※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-17 09:54:47
看板 C_Chat
作者 標題 Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？
時間 Mon Jul 17 03:19:27 2023
※ 引述《a125g (醬油膏)》之銘言：
: 這個運動妹
: 6點起床跑步
: https://i.imgur.com/EMpe7xf.jpg
: https://i.imgur.com/Dlv8MG4.jpg
: https://i.imgur.com/jyFkNTB.jpg
: https://i.imgur.com/rJOhG7L.jpg
: 跑步機跑了1小時10km
: https://i.imgur.com/j7KBa7R.jpg
: 平均6分/公里 跑一小時
: 這種速度算是什麼水準？
: ※ 編輯: a125g (180.177.3.215 臺灣), 07/16/2023 21:14:10
: 推 diding: 普通有在運動的人的水準 07/16 21:14
: 推 zeus7668: 女生來說不差 屌打一票肥宅就是了 07/16 21:15
: 推 zeus7668: 一般人5公里要走一小時 沒在運動的肥宅跑一次10K就知道 07/16 21:19
: → zeus7668: 了 07/16 21:19
: 推 FUBAR: 六分速很普通 但能持續跑一個小時就有pr90+了 07/16 21:20
: → marlonlai: 就平常有在跑步的水準 07/16 21:20
: 推 TyuzuChou: 六分速就一般人 07/16 21:22
: 推 Daedolon: 有練的水準 07/16 21:22
: 推 Sayaon: 有練過一陣子的普通人 07/16 21:22
: 推 ukimenustah3: 體能算不錯啊 有在練跑差不多就這個速度 07/16 21:23
: 推 hisashin: 6分速就普通有在運動的程度 07/16 21:23
看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD
會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km
參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成：
參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成：
階段一 持續跑步30分鐘
階段二 一口氣跑玩5km
階段三 30分鐘內跑完5km
如果本身不是太胖(175公分體重不要超過85公斤)，
從《健跑養成計畫書》提供的案例來看，
1. 不運動的女性一個月左右可以習慣慢慢地跑步30分鐘
2. 勉強能持續運動30分鐘的女性，4~5週可以持續地跑玩5km
接著往 30分鐘內跑完5km 的課表，也是排一個月。
達成 30分鐘內跑完5km 之後，算是達到慢跑運動習慣的里程碑了。
所以可以合理估計，地靈人傑的西洽，
板友們從零開始3個月可以達到 30分鐘內跑完5km
接著就是我個人&其他認識的跑友經驗，持續 30分鐘內跑完5km 一個月後，
6分速(也就是1km平均6分鐘)是一個....你可以跑到你腿斷掉為止的速度。
或者換一種講法，6分速對於大部分有慢跑習慣的人來說，
6分速(也就是1km平均6分鐘)是一個....你可以跑到你腿斷掉為止的速度。
或者換一種講法，6分速對於大部分有慢跑習慣的人來說，
是 可以邊跑步邊聊角卷綿芽也不會覺得很喘 的速度
@lewds4nobody
https://twitter.com/lewds4nobody/status/1661608299748368386
https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg
![[圖]](https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg)
而從 習慣30分鐘內跑完5km 到 60分鐘內能跑完10km 的過程，
心肺強度的提升感不大，比較有感的身體的耐久力在提升。
我印象中有些人習慣30分鐘內跑完5km之後，就跑去參加半馬(21km)，
也似乎用6分速完賽。然後身體就要休養相當久了XDDD
所以要說「普通」，對有慢跑習慣的人來說，
60分鐘跑10km 還真的滿普通的 (其實女生我不太清楚，至少對男生來說是很普通的)；
但「有慢跑習慣」對絕大多數人來說是一件很不普通的事情
BTW，很多人覺得跑步機上跑步比較簡單...
