作者 wackynoteis (Waki瓦基)標題 [心得] 《贏回自主人生，終結過勞崇拜》讀後心得時間 Thu Jan 18 18:00:35 2024
《贏回自主人生，終結過勞崇拜》讀後心得與三個深刻體悟
擺脫有毒工作思維，重啟生活與事業高峰
圖文好讀
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在這個高速運轉的時代，「忙碌」已成為許多人的日常標籤。但是，當我們在職場上拼命
追求成功時，是否也在不經意間，把生活中最珍貴的部分遺忘了呢？今天要大家分享的是
一本關於工作與生活平衡的好書，幫我們在年底的時候重新調整工作步調，準備展開新的
一年。
這本書在說什麼？
《贏回自主人生，終結過勞崇拜》的作者是一對父女檔，麥可．海亞特（Michael Hyatt
）跟梅根．海亞特（Megan Hyatt），他們經營的公司幫助許多企業家提高生產力、強化
對目標的執行力。我個人很喜歡麥可．海亞特寫過的書，他的前兩本書《讓部屬甘心跟著
你》和《最棒的一年》都帶給我很多收穫。
這次這本新書要探討的是當代職場人士常見的困境：「過勞崇拜、生活與工作的失衡」。
作者父女檔分享了他們兩個人的親身經歷，更從組織科學和心理學的角度出發，提供我們
實用的方法來實現生活和工作的雙贏。這本書的特色就是結合了大量的理論與實踐，作者
的每一個建議都有可靠的資料來源支撐。
整本書提供了五個原則和相對應的實踐練習，幫助我們從生活的各個方面實現真正的雙贏
。如果你還在加班和家庭之間掙扎，如果你想在職場競爭中找到自己的節奏，那麼這本書
就是你的導航燈塔，幫助你探索如何在繁忙的生活中找回那份被忽略的自主與平衡。
以下是我從書中獲得的三個深刻體悟。
１．不要讓忙碌蒙蔽了真正重要的事
一開始我看到這本書的書名就笑了，「過勞崇拜」這四個字真的很寫實。
尤其在我們亞洲的職場環境裡面，為了讓同事和主管覺得我們很有價值，我們經常會把「
忙碌」和「成就」畫上等號。每次被別人問到：「你最近過得怎樣？」 我們就會很想講
：「最近真的是忙死了！」好像只要表現出很忙的樣子，就等於自己在工作上比較有成就
，比較不可取代的感覺。而且很多人看別人「沒有那麼忙」的時候，還會閒言閒語說他的
工作量還不夠多。
真的是這樣嗎？忙碌跟工作的成就是同一件事情嗎？
作者指出這是一種叫做「忙碌謬誤」（Hustle Fallacy）的假象。我們覺得只要再努力一
點，就可以撐過所有壓力。工作的要求不斷累積，而我們則努力跑得更快。我們覺得只要
工作方法更精明、工作效率衝高，就可以趕上進度，甚至超前進度。但是不管我們怎麼做
，工作責任總是跑得比我們的努力還快。
也就是說，忙碌是沒有終點的。而且更多的時候，忙碌是我們自找的。我們對於過勞的崇
拜，導致我們真的過勞的時候，我們傾向的解決方法是做更多工作，結果進入了一個負面
的死循環。
最近讀完這本書之後，我在回顧「每週進度」的時候會多問自己一個問題：「我的時間有
用在真正重要的事情上嗎？還是我只是在瞎忙？」結果總是會發現，我花了很多時間滿足
別人的期待，做那些會讓自己很忙碌、但不一定是真正重要的事情。如果我們沒有特別注
意，很容易就會落入忙碌謬誤的假象裡面。
因此，我給自己的新方向是避免跟別人炫耀：「我真的好忙喔。」相反的，我更想讓自己
的回答是這樣的：「我沒有很忙，但我都在做重要的事情。」
２．留意那些除了工作之外的事
書中提到一個很有趣的現象，很多人之所以在工作上「投入」絕大部分的精力，並不是因
為重要的工作真的要花費這麼多的時間，而是另有原因。
作者指出，如果專業人士的工作「符合」自己的熱情與技能，那麼工作對他們來說，就是
一種非常享受、開心又自在的環境。甚至，有一些人會覺得工作環境是他們「最能做自己
的地方」，但就是因為工作如此有趣，我們可能就會忽略了其他的面向。
像是比起要辛苦經營伴侶關係，待在公司加班還比較輕鬆。比起要讓小孩聽話乖乖寫作業
，待在公司叫屬下拼命工作還比較輕鬆。比起下班後還要去健身慢跑，待在公司多做一點
工作還比較輕鬆。作者的提醒是：「工作的好處很多，多到我們還要特別注意，要留些時
間和心力給生活其他面向才行。」如果我們沒有刻意改變，很可能會讓工作的比重愈來愈
高，最後對生活中其他重要的事情產生不好的影響。
書中引用了很多科學文獻來改變我們的觀念。像是更短的工作時間，反而會導致更高的生
