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作者 mandy740512 (在天橋下的天使)
標題 [閒聊] 我的減肥方法（無自拍圖可安心服用）
時間 Sat May  4 18:17:47 2024


去年11月從73減到69公斤，今年2月體重回彈到68公斤

再從68減到64.6公斤，我的減肥方式如下

1.大量喝水，每天至少喝2000cc的水，一開始不要貪心一次灌很多水

先從馬克杯喝兩杯水開始，有要上廁所時去上廁所，上廁所完再繼續喝水

2.大量做有氧運動和重訓

我每天在健身房至少待快2個小時，就是先做有氧再做重訓

或先做重訓再做有氧，大家可以先從家裡附近的運動中心開始運動

或是去公園跑步也行，我家地理環境離健身房比較近

隔壁樓下就是全聯，所以優先選健身房

記得一剛開始不要給自己設太大目標，告訴自己先運動5~10分鐘開始

只要完成後就達標，跟自己說好棒

不然一剛開始設30、40分鐘運動，大腦很容易放棄不持久

你也會有挫敗感想說為何自己都堅持不了運動30、40分鐘

因為你之前完全都沒有運動


沒運動的人叫他一次去跑步30、40分鐘很困難

而且叫他天天跑步30分鐘更困難，相信我我也曾經是過來人

當初我都欺騙自己能夠運動3、40分鐘很棒了，之後再努力增加運動量

後來我也能達到一天至少運動快要2個小時的成績

一天沒去健身房還覺得怪怪的，現在我一週至少四練還是五練

3.飲食控制

不是叫你以後都別吃炸雞、鹽酥雞、雞排

這個連我也做不到，但是可以一週有一次欺騙餐

那餐要吃什麼都ok，記住僅限那餐

其他時間請乖乖自己煮，youtube打 減脂餐 一大堆youtuber教你怎麼做減脂餐

如果住外面沒廚房或不想弄的人就乖乖去買超商或店家的健康餐盒

買超商健康餐盒容易吃不飽，建議加買地瓜或一顆茶葉蛋

然後想要省錢請乖乖利用5點以後超商會貼7折或8折的貼紙

這樣買下來比平常划算的多


然後我都只吃兩餐，因為我平常早睡晚起

所以早餐那頓pass，但如果是上班族的話強烈建議至少早午餐一定要吃

不然你會沒有精神工作，晚上那餐可以吃點簡單的或吃個沙拉也可以

以上就是我的減肥心得，大家有什麼分享的減肥秘技也可以在底下推文


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.138.251 (臺灣)
※ 作者: mandy740512 2024-05-04 18:17:47
※ 文章代碼(AID): #1cDWjFaQ (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1714817871.A.91A.html
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