回看板
Disp BBS
作者 c93cj3 ( )
標題 [討論] 有冥想高手可以救救菜雞嗎
時間 Tue Mar 14 10:07:30 2023

最近開始嘗試擱置了很久的冥想
也看了網飛「正念冥想指南」前兩集
試過躺在床上、坐在椅子上、靠坐在床邊
做了四、五次還是不得其門而入
我也不是缺乏耐性或容易分心，就是一直掌握不到竅門
不管哪個冥想指南應該都會要求專注在呼吸上
但問題就出在這個專注呼吸
我對呼吸的經驗是一旦意識到自己在呼吸
就會不自覺的介入，讓呼吸變成一種刻意的行為
就我的理解，冥想應該是觀察自己「自然」的呼吸？
關於呼吸又會想到，我自然的呼吸節奏偏短
是不是需要刻意做深呼吸，也許能讓自己更加投入？
一開始就卡住還蠻勸退的
更不用說什麼頭頂有陽光，陽光從腳底進入一路流淌到頭頂的想像
真的很難想像這種畫面跟感受

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.83.145 (臺灣)
※ 作者: c93cj3 2023-03-14 10:07:30
※ 文章代碼(AID): #1a3zRa6C (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1678759652.A.18C.html
推 VVizZ: 浪費時間不如直接睡1F 03/14 10:10
推 caramelputin: 就是刻意呼吸，慢慢延伸拉長每個吸吐。
其他要注意的則是放鬆脖子，用胸腹腔的擴大與收縮來做延長每個吸吐，脖子出力就太用力了。
放鬆地做跟放空地做是不同的、意念是必需存在2F 03/14 10:11
→ mono5566: 我每次躺在床上冥想到最後都會失去意識好幾個小時6F 03/14 10:17
推 VoV: 和發呆87%像7F 03/14 10:19
推 b0310021: 我都睡前冥想8F 03/14 10:49
→ dong531: 卡瑪泰姬，我只能告訴你這麼多9F 03/14 10:53
推 watson8132: 北冥有魚10F 03/14 10:54
推 Minilla: 就直接睡著11F 03/14 10:59
推 August2006: 好像觀呼吸不會走火入魔12F 03/14 11:04
→ jetaime851: 去感受身體13F 03/14 11:09
推 Rainbowdays: 不要想太多，放鬆就好，我覺得你應該要試著做個3個月，看你生活有沒有出現改善，如果真的覺得沒任何幫助再說，因為你冥想的目的是這個不是嗎？14F 03/14 11:32
推 lulenei: 刻意呼吸也沒關係，都是過程
感覺自己，再去感覺自己呼吸，腦中的想像就讓他流過
慢慢的會從刻意的調整呼吸變成自然，這需要時間
只要願意練習就可以，有沒有進度沒關係
即使感覺自己在分心，就去感覺自己"在分心"，就會慢慢調回來17F 03/14 11:35
推 diding: 一開始做不好正常啊  可以有意識地去控制呼吸節奏23F 03/14 11:54
推 shiaowei: 聽冥想音樂或引導應該比較好上手24F 03/14 12:22
推 sheep0201: 就是要讓你腦中專注在吸吐吸吐吸吐吸吐，沒有空隙想其他的煩人事吧…想像腦袋上方有一條緩慢的河流，其他繃出來的思緒都會隨著河流漂走，有思緒出現很正常，讓它漂走就對了25F 03/14 13:02
推 gundam0079: 去散步爬山，邊走邊集中呼吸，久了靜態時要集中呼吸就比較自然29F 03/14 13:45
推 tiano: 用力地放鬆，是必要歷程啊。要一個長期緊繃的人練習放鬆要很努力。例如先用力打直脊椎，然後感受脊椎附近的肌肉一點點地放鬆，最後成完全放鬆但脊椎還是挺直的狀態。呼吸也是，平常習慣急促呼吸的人，要觀呼吸有一段歷程，刻意是初學者必經的。可以查數息觀。31F 03/14 14:03
推 duser: 分心就分心，不要太在意，你只要一分心就把注意力拉回呼吸就好
其實就是專注過程（呼吸），而不是在意結果（做的好壞）36F 03/14 14:52
→ reed19848: 告訴自己什麼都別想39F 03/14 15:16
→ ariamleo: 放點空靈音樂配點香氛 睡吧XD40F 03/14 15:26
推 DoBahaha: 有印度的冥想導師可以聽聽看41F 03/14 16:15
推 rrr1900: 我都是坐著閉眼亂想，但心情真的會平靜很多42F 03/15 03:23

--
作者 c93cj3 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