[問題] 混練有效嗎？ - Fitness板

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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-02 20:06:04

看板 MuscleBeach

作者 birdyman (豬頭笨鳥人)
標題 [問題] 混練有效嗎？
時間 Fri Sep 1 08:36:00 2023

去健身房常常看到有人亂練
基本上有器材就去做兩下

但是今天連續看到兩個

胸推＋杠鈴划船＋二頭
或是
肩推＋胸推＋鎚式彎舉

因為每個至少都4組8下推測不是亂練

這種鍛鍊要怎麼排週期?
分上下半身兩天一輪？

第一次發問感謝前輩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.189.154 (臺灣)
※ 作者: birdyman 2023-09-01 08:36:00
※ 文章代碼(AID): #1ayJ7oUP (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693528562.A.799.html

推 xc2v: 這種應該是練健康的或之後連休很多天所以沒按課表走1F 09/01 08:41

推 henry5405: 看你敘述很像超級組2F 09/01 08:56

推 morgankhs: 請參考CrossFit3F 09/01 08:58

推 k214006: 超級組省時，但真的很累!!我偶爾也會這樣練，感受不一樣4F 09/01 08:58

推 Muilie: 聽過陰陽雙修嗎5F 09/01 09:21

推 ceca: 課表上應該就是上下半身或是前後半身.6F 09/01 09:22
→ ceca: 大幅增加頻率,降低同樣肌群單次訓練量.
→ ceca: 大H最近的課表就是類似這個.

推 dakkk: 很多人推壓增加訓練頻率9F 09/01 09:33

→ searoad: 肌群想要單週兩練10F 09/01 09:43

→ button4: 上半身推拉日增加頻率刺激補週組數常是一週四練的補充11F 09/01 09:55

推 TFFs: 訓練頻率增加又可以幾乎保持大重量12F 09/01 10:05

推 Asucks: 有人分部位，有人分推拉，還有人分矢狀面額狀面13F 09/01 10:44

推 acegikmp: 提升各部位訓練頻率，有這種練法啊14F 09/01 10:45

→ kisweet999: 卓叔推薦給新手的菜單好像也是類似這樣的15F 09/01 10:58

推 harry901: 這菜單算是平衡用的或上下部去分每周訓練量夠沒問題16F 09/01 11:05
→ harry901: 像我固定12胸腿 4背剩最一天5就只能排肩胸腿

推 Radiomir: 練健康的...哪邊有力就練哪, 一直練到沒力為止.18F 09/01 12:31

推 NICEALAN: 我也想到卓叔推薦給新手的就是上下半身+四肢，提升頻率19F 09/01 12:52

推 fim: 跟我一樣練健康的20F 09/01 13:03

推 Timothy0225: 有用啊每週訓練量固定的情況下每組的訓練品質更好21F 09/01 13:09

推 kenhiro5566: 早上去WG人比較少的時候有試過類似的超級組但我是用22F 09/01 14:35
→ kenhiro5566: 機械式練單純用自由槓做很難做完我核心會沒力

推 ernielwl: 我都蹲+推+二頭,拉+肩+三頭給你參考24F 09/01 14:40

推 shinningyu: 這都還好，其實也有每天Full Body Workout的排法25F 09/01 14:48
→ shinningyu: 像Mike Israetel他健力肌肥大週期就是在MRV下全身
→ shinningyu: ＊健力機肥大週期課表安排示範
→ shinningyu: 此外Jeff Nippard也有一段時間跑全身性課表

推 jack91315: 超級組壓縮訓練時間29F 09/01 14:58

推 curryhats: 跟我一樣練健康的，練完接有氧30F 09/01 15:36

推 wei76119: 我是女生也差不多這樣練啊，我用的是老師排的課表。31F 09/01 19:32
推 wei76119: https://i.imgur.com/W446BTN.jpg