我是覺得體能上可能比較容易，畢竟跑步機會吸收些衝擊，
但「原地跑步」這件事情我撐不過20分鐘 當個精神倉鼠太痛苦了==
--
讓苦命驅魔師愛上這個世界的方法
https://i.imgur.com/pBiFmqH.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.45.195.96 (美國)
※ 作者: arrenwu 2023-07-17 03:19:27
※ 文章代碼(AID): #1aj4B170 (C_Chat)
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※ 同主題文章:
07-16 21:13 ■ [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？
● 07-17 03:19 ■ Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？
07-17 05:48 ■ Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？
推 : 如果跑步能壯陽 公園早就一堆人了1F 07/17 03:22
→ : 就大概跟有重訓習慣的人說體重1.5倍深蹲很簡單2F 07/17 03:23
我沒做過深蹲，雖然常看到會那出來講的大多都2x，但深蹲體重1.5x已經滿厲害的了吧XD
參考這篇文章 https://bit.ly/43rUpX0
深蹲要蹲多少才算強呢? @ 譯文大賞 :: 痞客邦 ::
![[圖]]()
![[圖]]()
![[圖]]()
深蹲能蹲多重，是衡量您整體肌力水平的指標之一，何謂蹲的標準，到底蹲多重才算強呢? 以下會告訴您各種可以衡量的標準，您也可以透過標準來設定未來的訓練目標 本次會介紹的是五種常見深蹲，它們個別的力 ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/lh3.googleusercontent.com/661ed41f75aedebac354129e3214b05d)
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/lh5.googleusercontent.com/c691f2c0eec9670e2a4fbc8a3af07d0b)
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/lh4.googleusercontent.com/b8f35b7f64e35aca15da62fd7b315c19)
新手: 65磅(約29.5公斤)
初學者: 體重的75-80%
訓練中手: 體重的1.1至1.2倍
進階: 體重的1.4至1.6倍
高階: 體重的1.8至2倍
專家: 體重的2.1至2.35倍
深蹲1.5x 應該要練習滿久的吧？
→ : 靠北 鬼轉3F 07/17 03:30
推 : 沒有慢跑習慣 但是單純跑步/快走的話..我比較喜歡跑步機4F 07/17 03:33
→ : 至少不會跑一跑要閃路邊車子..
→ : 至少不會跑一跑要閃路邊車子..
推 : 看原文一堆說這是一般人標準 那我大概是殘廢了6F 07/17 03:34
推 : 我也同意跑步機僅是在體能上消耗較少7F 07/17 03:35
→ : 長時間在跑步機上跑步真的會消耗很多精力
→ : 因此比起在跑步機上跑長距離
→ : 我覺得在戶外跑反而有更多精力以助於破PB
→ : 畢竟精神也是影響成績很重要的一部分
→ : 長時間在跑步機上跑步真的會消耗很多精力
→ : 因此比起在跑步機上跑長距離
→ : 我覺得在戶外跑反而有更多精力以助於破PB
→ : 畢竟精神也是影響成績很重要的一部分
→ : 就連國軍正常男性3000標準都是1445了，12F 07/17 03:36
我覺得國軍徒手跑步又有點不太一樣，3k算是相對短的距離，所以步頻不會那麼長時間地停在6分速的狀態
→ : 當然前提是在天氣不炎熱的情況下13F 07/17 03:37
推 : 美國住宅區車少不用躲車吧 但如果住山上有斜坡很累14F 07/17 03:38
是啦 一般來說是車子會躲你而且路跑我不太建議去跑那種車流很大的路 空氣就不舒服
→ : 我倒覺得不然，跑步機可以隨時看到進度數字的改變，這15F 07/17 03:38
→ : 種數字條反而更給人完成的期待心理吧，跑室外有時覺得
→ : 就是一望無際
恭喜啊 這樣你跑步不太會受到外部因素影響→ : 種數字條反而更給人完成的期待心理吧，跑室外有時覺得
→ : 就是一望無際
推 : 現在在外跑步手機可以出聲說進度，也可以隨時看，也算18F 07/17 03:42
→ : 可以隨時更新進度了
→ : 可以隨時更新進度了
推 : 光是想到台灣那狗屎人行道就不想跑步了:)20F 07/17 03:47
我比較偏好跑柏油路，人行道這種高低變化大、甚至有坑的路跑步滿危險的→ : 以男性來說6分速跑10km，只要你不是超重人群，三個月內能認21F 07/17 03:54
→ : 真一週三跑，一定沒問題
→ : 但多數跑者都是一週跑一次，那種想三個月就很難
一週跑一次不如找些感興趣的其他運動→ : 真一週三跑，一定沒問題
→ : 但多數跑者都是一週跑一次，那種想三個月就很難
→ : 台灣人行道跑步是玩命啊 比越野賽還可怕24F 07/17 03:55
推 : 去操場跑阿25F 07/17 03:57
→ : 3k15分內剩下的2k快走就了事了..26F 07/17 04:03
→ : 社畜一周要三跑要看工作型態 一天8~10都站著的話
→ : 去操場時腳會直接軟掉
→ : 社畜一周要三跑要看工作型態 一天8~10都站著的話
→ : 去操場時腳會直接軟掉
→ : 跑步機現在一堆可以連網路看YouTube 就是跑步機本身29F 07/17 04:17
→ : 很無聊，沒有聽podcast或是看劇，除了夏天我沒辦法用
→ : 跑步機跑
→ : 很無聊，沒有聽podcast或是看劇，除了夏天我沒辦法用
→ : 跑步機跑
推 : 推32F 07/17 04:17
推 : 30分跑5km過這個坎後 就會發現再跑下去好像也沒差了33F 07/17 04:49
→ : 台灣馬路太危險了，車少時去晨跑則直接轉職人型空氣清34F 07/17 05:21
→ : 淨機，我選擇當個精神倉鼠，還能邊跑邊看角卷羊羊（？
這是我另外一個問題：我在跑步機上看平板，有一定機率會頭暈→ : 淨機，我選擇當個精神倉鼠，還能邊跑邊看角卷羊羊（？
推 : 我覺得跑步機很傷腳與膝蓋 剩在沒風阻比較輕鬆36F 07/17 05:42
推 : 看一看就轉羊了是怎麼回37F 07/17 05:45
→ : 事
Watame No.1 !!!!!!!→ : 事
推 : 推經驗分享39F 07/17 05:50
推 : 我在想ptt不都高齡化了嗎？有在上班有時還會加班又40F 07/17 06:06
→ : 有家庭的人有多少能跑到6分鐘一小時的.….
