※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-06-11 09:49:10
看板 NSwitch
作者 標題 Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？
時間 Fri Jun 11 00:58:24 2021
自己分享近半年心得
2020/11底至今
近兩個月每天使用健身環半小時以上
1.先附上人權======
https://i.imgur.com/lWPIoYZ.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/lWPIoYZh.jpg)
2.半年成果：=====
76kg(左) ->63 kg(右)
原本褲子穿35-36腰，現在29-30腰
https://i.imgur.com/E6myRhS.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/E6myRhSh.jpg)
小米體脂計
https://i.imgur.com/RxYfScA.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/RxYfScAh.jpg)
3.健身環方式====
其實剛發售我就預購了
當時是玩冒險模式
強度30一路玩到世界19
說真的累到爆，有時打王輸了重來...
相同的姿勢一再折磨，反而更累
然後就..沒有然後了
去年11月，決定用自訂健身清單試試
每天告訴自己至少做1份清單
現在的我每天3-4份，時間35-45分鐘
附上現在的清單
當初想要先瘦腰
所以主攻：船式+板式
https://i.imgur.com/OWc9bGS.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/OWc9bGSh.jpg)
4.吃喝====
喝：戒手搖飲
若同事或朋友請客一律無糖
運動前中後，喝爽XX茶或氣泡水
白開水我比較...少喝
不打廣告，爽X茶是唯一我覺得最適合運動喝的茶...真心不騙辣！！
吃：
第一個月健身環，肚子就有感了
會吃不多，這時候要開始忌口
早餐隨意吃：
包子/蛋餅/飯糰/鐵板麵
午餐：
一顆30元御飯糰
如果下午餓了，再一顆30元御飯糰
晚餐：
過水燙青菜+
里肌肉/雞胸肉/雞腿肉
上面肉料理都是氣炸不加任何油
若有聚餐應酬，也是隨便吃
總不能跟同事朋友說我只吃燙青菜..
大概4這樣，給各位健身環朋友們參考
#更新一下=======
前兩週吃這樣，的確仍有飢餓感
但隨著小腹收縮變小，上面的飲食已經可以餵飽自己
偶爾也會受不了
偷偷吃炸雞跟雞排
疫情前，每週末也都有聚餐
可能是習慣每天健身環了
體重也沒有增加
還是希望大家先壓壓驚辣！！！
#更新二下===========
我跟女友同居，除了午餐不同
其他吃的都一樣
因為只有肥宅我再玩健身環
才會覺得健身環是主 飲食為輔啦
希望各位同好都可以說出：
「啊！衣服又要重買了，好麻煩」
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.66.39 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WmaIoeK (NSwitch)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1623344306.A.A14.html
推 : 推心得 加油～1F 06/11 01:11
推 : 推實踐2F 06/11 01:20
推 : 其實飲食改善才是最重要的...3F 06/11 01:24
推 : 你是餓瘦的吧…4F 06/11 01:53
推 : 這是苦行僧吧 看了頭就痛了 先點塊雞排壓壓驚= =5F 06/11 01:58
推 : 這不太算餓瘦的，真的餓瘦是要斷食的很徹底，我曾經斷6F 06/11 02:09
→ : 食過半年，完全不吃蛋.水.咖啡以外的食物，半年我瘦了30
→ : 幾公斤但是我一開始正常進食很快的又回到原樣，運動配合
→ : 正常飲食才是真正的辦法
→ : 食過半年，完全不吃蛋.水.咖啡以外的食物，半年我瘦了30
→ : 幾公斤但是我一開始正常進食很快的又回到原樣，運動配合
→ : 正常飲食才是真正的辦法
推 : 你這一正常吃就胖回來了10F 06/11 02:12
這句話第1個月也有同事這樣說呢→ : 我覺得你的餓法沒有健身環也沒差別11F 06/11 02:32
推 : = =飲食佔8成好嗎 健身環只是加一點速12F 06/11 02:37
推 : 真的是飲食 健身環真的還好 但我也有買xd13F 06/11 03:01
→ : 絕大部分效果來自你的低熱量飲食吧14F 06/11 03:13
推 : 吃太少 午餐那樣完全不夠 晚餐沒澱粉我也不行 我以前一天15F 06/11 03:30
→ : 吃超過3000大卡體重還維持不住(會往下掉) 現在年紀大了一
→ : 天一樣吃3000大卡也能維持在68上下(身高180) 維持基礎代
→ : 謝率才是正途啊 首先就是維持肌肉量 然後做大量有氧 如果
→ : 一天跑10k 怎樣都不可能胖
→ : 吃超過3000大卡體重還維持不住(會往下掉) 現在年紀大了一
→ : 天一樣吃3000大卡也能維持在68上下(身高180) 維持基礎代
→ : 謝率才是正途啊 首先就是維持肌肉量 然後做大量有氧 如果
→ : 一天跑10k 怎樣都不可能胖
→ : 與其說你在減肥 不如說你根本在減肌肉20F 06/11 03:38
