作者: IGOTANORCA 2022年在 PTT 的推文記錄

• +28 [討論] 蓋伊的肌纖維斷裂？？ - MuscleBeach 板

  作者: tinysun (飯和蛋的火焰之舞) 1.200.178.155 (台灣) 2022-12-19 10:32:32
  推 IGOTANORCA: 肌力失衡 動作模式不熟悉 他自己影片有說了 38F 12-19 14:20
• +23 Re: [討論] 不重訓老了會很慘，真的假的？ - MuscleBeach 板

  作者: Solidsoft (軟硬兼施) 114.39.168.24 (台灣) 2022-11-09 01:26:50
  → IGOTANORCA: 這些協會給的建議多是對商業利益的考量和現實環境的妥協，談不上專業，更多是避險
  每個人想追求的不同，有些人想要的是60分堪用的身體，有些人希望的是上山下海行動自如的強壯體魄，各取所 31F 11-09 18:30

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• +20 [討論] 健身器材功能規劃交流 - MuscleBeach 板

  作者: xiang0224 (夜行四號公園) 136.23.35.40 (台灣) 2022-10-05 22:21:39
  推 IGOTANORCA: 這樣單次收費建議提高至300以上
  多招收場租教練、並簽約職業、準職業運動隊伍
  往選手、教練的方向去做勢必要有空間和團隊舉辦講座、研習以支撐健身房收入，不然失去連鎖健身房的分母群眾很難維持營收正常 25F 10-05 23:37
• +22 [問題] 該續約教練課36堂課嗎 - MuscleBeach 板

  作者: ss8901233 (不聽不聽你別說) 220.142.77.164 (台灣) 2022-09-27 11:21:57
  推 IGOTANORCA: 好教練難得 可以買少堂數 利用時間自主訓練 遇到問題再和教練一起解決問題 30F 09-27 13:14
• +22 Re: [問題] 深蹲如何進步? - MuscleBeach 板

  作者: licklabium (2022mondeo wagon) 111.248.129.195 (台灣) 2022-09-13 22:53:27
  推 IGOTANORCA: 你4小天使嗎？ 16F 09-14 10:57
• +21 [討論] 行程短、做很快是什麼訓練？ - MuscleBeach 板

  作者: renna038766 (微積分好難過) 1.200.13.147 (台灣) 2022-09-04 12:25:55
  推 IGOTANORCA: 講究SSC機制和發力率，專項取向訓練 25F 09-04 15:27
• +24 [徵求] 新竹立定跳遠訓練指導 - MuscleBeach 板

  作者: claidy (泡泡) 1.171.250.30 (台灣) 2022-08-22 14:36:44
  推 IGOTANORCA: 你要找有跳躍專項訓練經驗的肌力體能教練 17F 08-22 18:51

  推 IGOTANORCA: 我本身是跳遠專項，以前技術教練常說300通常是是跳躍項目（田徑、球類）選手的門檻 29F 08-22 22:18
• +40 [問題] 一般人的三項標準是500嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: nocash (只是沒有贏) 118.231.162.19 (台灣) 2022-06-28 15:16:37
  推 IGOTANORCA: 專項技術動作和訓練肌力的動作不一樣 不方便這樣比較 41F 06-28 16:31
• +24 [問題] 健身完後跳躍表現的協調性 - MuscleBeach 板

  作者: tihs104 (shit) 27.52.138.87 (台灣) 2022-05-16 10:11:54
  推 IGOTANORCA: 增強式訓練 彈震式訓練 勁度 發力率 CT（複合訓練） 1F 05-16 10:16

  → IGOTANORCA: 另外 表現類的東西盡量別隔空抓藥 花點時間找技術教練和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡 自己再整理一下他們給你的建議才能真正瞭解問題 3F 05-16 10:19

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• +24 Re: 詢問是否有垂直律動機的使用心得？ - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 123.204.12.193 (台灣) 2022-05-05 17:36:44
  推 IGOTANORCA: 講出大家的心聲 4F 05-05 18:58
• +20 Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ - MuscleBeach 板

