作者: licklabium (2022mondeo wagon) 2022年在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

• +22 Re: [問題] 深蹲如何進步? - MuscleBeach 板

  作者: licklabium 111.248.129.195 (台灣) 2022-09-13 22:53:27

  假如你經濟許可，那麼找個專業的教練指導一陣子，應該會是最佳解 但假如你和我一樣，只是練健康的，沒有要參加比賽，也沒打算花錢請教練 目標不是肌肉線條，而是增加力量 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法 一 …

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• +20 [心得] 槓鈴處方心得 - MuscleBeach 板

  作者: licklabium 101.12.52.225 (台灣) 2022-06-17 10:00:30

  這陣子終於把買了一段時間的「肌力訓練課程設計」拿出來看完，微調了一 下自己的訓練課表，依然維持分部位課表，但 (1)調降了星期三的強度與訓練量，充當恢復日 (2)減少了星期五的硬舉組次，從5組減為1組 …

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• +20 [問題] 硬舉的安排 - MuscleBeach 板

  作者: licklabium 111.248.159.90 (台灣) 2022-05-31 21:31:54

  我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二：槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3 …

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