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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2015-05-22 23:03:42
看板 Gossiping
作者 fatangel5566 (專業五樓)
標題 Re: [問卦] 練肌肉要花多少錢的八卦 ?
時間 Fri May 22 14:55:06 2015

※ 引述《jayemshow (S.Kazumi)》之銘言：
:   魯蛇最近一直有想練肌肉的打算
:   但練肌肉肯定是要去重訓
:   上網看了看健身房
:   發現不只萵苣很有爭議
:   幾乎只要是開健身房的
:   消費爭議或多或少都會有
:   其實本魯是不怕花錢
:   主要是怕花了冤枉錢
:   在網路上面有看過
:   某人花了大把鈔票買教練課
:   結果教練都在跟他聊天
:   遇到這個會超無言的吧...
:   有身材好的溫拿分享一下從零到有花了多少錢嗎 ?

剛好最近很多朋友問我同樣的問題，和你分享一下我幫他們規劃的器具

近期網路上有不少專業教學影片，並且自己研究一些運動生理學、營養學書籍，
相信不用請教練你也能練得很好，即使要買教練你也知道怎麼挑選專業教練。

如果家裡有一個小空間，建議買一組可調節角度的重訓椅1～4K
一組可調節重量的啞鈴，10KGx2約1.5K (建議在花1K買槓片，一次買省運費）
當你使用重訓椅加啞鈴划船培養一定的肌力後，可以買一組門框單架約0.3K
並且搭配0.2K瑜珈墊，就可以做核心和腹肌訓練。（重訓時還能墊啞鈴降噪）
（優點是以上器具收納起來都不會太佔空間）


有以上的器具胸、背、肩、手、腿、腹都能練得到，
如果有一對20～25KG的可調節式啞鈴，應該夠你練很久了，
但是為了避免運動傷害還是建議一定要找專業書籍來看。
（盡量不要看那種ＸＸ天練出ＸＸ肌的芭樂書）