  作者: solumate (尼特學研究者) 42.72.116.131 (台灣) 2022-04-28 22:12:56
  噓 IGOTANORCA: 叫肌力退化的老人直接從事球類運動是想害死誰 嫌醫療系統負擔不夠？ 154F 04-29 13:46
• +28 Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ - MuscleBeach 板

  作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 61.227.108.125 (台灣) 2022-04-28 00:22:46
  噓 IGOTANORCA: 不是欸 你們講得煞有其事
  但心臟和血管就是平滑肌構成的
  而呼吸不是靠肺部主動收縮而是靠橫膈膜及胸腔腹腔的肌肉壓力讓肺進行呼吸
  肌力訓練和中長時間有氧訓練 90F 04-28 14:40

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• +29 [情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 175.181.175.163 (台灣) 2022-03-09 15:09:15
  推 IGOTANORCA: Gymbro會來噓你是賣課商人 12F 03-09 17:04

  → IGOTANORCA: 遞減組 超級組
  只強度關注其實有誤區 因為強度≠機械張力
  強度和機械張力有正相關 但兩個是不一樣的概念
  而每個人不同肌纖維比例的感受度會、會影響對機械張力 42F 03-09 22:37

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• +27 Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 - MuscleBeach 板

  作者: kawazakiz2 (輪蛇) 210.242.52.20 (台灣) 2022-03-09 09:55:31
  推 IGOTANORCA: 這方式的原理是刻意拉長等長、離心收縮時間，達到快速力竭，在接近力竭時肌纖維承受的張力也更大、藉此啟動更多肌纖維參與動作，彌補強度上的不足 2F 03-09 10:22

  → IGOTANORCA: 這種練法對於肌肥大是有效的，但在文獻上並不被認為比更高強度的阻力刺激有效 9F 03-09 10:50

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• +37 Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 - MuscleBeach 板

  作者: vic850630 (大師可可) 223.139.100.99 (台灣) 2022-03-07 14:53:22
  推 IGOTANORCA: 刺激和負擔是一體兩面的東西 如果你課表安排適當 投入更大的刺激是持續進步不可或缺的元素 如果你連自己在做啥的不知道 那就自刺激就會變成沒必要的負擔 28F 03-07 17:32

  推 IGOTANORCA: 效率問題 有量化能更有效率的安排漸進 週期 和恢復期 39F 03-07 18:26

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• +112 [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 - MuscleBeach 板

  作者: kawazakiz2 (輪蛇) 59.124.84.31 (台灣) 2022-03-07 08:38:33
  推 IGOTANORCA: 1.多關節自由重量對於合成代謝的刺激效益較高 適合訓練時間不多的增肌者
  2.用藥者/訓練時間較多者/基因特殊者 可以在某種程度上忽視合成代謝問題 16F 03-07 10:00

  → IGOTANORCA: 3.舉重是專項運動 和健美運動目標不一樣 21F 03-07 10:03

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• +48 [討論] 買了教練課很後悔 - MuscleBeach 板

  作者: nnbg (fffffffff) 1.175.185.143 (台灣) 2022-03-01 16:23:51
  推 IGOTANORCA: 設定目標後 先買10堂以下體驗課 叫教練做一些相關檢測和週期課表規劃 試探一下教練的專業程度再決定要不要續課 85F 03-01 17:29

  → IGOTANORCA: 有料的教練在一個中週期內就能給你很多改變 89F 03-01 17:30

  推 IGOTANORCA: 很殘酷的是 聊天交友型的教練會比專心耕耘專業的教練 113F 03-01 17:54

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• +38 [討論] 請問男生普遍比較欣賞女生誰的身材? - MuscleBeach 板

  作者: sea130281 (胃哥) 27.242.92.48 (台灣) 2022-02-15 00:46:05
  噓 IGOTANORCA: 我比較喜歡切胃的身材 40F 02-15 12:07
• +19 [問題] 粗壯核心的練法 - MuscleBeach 板

  作者: bleach1223 (坤) 223.141.51.134 (台灣) 2022-01-20 20:24:54
  推 IGOTANORCA: 200斤麥子10里路不換肩 5F 01-20 22:29