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 06:56:28推 : 這攝取的熱量…應該連基礎代謝都沒吃到21F 06/11 06:57
數值都正常耶,下次我用Inbody做成績單看看推 : 你這樣吃 不如直接16822F 06/11 06:58
未來胖回來,我再試試看推 : 他這樣吃明明就還好 現代人跟本攝取熱量太多23F 06/11 07:02
推 : 這是仙女餐吧 一天熱量有吃到一千嗎?24F 06/11 07:06
→ : c大那更扯了 營養不均衡會出更多問題吧
→ : c大那更扯了 營養不均衡會出更多問題吧
→ : 有運動到代謝變高了 應該會容易餓吧26F 06/11 07:16
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 07:16:55→ : 看起來還是飲食控制的因素比較大 健身環就日常動動的程度27F 06/11 07:17
推 : 不用把健身環講的太神，會瘦主要是改善飲食28F 06/11 07:18
推 : 感謝推坑29F 06/11 07:48
推 : 確實是飲食控制才瘦的啊，本來就沒有動腰瘦腰這種事30F 06/11 08:02
推 : 其實你這個健身環可能只佔了1~2成 8~9成都是飲食效果!31F 06/11 08:04
推 : 我現在第240天，開始運動之後反而吃多了，體重在開頭兩個32F 06/11 08:08
→ : 月增加了2~3kg，之後肌肉量還是基代上來之後慢慢減回去，
→ : 線條也收縮得很有感，但食量仍然是這麼多
→ : 月增加了2~3kg，之後肌肉量還是基代上來之後慢慢減回去，
→ : 線條也收縮得很有感，但食量仍然是這麼多
推 : 你這樣吃 就算都不動一樣會瘦阿...35F 06/11 08:23
→ : 恭喜原po瘦身成功,但真的要思考吃下去熱量36F 06/11 08:25
→ : 澱粉與蛋白質比例很重要,可以參考低醣飲食
→ : 我之前172/79肥宅,低醣飲食一天基本至少熱量吃到2400大
→ : 卡,醣份佔三到四成,蛋白質一定超過79g,但伙食費破四百
→ : 元。。。加上有氧與健身,接近兩個月瘦到69
→ : 過去精神很差吃飽都會昏睡整個人很懶,開始飲食控制,每
→ : 天午睡20分鐘內一定會醒來==,還是冬天的時候喔,常常一
→ : 整天處於很有活力狀態。。缺點是到半夜11.12點會無法抗
→ : 拒的想睡
→ : 澱粉與蛋白質比例很重要,可以參考低醣飲食
→ : 我之前172/79肥宅,低醣飲食一天基本至少熱量吃到2400大
→ : 卡,醣份佔三到四成,蛋白質一定超過79g,但伙食費破四百
→ : 元。。。加上有氧與健身,接近兩個月瘦到69
→ : 過去精神很差吃飽都會昏睡整個人很懶,開始飲食控制,每
→ : 天午睡20分鐘內一定會醒來==,還是冬天的時候喔,常常一
→ : 整天處於很有活力狀態。。缺點是到半夜11.12點會無法抗
→ : 拒的想睡
推 : 低糖飲食真的不會白天昏昏欲睡，而且身體也不會沈重，45F 06/11 08:35
→ : 覺得蠻好的～
→ : 覺得蠻好的～
→ : 推薦臉書 熊在野47F 06/11 08:38
推 : 你是因為吃而瘦吧 健身環只是輔助48F 06/11 08:38
→ : 嗯阿,可是伙食費很貴QQ49F 06/11 08:38
推 : 看到樓上吃法我覺得很慚愧…當初我因為是窮學生，所以反50F 06/11 08:40
→ : 而用高醣高纖維吃法也就是只吃澱粉和蔬菜豆腐，因為肉太
→ : 貴XD不過有嚴格算一天攝取熱量，所以還是以一周1~2公斤再
→ : 瘦，最後瘦了快40kg後恢復飲食。運動基本上就一天走5km加
→ : tabata,對快走5km是想省錢XD
→ : 瘦身成功12年了，現在依然維持在70kg內
→ : 而用高醣高纖維吃法也就是只吃澱粉和蔬菜豆腐，因為肉太
→ : 貴XD不過有嚴格算一天攝取熱量，所以還是以一周1~2公斤再
→ : 瘦，最後瘦了快40kg後恢復飲食。運動基本上就一天走5km加
→ : tabata,對快走5km是想省錢XD
→ : 瘦身成功12年了，現在依然維持在70kg內
推 : 這樣不會便祕嗎56F 06/11 08:46
笑了,特地回你,每天正常沒便秘→ : 我以為我在fitness版XD57F 06/11 08:47
推 : 你這樣跟每天省吃儉用 最後繼承遺產有啥兩樣58F 06/11 08:52
推 : 太厲害了，不過我相信，光您戒手搖飲料就是敲起減重的鐘59F 06/11 08:53
→ : 聲了！
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 08:54:32→ : 聲了！
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 08:57:09
推 : 半年瘦這樣很神了!!61F 06/11 08:58
推 : 蔬菜量太少了吧62F 06/11 09:02
推 : 這絕對是飲食佔大多數吧63F 06/11 09:08
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 09:15:08推 : 因為男生女生基代就不一樣 吃的一樣跟基代差距當然不同64F 06/11 09:24
推 : 你是因為飲食吧65F 06/11 09:36
→ : 健身環應該是幫你維持，能下來應該是飲食...66F 06/11 09:38
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