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標題 [新聞] 吃一堆菜還是便秘？ 營養師曝4個常忽略
時間 Mon May 27 17:58:19 2024
標題 [新聞] 吃一堆菜還是便秘？ 營養師曝4個常忽略
時間 Mon May 27 17:58:19 2024
新聞標題：吃一堆菜還是便秘？ 營養師曝4個常忽略順暢關鍵
新聞內容：
〔健康頻道／綜合報導〕一想到「便秘」，大家就會覺得要多吃菜、多喝水，但其實有沒
有吃對蔬菜很重要。營養師彭逸珊表示，選擇蔬菜時，應挑高纖蔬菜，因為像是一盤高麗
菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克。除了選對蔬菜，油不夠、水喝太少、挑錯保健品也會
影響排便。
有吃對蔬菜很重要。營養師彭逸珊表示，選擇蔬菜時，應挑高纖蔬菜，因為像是一盤高麗
菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克。除了選對蔬菜，油不夠、水喝太少、挑錯保健品也會
影響排便。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，想要排便順暢，除了要有充足的膳
食纖維和水分，減脂期降低油脂攝取時也容易發生便秘狀況，如果飲食上做出改變、但效
果不彰，可以考慮使用不含（食品級）瀉劑的保健品。另外以下為4個常忽略的順暢關鍵
，供民眾參考：
食纖維和水分，減脂期降低油脂攝取時也容易發生便秘狀況，如果飲食上做出改變、但效
果不彰，可以考慮使用不含（食品級）瀉劑的保健品。另外以下為4個常忽略的順暢關鍵
，供民眾參考：
●吃錯菜：選對高纖蔬菜很重要，例如一盤高麗菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克，挑錯
自然纖維少很多。
●油不夠：常發生在減重者身上，餐餐都水煮很容易便秘。
●水太少：成人每天需要喝至少2000ml的水，膳食纖維高但水分不足是會造成更嚴重便秘
。
●挑錯產品：可以適當補充酵素、益生菌，但千萬別選有番瀉葉、臘腸樹果實或蘆薈素等
成分的產品。
https://img.ltn.com.tw/Upload/health/page/800/2024/05/26/phpEbBoZy.jpg
![[圖]](https://img.ltn.com.tw/Upload/health/page/800/2024/05/26/phpEbBoZy.jpg)
新聞連結：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4685054
健康網》吃一堆菜還是便秘？ 營養師曝4個常忽略順暢關鍵 - 自由健康網
![[圖]]()
葉立斌／核稿編輯一想到「便秘」，大家就會覺得要多吃菜、多喝水，但其實有沒有吃對蔬菜很重要。營養師彭逸珊表示，選擇蔬菜時，應挑高纖蔬菜，因為像是一盤高麗菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克。除了選對蔬菜，油不夠、水喝太少、挑錯保健品也會影響排便。彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出， ...
心得：
個人經驗,對於排便順暢幫助是 運動>油脂>纖維>喝水,
如果只是純喝水還是可能便秘,吃堅果有一點油脂攝取搭配運動,吃青菜效果才是最好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.155.0 (臺灣)
※ 作者: yokann 2024-05-27 17:58:19
※ 文章代碼(AID): #1cL5a-KU (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1716803902.A.51E.html
→ : 便祕的人 吃大量蔬菜 = 直接卡死1F 114.38.90.34 台灣 05/27 18:08
推 : 先戒掉甜食再說2F 158.51.121.247 加拿大 05/27 18:09
推 : 油>纖維>水>運動
吃大餐一定狂噴
多喝水頻尿而已3F 101.136.2.96 台灣 05/27 18:26
吃大餐一定狂噴
多喝水頻尿而已3F 101.136.2.96 台灣 05/27 18:26
推 : 有道理，先吃地瓜葉6F 180.176.65.253 台灣 05/27 18:33
→ : 女生常減肥，吃太少容易出現便秘7F 36.225.170.158 台灣 05/27 18:48
→ : 現在的人真的水都喝太少8F 42.70.141.129 台灣 05/27 19:11
推 : 所以高麗菜跟地瓜葉哪個膳食纖維高？沒講9F 123.193.192.234 台灣 05/27 19:19
→ : 地瓜葉11F 118.232.66.139 台灣 05/27 19:25
噓 : 紅明顯，曾經我便秘三天拉不出來，第四天早上直接空腹吃兩顆全家麻辣蛋，中午整個肚子在滾拉爆，馬桶裝到頂那種狂拉，通體舒暢12F 42.70.16.134 台灣 05/27 21:18
推 : 深綠色蔬菜跟地瓜葉纖維素比較高16F 111.252.204.44 台灣 05/27 21:37
推 : 蘋果+溫開水。用噴的大便
蘋果的果膠，是雙面刃。果膠+大量溫開水。上廁所用噴的。果膠後不喝水。可以收水瀉的病17F 210.66.137.195 台灣 05/27 22:03
蘋果的果膠，是雙面刃。果膠+大量溫開水。上廁所用噴的。果膠後不喝水。可以收水瀉的病17F 210.66.137.195 台灣 05/27 22:03
推 : 建議直接喝早餐大冰奶比較快21F 111.83.24.197 台灣 05/27 22:19
推 : 水一天2000cc太少吧 我今天大便前半小時就喝了快2000了 我的杯子是800cc的大鋼杯 喝個三杯就到了22F 59.127.156.17 台灣 05/27 23:43
推 : 半小時喝兩千我會先吐XD25F 180.217.21.174 台灣 05/28 01:22
推 : 運動的部分其實沒什麼差，喝水吃飯有油跟適量的蔬菜26F 36.230.28.10 台灣 05/28 02:40
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