回想起來，剛開始參加單車賽事的時候，對補給真的有很多疑問，尤其是對不同距離的需
求完全沒有概念。每次跑到一半就覺得體力不支，總是在想該怎麼辦才好。後來，幸運地
在幾次賽事中結交了不少朋友，他們給了我很多寶貴的建議，讓我漸漸有了自己的補給策
略，並且習慣在轉換袋中放入我常用的能量補給品。

平時的單車練習會一次安排5~8小時，這段時間嘗試不同的補給方式和品牌的果膠，並反
思自己身體的感覺。有試過不少牌子的果膠，有威特、GA GEL、Up、Batter，口味也各式
各樣，目前GA GEL是比較適合我的，再來包裝的設計也很重要，有些包裝太長，不是很好
擠，這條的長度剛剛好，比較方便。除了果膠，我的食物補給也有7-11的吃飯糰、三明治
，威德in也算是我的常備之一。

最後一個很大的體悟，就是在每一次長距離、高強度的訓練後，給自己一個小小的獎勵真
的很重要。不管是言語上的自我稱讚，還是享用一頓美食，都能有效降低當下的心理壓力
，提升持續的行動力。如果你還沒有試過這樣的方式，建議下次可以嘗試一下，可能會發
現訓練變得輕鬆很多！