作者 xuelianlin (8+9)標題 Re: [討論] 下班後只想躺平如何提升體力時間 Mon Aug 7 23:03:47 2023
排版傷眼抱歉
本人非專業人士只是純個人經驗分享而已
不清楚原po實際狀況及時間分配如何，但妳可以試著注意這兩點，都是老生常談了，但就簡單分享一下。
1.逼自己運動
我知道這是屁話，但除了妳自己決定開始動起來，不然就是改善不了。
最簡單大概就慢跑，一剛開始跑一天休一天，或休兩天也可，一次15分鐘就好，只要撐住大概一個月就能開始感受到變化了。另外運動完記得要伸展收操。
勞動跟運動完全不一樣，勞動單純消耗體力跟精神，即使休息也只是補滿血，長久下來或者年紀有了，妳體力越來越差，開始補不回來就會變惡性循環。但運動完休息後是可以讓妳體能提升的，還會讓妳體力恢復更快。
2.飲食
蛋白質攝取足夠對肌肉關節等等都很有幫助，然後控制糖的攝取也是，減少吃甜食跟少喝含糖飲料，剛開始會不好受，但自己的經驗是持續一段時間後真的覺得身體沒有以前那種厚重的疲憊感了。
也可以試試看一些保健食品，但我不是專業的就不推薦了。可以先去問醫生或做一些檢查，看身體的狀況然後詢問醫生意見再來決定就好。
我因為個人身體原因，心肺功能跟關節都比一般人差一些，加上之前工作都要久站加搬重物，我真的不管休息多久都沒用，只要醒著就是覺得累，然後還常常失眠。但開始逼自己做到以上兩點之後，覺得問題明顯改善很多，
記得循序漸進，操之過急大概不用兩個禮拜妳就放棄了。可以少量多動，而不要久久才做一次然後一次做很多。
以上小小建議供參
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※ 作者: xuelianlin 2023-08-07 23:03:47
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Re: [討論] 下班後只想躺平如何提升體力
08-07 23:03 xuelianlin
→ eva19452002: 問題是慢跑很沒效率，還不如在家跳波比跳，在家就可以跳，而且你有想過慢跑受天候因素影響很大嗎？還要找適合場地，有時候空氣差也不能跑關節差又搬重物，怎麼看都比較適合重訓1F 118.232.64.229 台灣 08/08 00:12
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