產力和創造力。懂得培養親密的人際關係，長期下來更能提高個人的滿足滿，導致更好的
工作成就與表現。還有，認真投入休閒嗜好的人，可以增強對工作能力的自信。刻意養成
的運動習慣，對一個人長期的工作或生活有更好的影響。
綜合書中提到的各種細節，我發現一件違反直覺的道理。想讓在工作和專業成就上獲得更
好的結果，最好的方法不是做更多的工作。相反地，當我們刻意規劃和經營那些看似跟工
作沒有直接相關的事情，反而更能夠提升我們整體的工作表現和生活品質。
３．在行程表上先排滿重要的事情
我前陣子剛好在苦惱一件事情，我覺得每一天的「待辦事項」已經很多，我試著完成每件
事，有時候隔天又在追趕前一天還沒完成的事情。我以為自己只要「盡力去做」就可以了
，不要太強求完美的規劃。結果，我發現自己的行程表雖沒有「特別滿」，但是整體的生
活步調卻「特別亂」。回顧起來，我已經不知不覺讓自己超時工作，經常佔用了晚上和假
日的時間。
作者提醒我們：「超時工作的主要原因，就是因為我們沒搞懂最重要的是什麼，所以我們
急著把要發生的每一件事處理掉，而不是持續專注在幾個不可妥協的重要任務上，也就是
自我照顧、重要人際關係和專業成果。」這個提醒對我如同當頭棒喝，原來我不知不覺又
開始盯著腳尖走路，不小心又掉進了「窮忙」的陷阱當中。
真正重要的事情是什麼？書中提倡三種「不可妥協的重要任務」，分別是「自我照顧」，
也就是先照顧我們的健康、情緒、休閒嗜好、運動活動、與親密的人的相處時光。接著是
「重要人際關係」，包含我們的家人、伴侶、子女和最要好的朋友，經營這些關係需要刻
意安排時間。最後是「專業成果」，也就是我今天要專注在什麼地方，才能在未來產出更
好的工作成果。
這三種不可妥協的任務都是屬於「重要，但是不緊急」的事情。要如何專注在這些事情上
面？方法就是把這些事情「優先」排在行程表上。我發現最好的做法就是在一個開始的時
候，例如禮拜天傍晚或禮拜一清晨，先把這三件事情「排滿」自己的行程表。如此一來，
當這個禮拜有其他新任務跑進來的時候，我就會質疑：「這個新任務有重要到必須延誤到
我的不可妥協的任務嗎？」答案通常是否定的。
如同作者所說，把行程排進來，才能看到行事曆一直想告訴你的：「時間不多，但已經足
夠。」而現在，當我們已經考量了自己不可妥協的人生重點，沒有一件事會被遺漏，而沒
有在行程表上面的事情……坦白說，就不是什麼非做不可的事。
後記：在生活的每一個面向都是贏家
總結來說，我在閱讀《贏回自主人生，終結過勞崇拜》這本書的時候，進行了很多的反省
和思考，也幫助我想清楚我目前真正在乎、真正重要的是哪些事情。要達成工作和生活的
平衡真的不簡單，而這是一種動態平衡，我們需要像在騎腳踏車一樣不斷努力和前進，才
能維持這種平衡。
我很喜歡作者強調「雙贏」的概念，書中寫道：「贏在職場又贏在生活代表把該優先的事
情排優先、在能力範圍發揮影響力、掌控你可以掌控的事情。」這本書所謂的雙贏，是你
能夠自由排序生活所有重要的事情；是盡可能以你想要的樣子生活；是投入對你來說最有
意義的人事物當中，同時知道這些投入帶來的報酬，不一定是你能控制的。雙贏，是一種
對自己負起全責的展現。
最後，如果可以從書中帶走一個問題，我會帶上這一個：「在生活每一個面向都是贏家，
對你來說是什麼樣子？」新的一年即將到來，我們除了回顧過去，也必須想清楚自己想要
的是什麼，讓理想的生活樣貌有一點雛型，然後動手規劃，開始執行。
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※ 作者: wackynoteis 2024-01-18 18:00:35
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推 FeverPitch: 過勞崇拜很傳神 而且是從小培養起的 要改變是大工程1F 01/18 19:29
推 kevinapo: 鬼島職場就是這樣子啊（苦笑）2F 01/18 21:23
推 s1141754: 工廠技職多的是強調自己苦勞，還要潑髒水給動腦輕鬆做事6F 01/19 10:25
推 wistful96: 以前從小學就給超量作業 從小培養奴隸7F 01/19 14:15
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