補充：如果沒有閒錢別吃三小乳清蛋白，那不過就是蛋白質而已。
我三餐都自己煮，主食是雞胸肉和地瓜，又省又健康。
把進食行為看成純粹的營養攝取就對了！
（其實練肌肉最花錢的地方就是在營養攝取，以及睡眠時間的機會成本）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.184.165
※ 文章代碼(AID): #1LNjBCuG (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1432277708.A.E10.html
※ 同主題文章:
　 05-22 14:30 jayemshow. ■ [問卦] 練肌肉要花多少錢的八卦 ?
● 05-22 14:55 fatangel5566. ■ Re: [問卦] 練肌肉要花多少錢的八卦 ?
　 05-22 15:09 em4. ■ Re: [問卦] 練肌肉要花多少錢的八卦 ?
　 05-22 15:20 Bentwo3. ■ Re: [問卦] 練肌肉要花多少錢的八卦 ?
　 05-22 18:40 b96612005. ■ Re: [問卦] 練肌肉要花多少錢的八卦 ?
　 05-22 18:44 tetani. ■ Re: [問卦] 練肌肉要花多少錢的八卦 ?
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 14:56:20
→ winwoeld: 你的有氧運動?1F 05/22 14:55
一雙三百塊白豹慢跑鞋，如果太肥宅建議先培養一定肌力在開始慢跑，
而且一定要用正確的慢跑姿勢保護關節。肥宅的體重對關節負荷很大！
推 hellomen: 買了只會玩一個禮拜就不用了  搬家的時候很後悔2F 05/22 14:55
有這種疑慮還是投資電競鍵盤比較好
→ gear5817390: 頗花錢3F 05/22 14:56
.....
推 ro123eo: 我是在健身房練一年後才開始買家用4F 05/22 14:56
在家練可以節省通勤時間，其實還蠻不錯的。
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 14:58:58
→ rayba: 我都看囚徒健身 , 監獄要保護菊花可信度應該比較高5F 05/22 14:57
→ rayba: 還有死胖子建議要買瑜珈球 , 不然練深蹲可能會摔成智障
→ rayba: 沒有想練成阿諾的 買個瑜珈球、瑜珈墊和可調重量的啞鈴夠了
那就要看想要什麼功能取向的肌肉了，我當時的目標只有用肌肉增加交配率而已。
所以偏向著重外觀，不著重功能性。
推 LT26i: 四週練出一身肌?8F 05/22 14:58
推 realmask: 可是我覺得四週練出一身肌不錯呢@@9F 05/22 14:58
Sorry,那本我沒看過，沒辦法給意見。
推 nextpage: 不確定自已有恆心能長期練下去的去狄卡農買對便宜啞鈴回10F 05/22 14:59
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:01:05
→ STi2011: 四周那本超厚的 '講解的不錯阿11F 05/22 14:59
抱歉，我不是在影射那本書。我的說法可能太過於以偏概全了，但我也看過不少聳動書名
的爛書..囧。
推 chenhsiutsai: 飲食才是重點12F 05/22 14:59
推 junong: 推 HASFIT，在家健身首推13F 05/22 14:59
→ nextpage: 家先看看能能不先練二頭三個月再考慮是某繼續投錢吧14F 05/22 15:00
→ rayba: 重點還是自己練要注意運動傷害 , 裝勇練腹肌抽筋在地上滾15F 05/22 15:00
→ rayba: 不要再相信肥宅練一練可以變肌肉男惹 , 你只會變肉球
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:02:19
推 realmask: 我覺得 最難還是單槓...17F 05/22 15:01
肥宅通常都是肌力太差加體重太重，就好像讓飲茶這種肥料穿悟空的道袍拉單槓一樣。
→ realmask: 那本中文名跟英文名不同XD看中文名會以為是教速成18F 05/22 15:02
推 ronray7799: 四周練出一身肌 讓我在家練出一身肌肉19F 05/22 15:02
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:03:43
→ ronray7799: 重訓椅可以用高度剛好的床代替XD 只是要鋪浴巾20F 05/22 15:03
→ ronray7799: 腹肌跟腿肌完全不需要用到器材
不負重刺激度太低，建議重訓椅要可調角度的。床要考慮運動時是否能保持身體平衡
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:05:13
推 chenhsiutsai: 單槓再怎麼拉都是五下左右 崩潰...22F 05/22 15:04
別灰心，現代社會不需要靠肌肉狩獵。只要身體健康就好！
→ realmask: 我不肥阿 <囧>23F 05/22 15:05
肌力不足，你少了負重道袍的枷鎖！你離單槓殿堂的距離比肥宅近了好幾步！！
→ rayba: 肥宅瘦小腹跟練腰腿就好了 , 交配率+50%24F 05/22 15:05
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:07:18
→ linzero: 要練肌肉的，也要注意蛋白質的攝取25F 05/22 15:05
→ rayba: 暴力上槓那些只對尋找甲甲+50%而已 , 不需要練手臂26F 05/22 15:05
→ chenhsiutsai: 肥宅我表示：欣慰27F 05/22 15:05
推 Gemini0612: 0的加50%是多少28F 05/22 15:06
→ rayba: 就50%啊 , 剩下50%花省下來的教練課 , 去買件新衣吧29F 05/22 15:06
→ ronray7799: 深蹲確實要加重量比較好 但新手先用自體重量就夠了30F 05/22 15:06
→ chenhsiutsai: 肥宅我已經被甲搭訕過 索性練到能暴力上槓吧31F 05/22 15:06
→ realmask: 決定每天花10分鐘來拉單槓好了XD32F 05/22 15:07
先從反手拉、亂甩、借力開始，再慢慢培養姿勢正確性。加油！
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:09:03
→ ronray7799: 至於臀肌跟後腿肌我是十年如一日的做橋式..33F 05/22 15:07
→ rayba: 肥宅只要不肥 , 穿的像人噴點淡香水 , 就不再是妹子驅趕器34F 05/22 15:07
當年我是肥宅時這招不管用啊..囧  要減肥最重要的是驅除心中的胖子，要泡妞也是要
驅逐心中的工具宅啊！
→ chenhsiutsai: 深蹲115kg 6-8rm..囚徒訓練應該無法？35F 05/22 15:07
我覺得這是價值觀問題，只要不受傷任何運動都是好運動。
→ realmask: 我是想要練胖 已經從55kg練到58kg36F 05/22 15:08
推 Gemini0612: 數學課都拿去上體育了?37F 05/22 15:08
→ rayba: 我是從120往下練 , 現在99 , 大腿已經有肌肉惹38F 05/22 15:09
→ rayba: 等我練到80應該就跟馮迪索一樣走出去風靡萬千少女
其實健身房有很多肌肉宅還是泡不到妞..
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:11:16
推 chenhsiutsai: 其實一直想問腿到底要練到啥程度？fit牛仔褲都穿不40F 05/22 15:10
很悲傷，這是事實。不過你可以再進化到那個階段前就改變訓練方式即可。
像是日、韓版的衣褲，我袖子跟大腿一定穿不進去..囧
→ mij: 推 差不多這些就可以練大部分了 動作找外國影片一堆41F 05/22 15:10
推 lpbrother: 你可以喝牛奶啊，90%的鈣42F 05/22 15:10
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:12:29
→ rayba: B嘴 , 不要戳破肥宅夢想R (＃￣皿￣)╮☆(__ __||)43F 05/22 15:12
→ realmask: 練腿我都練深蹲跟啞鈴弓步  小腿就是蹬提44F 05/22 15:12
→ realmask: 我現在是立握可以上去 但想要正手可以直上直下
建議不要只練單一肌群，肌肉失衡除了會造成姿勢不良也會對健康有影響。
推 Gemini0612: 有女友的更愛練手臂 因為能玩的姿勢多46F 05/22 15:14
中肯，台灣大部份男生都很瘦弱。可以輕易使用火車便當女伴通常都會覺得很驚喜。
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:16:17
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:17:58
→ realmask: 除了腹肌 我每天都有輪流練不同肌群啦 只是很好奇 單槓47F 05/22 15:17
推 feliz5566: 雞胸肉比乳清貴多了48F 05/22 15:17
→ realmask: 如果每天拉 會不會受傷?49F 05/22 15:17
你可以把重量訓練想成一種buff,當你完成重訓即獲得buff
buff狀態：增加吸收率、增加肌肉創傷並開啟肌肉修復模式打造更大肌肉
所以拿到buff之後就趕快進行營養攝取和肌肉修復啊,一直練無益建議間隔至少48H
→ rayba: 火車便當應該是腰腿吧 ? 手臂只是輔助50F 05/22 15:18
女伴太渣不懂怎麼纏繞和平衡手臂就會很吃力了
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:20:54
→ hisashiaska: 單槓算很不容易受傷的運動吧51F 05/22 15:18
→ rayba: 我都練1休1 , 按照漫畫的講法每天拉效果沒比較好 ?52F 05/22 15:18
→ ronray7799: 肌肉恢復要72小時53F 05/22 15:20
推 Gemini0612: ㄧ般成年男性都能背女生走動了 腿腰基本夠力54F 05/22 15:20
推 realmask: 那算了 今天早上練背肌 就不拉了...本來想今天開始每天55F 05/22 15:22
→ realmask: 找10分鐘拉單槓
建議你均衡發展拮抗肌，可以週一伏地挺身週二睡覺週三單槓週四睡覺週五伏地挺身以此類推
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:23:50
→ realmask: 感謝你的指導57F 05/22 15:22
不客氣，慢慢培養運動習慣和樂趣。運動和讀書都是一輩子的，別一下給自己太大壓力，加油！
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:27:33
推 realmask: 我是 周一=周四:胸+三 周二=周五:背+二 周三腿 周六肩58F 05/22 15:26
推 ian40: 借問一下 要怎麼樣確保自己的姿勢不要跑掉太多?59F 05/22 15:27
多看書了解人體構造，多看教學影片，運動時可側拍或照鏡子。
不過很多細節初學者很難發現，這就是專業教練的用處了，
一個好的教練能讓你少走非常多的冤枉路。

