作者: bustinjieber (賈小斯汀) 2023年在 PTT 的推文記錄
2023年在MuscleBeach板第60篇~第41篇
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作者:
star08033000 (h062471033)
111.83.18.89 (台灣)
2023-10-07 17:30:15 推 bustinjieber: 我不是巨巨，但是我也是有氧玩才進食
另外你的重訓時間有問題，我加上暖身，
再怎樣都1小時半以內可以練完，
我不信一個新手跑的課表需要練那麼久。 9F 10-07 18:46
作者:
lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)
123.241.33.219 (台灣)
2023-10-06 22:26:17 → bustinjieber: 看人吧，我現在肩日是24組
但建議每個人照自己的感受去調整，
另外，肩膀很吃基因，長不大就是長不大。 63F 10-07 18:36
作者:
qw5980162 (台中家庭教師包莖哥)
111.82.205.231 (台灣)
2023-10-07 09:34:26 推 bustinjieber: 如果目標是肌肥大／運動表現加強，
建議的方向是增加負重量而不是次數
最大肌力提升，相對較輕的重量根本無感，
就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了，
練個半年之後，空槓只是拿來熱身而已 37F 10-07 18:31
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作者:
dejavuG1104 (既視感)
138.9.134.81 (美國)
2023-10-03 22:38:42 推 bustinjieber: 生米100g 碳水約70g
自己看米袋後面的營養標示就好了，
每包米的含量都會不太一樣。
量生米重是最準確的，
我自己都是量生米重， 32F 10-04 14:14
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作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
42.77.106.171 (台灣)
2023-09-24 08:54:57 推 bustinjieber: 禮拜一、三 伏地挺身 各種變形式 共10組
禮拜二、四 引體向上 寬窄握、正反手 共10組
以上若條件允許，漸進式加重
禮拜六 肩+腿 72F 09-24 15:54
作者:
starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作)
219.68.54.176 (台灣)
2023-09-22 00:12:08 推 bustinjieber: 這樣還行啦
多喝水不要喝飲料 40F 09-22 13:20
作者:
se2422 (庫帕)
220.129.180.27 (台灣)
2023-09-21 02:44:04 推 bustinjieber: 還是要練喔，體脂低的時候才有立體感 29F 09-21 12:50
作者:
birdyman (豬頭笨鳥人)
42.73.251.61 (台灣)
2023-09-20 06:34:30 推 bustinjieber: 我上班族、沒吃其他補劑、非單，
可以減到10%以下，很多都是藉口而已。
其他不說，第一點做到就可以15%內 39F 09-20 20:19
作者:
dontSleep (dont Sleep)
42.72.127.194 (台灣)
2023-09-20 17:47:49 推 bustinjieber: 有點雷，一個動作10組8-10下
這真的是正常人會排的菜單嗎？ 12F 09-20 20:07
作者:
birdyman (豬頭笨鳥人)
42.73.62.130 (台灣)
2023-09-19 10:54:06 推 bustinjieber: 減脂食物才是重點
另外，我不覺得你有蛋白質攝取過多的問題
問題通常是碳水 45F 09-19 13:55
作者:
BHAIRE (蒸蛋的奧義)
114.33.163.241 (台灣)
2023-09-18 13:46:59 → bustinjieber: 看到穿這牌的大都練得不怎樣
便宜好穿才是選購運動服要注意的 42F 09-18 16:52
作者:
timzzz (阿蘇)
39.14.10.163 (台灣)
2023-09-18 13:05:16 推 bustinjieber: 一周練三天有點少，找個教練吧 25F 09-18 16:48
→ bustinjieber: 找個教練吧，姿勢也不知道準不準確。
而且停滯期也沒說是哪裡停滯，
力量？體態？看起來你對健身還是沒概念，
找個教練吧。 27F 09-18 16:49
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作者:
m2036172 (hello)
111.252.201.11 (台灣)
2023-09-17 23:38:51 推 bustinjieber: 看到認真練的會佩服，
看到亂做的會覺得智障，
有些老人會加很重，
然後動作亂做亂甩、行程很短，
這種哪天受傷都不意外， 66F 09-18 13:43
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作者:
tnlinna (yukisuki)
114.39.207.193 (台灣)
2023-09-15 20:51:27 推 bustinjieber: 很多人覺得植物性蛋白吸收率差，
所以不會計算植物性蛋白（包括我），
但很多素食者也是練很好，
所以很難有一個標準答案，
想這個不如找到一個最適合你的飲食方式。 30F 09-16 14:20
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作者:
stepnight (a5a5aa555oo)
49.217.238.109 (台灣)
2023-09-13 22:29:04 → bustinjieber: 呃，還是先堅持上健身房吧，成本還比較低，
從你的描述就可以知道在家練絕對沒效果。
你以為假裝有運動=會有效果喔，
真的有夠廢。
本來還不想說什麼，看到你回其他網友的話， 128F 09-14 13:13
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作者:
Nick7777 (k)
101.12.30.56 (台灣)
2023-09-13 21:56:47 推 bustinjieber: 分成增肌期跟減脂期比較有效率，
當然你也可以跟一些職業選手一樣，
長年維持低體脂，只是這很不容易，
而做不到的東西沒有參考價值。
熱量較低的情況下想增肌， 21F 09-14 13:10
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作者:
Love98086 (阿法男)
36.228.83.51 (台灣)
2023-09-13 14:53:01 推 bustinjieber: 你的目標是什麼？
沒有明確的目標沒辦法給建議
要花多久時間？增多少公斤？
現在體脂多少？最終想達到多少體脂？
什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量， 79F 09-13 21:33
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作者:
jay99741 (天地一鬥)
101.12.28.107 (台灣)
2023-09-07 22:26:55 → bustinjieber: 雙方互相炒新聞啦，又賺一波流量 7F 09-08 11:16
推 bustinjieber: 有看到孫生IG限時就知道，
他還自嘲是橫紋肌溶解常客 14F 09-08 16:38
作者:
mowkow0611 (威爺)
114.34.77.17 (台灣)
2023-09-05 13:27:49 推 bustinjieber: 便當也可以吃，找比較乾淨的
有白飯類的為主 19F 09-05 18:57
作者:
fb00022674 (泰德)
39.12.64.176 (台灣)
2023-09-04 17:32:56 推 bustinjieber: 超貴啊，但還是習慣ON雙巧 51F 09-05 00:01
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