→ : 而且我走路速度大約是時速3-4km 5km要特別注意，原
→ : 來大家都走那麼快？
→ : 還有很多不少一般人是連走100-200公尺都要騎機車的
這距離騎機車的人...很常見嗎？ 感覺比較適合腳踏車→ : 有家庭的人有多少能跑到6分鐘一小時的.….
→ : 而且我走路速度大約是時速3-4km 5km要特別注意，原
→ : 來大家都走那麼快？
→ : 還有很多不少一般人是連走100-200公尺都要騎機車的
→ : ，我不太相信可以跑6分速一小時45F 07/17 06:09
→ : 而且女性又更難了
推 : 不少見，我在各大社團討論區看到至少50次以上說自己
→ : 到家裡巷口買晚餐要騎機車的
hmmm 也不是不能理解，但機車停車比較麻煩不是嗎？ 還是其實也還好？→ : 而且女性又更難了
推 : 不少見，我在各大社團討論區看到至少50次以上說自己
→ : 到家裡巷口買晚餐要騎機車的
→ : 感覺很多人都在拿自己體力巔峰時期當成一般人的標準49F 07/17 06:18
→ : 因為都市公寓 有機車的人比腳踏車多很多，位置不好
→ : 找，有位置先停機車
→ : 都市大樓有機車位可以抽籤 但沒腳踏車位，偏鄉距離
→ : 遠，腳踏車騎起來累
了解→ : 因為都市公寓 有機車的人比腳踏車多很多，位置不好
→ : 找，有位置先停機車
→ : 都市大樓有機車位可以抽籤 但沒腳踏車位，偏鄉距離
→ : 遠，腳踏車騎起來累
→ : 而且台灣交通對腳踏車很不友善 ， 腳踏車理論上不能54F 07/17 06:23
→ : 騎騎樓人行道 騎慢車道又容易被撞，很多橋不能上
我想起來了 台灣馬路基本沒什麼腳踏車道XDDD→ : 騎騎樓人行道 騎慢車道又容易被撞，很多橋不能上
→ : 另外腳踏車相對也容易被偷56F 07/17 06:24
→ : 機車要合法停車確實要花點功夫，但現實是大多數人都
→ : 違規停車
→ : 機車要合法停車確實要花點功夫，但現實是大多數人都
→ : 違規停車
推 : 那在跑步機上假裝自己是角卷綿牙的倉鼠呢？59F 07/17 06:26
角卷綿芽沒有養倉鼠啊→ : 光是很多騎樓人行道不能停車，就算能停也要用牽的都60F 07/17 06:27
→ : 沒多少人遵守，連警察都常常在違規騎在人行道，非緊
→ : 急公務用其實是不行的
→ : 沒多少人遵守，連警察都常常在違規騎在人行道，非緊
→ : 急公務用其實是不行的
推 : 因為騎腳踏車一堆都把自己當大爺 騎得滿又可以騎在道路63F 07/17 06:29
→ : 中間想左右轉就轉都不怕別人騎車開車撞到啊：）
→ : 中間想左右轉就轉都不怕別人騎車開車撞到啊：）
推 : 現在好像放暑假 學校操場也不對外開放？65F 07/17 06:31
※ 編輯: arrenwu (98.45.195.96 美國), 07/17/2023 06:35:02推 : 回到原始討論 如果以台灣18-65歲 討論，不考慮之後66F 07/17 06:38
→ : 會特訓，單純以現況來說 6分速1小時的女性 應該至少
→ : 在這範圍女性中pr 96 ，甚至可能更高
→ : 會特訓，單純以現況來說 6分速1小時的女性 應該至少
→ : 在這範圍女性中pr 96 ，甚至可能更高
推 :69F 07/17 06:41
推 : 不過像日本的情況 腳踏車比機車地位高，大多數地方70F 07/17 06:42
→ : 道路設計都會考慮腳踏車，反而很多地方沒考慮到機車
→ : ，所以外送都以腳踏車為主， 日本守法安全，代價就
→ : 是犧牲方便和耗時更久
→ : 道路設計都會考慮腳踏車，反而很多地方沒考慮到機車
→ : ，所以外送都以腳踏車為主， 日本守法安全，代價就
→ : 是犧牲方便和耗時更久
