 再次檢查衣保袋後, 在5點20分出發和學弟會合, 從
我家出發慢跑到台北市政府, 在路上還剛好碰到一位年年參加台北馬的學長, 在寄物後,
就跑到台北市政府地下二樓熱身, 會建議各位跑友, 賽前盡量還是要上一次廁所, 而且要
早一點去排隊, 我排廁所排了十幾分鐘才上到, 進入分區已經是6點15分左右, 學弟比我
晚一點排廁所, 進入分區時已經接近起跑時間了.

今年我是第一次從A區出發, 之前兩次都是C區出發, 在等待時, 體感沒有想像中的冷, 所
以在6:25分, 就脫掉拋棄式雨衣, 我每次都是排在面對起跑點最左側, 雨衣有垃圾桶可以
丟, 而且過光復南路後, 可以比較快跑到仁愛路左側的快車道上, 左側通常人都很少, 這
對比較晚出發, 而且想超車的跑友, 可以爭取一些時間回來, 比其他區跑友幸運的是, A
區可以很快通過起跑感應區, 我在槍響後9秒通過, 一開始雖然一直提醒自己, 不要衝太
快, 可是身體不自覺的一直往前衝, 看手錶的配速好像沒有很快, 但是第一公里跑出

3:44, 第二公里再次提醒自己要放慢速度, 後來是跑出3:54, 略快於目標配速, 當心裏覺
得要再更慢的時候, 張加恩律師帶領的集團就慢慢的從我身後靠近, 當時體感不錯, 加上
覺得這班車應該和我的高標配速4:05差不多, 所以就決定跟著這班車跑, 完全忘了在賽

前, 我一直對自己說前半段跑4:10就可以, 絕對不能再快的決定, 這班車的配速很穩, 讓
我很放心,不用一直看錶, 經過五公里的計時器時, 我才發現這是要突破2:48的列車, 其
實超出我的能力太多, 但是當下自我感覺太良好, 想說應該可以再跟跟看, 事後證明罐頭
教練賽前的提醒是對的, 比賽時絕對不要被當下的體感欺騙.

因為我有自備小水瓶, 裏面裝有我自己用蔘片泡的自製飲料, 前半馬我都沒有進補給站,
所以常是進站前張律師領跑, 出站後是我或是其他跑友領跑, 一直到大概17公里多, 超過
理莎後, 國內女總一的摩托車就跟著我們這個列車, 通過半馬處的時間是83:47, 創下我
自己在正式賽道的半馬紀錄, 這時我殺紅了眼, 完全忘記教練說的, 不要被虛幻的速度騙
了, 還是決定要持續跟車, 上環東後, 風雖然大, 但是比起去年好很多, 加上整個集團的
保護, 所以跑起來比去年又更輕鬆, 下環東進入河濱後, 感覺開始有一點點累了, 通過30
公里的感應區, 時間是兩小時零二秒, 當我覺得還可以持續這樣跑時, 殘酷的現實狠狠地
把我打醒, 我發現雙腳慢慢開始不聽使喚, 呼吸也變得急促起來, 熟悉的撞牆感覺又出現
了, 後面的配速每下愈況, 列車也離我越來越遠, 不過當下我沒有覺得太沮喪, 心裏反而
是覺得很感恩, 也很驕傲, Marathon is not a game to win, but a melody to sing.

能夠和那麼強大的跑友們一起前進了將近30公里, 這次的賽事, 我沒有任何遺憾了.(圖
11)

https://imgur.com/cEdtCBO

在35公里處, 我整個爆掉了, 每公里的配速掉到4分20秒, 接近40 公里處, 我發現智群教
練通過我身旁, 原來他是帶著謝千鶴一起跑, 千鶴真的不愧是不死鳥, 最後兩公里高速前
進, 最終超過張律師, 贏得國內女總一.

在轉進南京東路時, 剛好看到博哥,, 邊跑邊拍攝, 他和我打招呼後, 輕鬆寫意地刷卡我
和附近的跑友們往前跑, 真的是超強的跑者.

