作者: jshengd 2024年在 PTT 的推文記錄

• +17 [問題] 請問大家都是怎麽突破負重的？ - MuscleBeach 板

  作者: unixxxx (皓皓) 223.138.103.17 (台灣) 2024-12-07 22:46:42
  推 jshengd: 跟上面哥的說法一樣，原po不要12下就放啞鈴休息，試看看能不能做到13下或14下，可以的話就一手加個2.5公斤，次數可能掉到8下或10下，就慢慢再練到可以超過12下，然後再次加重
  每組次數多寡取決於你的目的，都是可以的，不過重點都是 16F 12-08 06:04

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• +32 [問題] 臥推的幾個問題請教 - MuscleBeach 板

  作者: gakuto (鼯鼠五技而窮唯有可愛無) 118.170.19.196 (台灣) 2024-09-03 21:03:09
  推 jshengd: 個人經驗是，如果動作確實讓目標肌群發力，重量挑的適當(12rm 到5rm都行)，四五組做完就差不多要換肌群練了，或是從主項換輔助項；可以練到60組連續超過一個月，可能有很多的訓練只是無意義的無效訓練單純讓身體疲倦而已。 119F 09-04 09:02
• -8 [問題] 伏地挺身練胸 背包負重 vs 彈力帶？ - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 (Remax) 101.137.82.13 (台灣) 2024-07-17 00:46:07
  → jshengd: 認真回,60公斤可以標準伏地挺身(手肘不過度外展,手腕垂直核心收緊),大概也只有臥推40的實力,有很多計算的影片可看然後建議負重背包,彈力帶頂峰壓力最大,身體下沉實負重就變了,負重背包的話至少全行程都是一樣的負重
  會滑動或是不穩,就換負重背心或是背包背緊一點 15F 07-17 08:48
• -12 [問題] 真的嗎？一直伏地挺身就能練出腹肌 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 (Remax) 101.136.201.168 (台灣) 2024-07-04 22:44:46
  → jshengd: 一直跑步(大量有氧)腹肌也會出來啊 15F 07-05 08:47
• +11 [問題] 40公斤可調式啞鈴與椅子選擇 - MuscleBeach 板

  作者: www456789789 (馬鈴) 112.78.74.13 (台灣) 2024-05-27 10:42:57
  推 jshengd: 推PowerBlock,兩面平整放腿上啟動不會不穩
  另外不是機械式結構不太會壞 5F 05-27 11:57