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文長慎入...不知不覺打這麼長...

先貼人權和排名
https://imgur.com/DtytoMK
https://imgur.com/HC4huHG
https://imgur.com/b2gHoLA
https://imgur.com/BbHuk23

個人原本運動情況是一個禮拜會去游泳1~3次不等或偶爾早上去騎20km的腳踏車

今年一月入手健身環，就約一個禮拜做2~3次，每次遊戲計時20~30分鐘，做了約半年左右
(今年七月)，沒控制飲食情況下，體重慢慢從84kg提升到86kg以上。

但許久不見的親友看到我說，我整個人有變瘦，但實際情況我用褲子判斷我的腰圍並沒有
明顯瘦下來，但先前有的肩膀痛和腰痛(坐電腦前坐太久會有感覺，需要腰部墊東西)，
都消失了。

但由於體重仍然過重(181cm/86kg)，加上檢查後脂肪肝的指數稍微超標一點點後
決定來控制飲食看有沒有辦法減重。
(其他三酸甘油酯的數字等等都很漂亮就是了...就該死的一項紅字看了很不爽)

個人先前減肥經驗都是沒啥成效，因為運動完就想狂吃
大學時間雖然有兩個禮拜瘦過六公斤
是因為在跆拳校隊的操練下，每天運動8~10hr，吃6餐，不知不覺中暑訓兩個禮拜
結束從72kg降到66kg
但現在出社會了….已經不期待自己會有那種體力加上有隊友一起運動
看到最近很夯的168減肥，想說試看看有沒有用。
老媽也說如果兩個月減肥減下來(86.xkg=>80kg以下)就給我10萬元當獎金
(因為我從來沒減成功過)。

飲食：
A.      早餐7點吃，兩個饅頭+蛋+豆漿或牛奶400~500ml
B.      午餐12點吃，隨意，要吃到肉+青菜，有吃飽就好
C.      下午茶3點左右吃，豆漿或牛奶400~500ml，一小把堅果加上一個甜點(ex：義美巧克力
脆片或地瓜之類)
(一個禮拜會有1~2天破戒陪家人吃晚餐)


其他時間就不吃東西了，肚子餓就灌水或茶。

超餓該怎辦?(通常我晚上七點後開始肚子餓)

灌更多水和茶…..
然後我非常感謝氣泡水這東西，尤其是某品牌檸檬氣泡水550ml左右全聯只賣17~19元
肚子餓灌這下去有時候會有滿足感(?)

前兩個禮拜對於肚子餓實在是很痛苦，但後面就開始慢慢不會覺得肚子餓了

就算餓也沒像先前這麼難熬。

然後少碰精緻澱粉如麵包等等，吃肯德基或麥當勞就炸雞皮至少撥2/3掉
有吃到一兩口脆皮就好了
其餘基本上我沒再克制飲食，只要在該進食的八小時內吃我都沒特別改變飲食習慣。


健身環：
一個禮拜約休息2天，健身環遊戲內計時約25~35分鐘。
強度選30，要減肥要運動當然就要痛苦點，以前被校隊操到走路都沒辦法走
自己練習雖然沒辦法到達那種程度，但至少要讓自己有動到的感覺。

主要選幾項做
A.深蹲：每天做2~3輪，當天如果膝蓋OK心情好會到4~5輪。

B.平板支撐：以為會和棒式一樣痛苦，但實際做過還好，看情況做三輪。

C.船式：感覺很能練到，做5輪UP。

D.俄式扭腰：但我做到一萬多下後，因為抬腿做會摩擦屁屁，導致我屁屁破皮，就沒做了。

E.高舉雙臂扭腰：穿插休息用動作，但一開始做這東西覺得這動作超偷懶，但隔天我腰
在痠才知道這動作真的能練到@@，約做3~6輪不等。

F.登山式：超累，但表示這動作真的能鍛鍊身體，一開始做一兩輪就不想再做，但之後
能慢慢做到一天做3~6輪不等。



H.抬抬大腿：由於以前跆拳道每次練習基本動作之一很類似這動作，所以做的還滿開心
的，但自己做起來沒啥負擔，就當燃燒脂肪用，做3~5輪。

其他部分就不多說了，基本上每次運動也不可能把A~H都做完，就看當下心情想先做啥就
先做啥，但做了以後會把次數做到一定，至少都會3輪以上。

一開始玩遊戲的前20hr，身體還會有因為運動導致隔天肌肉痠痛，但之後慢慢就都沒感覺
了，除了深蹲蹲太多膝蓋有可能會受不了以外。

兩個月體重表如下：
https://imgur.com/GTwdeBR


體脂肪部分從原先22.5左右降到20。

身體情況自己看是沒啥差別

但腰圍部分減肥完後，我十二年前體重80kg左右的西裝褲終於又可以穿好並且能好好地坐
下不會爆開，原本情況是連扣子都扣不上QQ，感動。


總結：
對我本人而言
A.不控制飲食只做健身環，身形外觀看起來變瘦(他人觀點)但實際體重變重一些，腰圍
沒瘦。

B.先前許多減肥法，對我本人沒啥用處，且難持久。

C.用168減肥法+運動，兩個月減了約6kg(BMI 26.2=>24.4)，體指22.4=>20，腰圍下降

D.單純健身環練了30小時左右，腰痛和肩膀痛消失。

E.媽的船式前面的人是做的多兇阿，做了六千多次了還進不到前五名。


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希望再持續兩個月可以減到75kg，QQ

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