要轉進台北田徑場時, 和去年一樣, 我嗨到不行, 邊喊謝謝大家, 我愛你們, 邊和旁邊的
群眾擊掌, 但是在要進田徑場的入口時, 我停下來吐了, 最後用剩餘的力氣, 跑過終點,
過終點後, 就跪在地上, 再吐了一次, 休息一下後, 站了起來讓許績勝老師掛牌, 感謝許
老師, 為這次台北馬拉松畫下完美的句點.(圖12,13,14)

https://imgur.com/Nb0IXqj
https://imgur.com/CgwGDjQ
https://imgur.com/etZ8448

後記

這次能夠平安完賽, 我要感謝我的家人對我的包容與支持, 要感謝我可愛的同事們, 在那
麼冷的天氣, 一早爬起來為學弟和我加油, 要感謝風櫃嘴慢跑家族的前輩們, 陪伴我聊天
跑山路, 要感謝相信跑步訓練營教練和夥伴們的幫忙, 幫我配速, 每次練習時, 都提供很
多私補, 要感謝小科, Tomo桑, 腳大, 豹大王, 博哥製作許多優質影片, 讓我獲益良多,
要感謝哲睿, 愛迪生, Kobe, 光頭, 鼎洋等教練, 雖然你們不認識我, 但是每當我跑過你
們身旁, 都會鼓勵或是對我投以微笑, 要感謝魁哥和象總的跑步不要聽, 分享許多跑者的
故事, 要感謝MuMuH大, 您真的是路跑板第一大暖男, 不但會寫文章分享自己寶貴的經

驗, 還常常鼓勵跑友, 提供自己寶貴的意見, 要感謝家慧, 象總, 還有北大慢跑的跑友
們, 在北大團練時鼓勵我, 以及幫大家配速, 要感謝cm 8160大, 我看到您的文章, 深受
感動, 要感謝台北馬所有的跑友和志工, 感謝你們的幫忙與協助

要感謝我最親愛的爸爸,

我現在也超過您背著我回家的年齡了, 我常常在夢中見到您, 我每次醒來, 都不記得我們之間的對話了, 只記得我醒來後, 枕頭都會被我的眼淚沾濕, 我

好想告訴您, 雖然我不是一個天資很好的小孩, 但是我會認真過好每一天, 請您不用擔心
我, 當年在您背後熟睡的孩子, 現在已經可以跑完全馬了, 我會一直跑下去, 直到我們在
地平線的彼端相遇.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.174.16 (臺灣)
※ 作者: cocolinlin 2024-12-30 10:24:43
※ 文章代碼(AID): #1dSWHjph (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1735525485.A.CEB.html

推 locka: 原本看標題想說現在PTT竟然可以光明正大業配？結果文字都是內容扎實的心得，恭喜，希望我也能像您跑的一樣又快又久1F 12/30 11:07

推 Touber: 推優質心得文3F 12/30 11:08

推 gtvbsg: 推，跑步永遠不孤單^_^4F 12/30 11:22

推 on32: 有看過你之前文章很強但也不用強調以前很爛
還有光是當初2020初半碼2小時出頭 47歲說沒運動習慣夠強了說以前很爛但初半碼就很強跑2-3個月就能2小時出頭
身邊同事有在運動習慣練跑一年半碼都比你慢了
所以你原先體能就不差了不需刻意強調很爛
剛開始可以進步這麼快不就本來素質就不差
這樣文章只會讓普通人感覺實在太強我自己大概是殘廢等級5F 12/30 11:31

推 mmppeegg: 感動，推12F 12/30 11:46

推 chienen: 這業配給過，文案寫太好了！！13F 12/30 12:06

推 monHHH: 有那麼嚴重嗎…14F 12/30 12:24

推 tonywu28: 鼓勵人心給推15F 12/30 13:22

推 yur: 看完只覺得自己是新手，差太多了16F 12/30 14:49

推 jerry4807: 這文太棒啦！小弟也是來自桃園大溪，目前正在往sub3努力！17F 12/30 16:13

→ yafx4200p: 吃天賦~19F 12/30 18:34

推 fattt: 很有誠意的業配，推！20F 12/30 20:19