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/zSTKLwu.jpg)
推 : 鳥作75F 07/17 06:55
推 : 我自己太胖了 只能快走10公里兩個小時多xdd76F 07/17 07:17
推 : 跑學校跑道還好 在路上當人體空氣清凈機我寧願當精神倉77F 07/17 07:23
→ : 鼠
→ : 鼠
→ : 跑步機我都邊看yt邊跑 不然跑路上我覺得太危險 跑操場我又79F 07/17 07:29
→ : 覺得太無聊
→ : 覺得太無聊
推 : 跑步的障礙是無聊81F 07/17 07:31
推 : 大多數重複性長時間的運動弱點都是無聊，游泳池游泳、82F 07/17 07:35
→ : 飛輪這些也是
→ : 飛輪這些也是
推 : 女主角自己都說這是有氧運動了，那就表示對她來說那本84F 07/17 07:40
→ : 來就是很輕鬆的“慢跑”，板上的一堆人跑這樣大概會變
→ : 成缺氧吧==
→ : 來就是很輕鬆的“慢跑”，板上的一堆人跑這樣大概會變
→ : 成缺氧吧==
推 : 跑步機配平板87F 07/17 07:42
→ : 走路1小時5km應該會比"人群"快一點 我大概5-6 已經比多數人88F 07/17 07:45
→ : 還快了(平常走路常常需要超過人) 刻意放慢輕鬆走就接近4-5
→ : 還快了(平常走路常常需要超過人) 刻意放慢輕鬆走就接近4-5
→ : 你一秒走快三公尺才有六分速 這速度真的很難叫走90F 07/17 07:49
→ : 慢跑我都在冥想91F 07/17 07:57
→ : 跟自己身體對話
→ : 跟自己身體對話
推 : 我一二階段都達成了 但第三階段不知道為什麼一直沒辦93F 07/17 08:10
→ : 法
→ : 法
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Ab6geFf.jpg)
推 : 重點是腦內啡98F 07/17 08:26
推 : watameito可以組個跑友會嗎，下次一起來跑99F 07/17 08:50
推 : 跑步機原地真的痛苦 不喜歡100F 07/17 08:50
推 : 我也不喜歡跑跑步機，精神倉鼠這個比喻真是太精準了101F 07/17 08:55
推 : 跑步真的能壯陽啊102F 07/17 09:11
→ : 你的跑步機上沒有螢幕播YT喔,不然還有手機阿103F 07/17 09:12
推 : 沒聽過練兩支勇三支嗎（台語）大腿耐力變好就不會腿軟104F 07/17 09:13
→ : 其實你有穿戴裝置就能監控你跑步的時程了 也蠻有趣的105F 07/17 09:13
推 : 我自己當初是從0開始練了3個月可以跑10Km（6分速106F 07/17 09:16
推 : 那時在減肥大概從93-->82(179)，之後體重就沒在下降
→ : 就算每個月跑了2百多km，體重都在83-85上下跑
推 : 那時在減肥大概從93-->82(179)，之後體重就沒在下降
→ : 就算每個月跑了2百多km，體重都在83-85上下跑
→ : 我覺得在外面跑也是精神倉鼠 這怎樣解決109F 07/17 09:30
推 : 夏天比較喜歡跑步機，因為通常在冷氣房。秋冬才110F 07/17 09:36
→ : 出去跑
→ : 出去跑
→ : 樓上你可以跟在馬尾正妹後面就不會覺得是倉鼠112F 07/17 09:36
→ : 不過前提是你跟的上XD
→ : 不過前提是你跟的上XD
推 : 因為你身體習慣了 會減很慢 要配合無氧運動114F 07/17 09:41
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