我的教練除了修正運動姿勢之外，光看肌肉發展就知道我日常生活有哪些姿勢要調整。
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:30:06
→ realmask: 都有周一到周五用tabata練腹肌 周六練腹肌撕裂者60F 05/22 15:28
腹肌一樣需要充分休息，一週最多練兩次。
推 a1982213: 小弟肥宅 建議先作什麼？7 min workout?61F 05/22 15:29
以姿勢正確不會導致運動傷害為前提，做什麼都可以。
初期最重要的就是看著自己的進步，建立自己對運動的興趣。
在過程中有樂趣，自然就會不斷充實專業知識不斷進步了！
7 min workout我以前也有練，加油！
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:32:26
→ realmask: 那把腹肌放在三 六練就好了62F 05/22 15:35
可以買一本黃阿文教練的工具書來看，裡面有很不錯的初學者課表。
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:36:30
→ realmask: 查了一下 那本書還真厚63F 05/22 15:39
翻目錄挑有興趣的章節來看就好了，以後有其他問題也可以在上面獲得解答
這種工具書放著可以翻很久，他是國內健美界很資深的教練，人也挺有趣的
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 15:43:03
推 drinkmuffin: 要怎麽鍛鍊慢跑的肌力？不用器材最好Xd64F 05/22 15:44
小弟非專業，問我的話推薦你徒手深蹲。
推 gottsuan: 現在不是流行dad bod了 肌肉交配率下降65F 05/22 15:55
推 coffee112: 每天吃那些你不膩嗎，營養有充足多樣嗎66F 05/22 16:04
用理性的角度看待進食行為就不會膩了，因為社交需求偶爾還是會攝取其他食物，
除了這些之外也會補充綜合維他命，目前體檢狀況數字都很漂亮。
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 16:07:09
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 05/22/2015 16:07:55
推 jeffrypt: 還以為來到肌肉沙灘板了，專業！67F 05/22 18:16
推 piy123: 勞工育樂中心 謝謝68F 05/22 20:21

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