※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-21 17:24:14
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 減脂過程
時間 Fri Aug 21 12:15:06 2020
前陣子開始執行減脂，前兩週成效頗佳，
體重從原先72降到68，而在繼續維持飲食及相同訓練量後，這陣子體重卻是不降反增，重
新回到70-71，想請問各位巨巨板友是因為我沒有再將飲食內容減少的關係嗎？
若是有任何相關建議或有過類似經驗的巨巨還請麻煩指點一下。
男，175/70.8，體脂15%，TDEE約2500Kcal，目標體脂11-12%，目標熱量1800-2000Kcal
飲食內容大致如下：
早餐：早餐店鮪魚蛋堡+兩顆蛋+一杯乳清 約670Kcal
午餐：（雞胸肉or鮭魚）120g 白飯150g （花椰菜or蘆筍）100g 約450-550Kcal
晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 約620Kcal
一週約2次有宵夜：711堅果+優格 185Kcal
一天合計共1740-2025Kcal
因為只吃這樣太單調，大概每隔1、2天會吃subway （6吋小麥+鮮嫩雞柳+橄欖油+葡萄燕
麥
餅乾+檸檬紅茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌湯）。
總熱量攝取不會超出2100Kcal
另除了早上健身時間以外，其餘時間都坐辦公室或家裡。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.108.19 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VFqfCcM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597983308.A.996.html
推 : 不知道你吃什麼，我建議都不要吃好了1F 08/21 12:19
→ : 給的資訊太少了2F 08/21 12:20
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 12:29:37推 : 有可能是增肌了，也有可能訓練量不知不覺降低了，也有3F 08/21 12:26
→ : 可能飲食多吃了很多「一點點」。
→ : 可能飲食多吃了很多「一點點」。
推 : 兩週可以從72變68蠻狂的5F 08/21 12:30
推 : 隔空抓藥6F 08/21 12:32
→ : 你是男的吧 吃這樣太仙女了吧7F 08/21 12:36
是男的，我熱量大概抓1800-2000左右，不知道我是否有高估食物的熱量。→ : 脱的水回來了吧8F 08/21 12:41
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:07:29※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:07:48
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:08:21
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:09:21
→ : 你吃好少喔，看了覺得餓9F 08/21 13:25
推 : SUBWAY的餅乾一片200卡就快不輸一個6吋堡300卡的熱量了10F 08/21 13:35
→ : 再加上那麼甜的檸檬紅茶~你要不要重新學習一下飲食控制?
加上餅乾約614卡加上檸檬紅茶大約800卡左右，熱量目標扣除早餐約 600卡，午晚餐一餐→ : 再加上那麼甜的檸檬紅茶~你要不要重新學習一下飲食控制?
約700-800卡，我認為應該還算合理
推 : 牛丼的熱量也不低 你有算準熱量嗎 用抓的八成會錯12F 08/21 13:39
我是看官網的熱量標示 一餐約760卡左右推 : 用myfitnesspal 估吧13F 08/21 13:39
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:50:30
→ : 碳水 蛋白 各幾克 總熱量多少14F 08/21 13:58
→ : 如果你自己都不清楚的話
→ : 怎麼調整？
碳水約200，蛋白約120，目標熱量1800-2000。主要是對於日常吃的脂肪比較不清楚有多→ : 如果你自己都不清楚的話
→ : 怎麼調整？
少。
→ : 靠感覺做飲食控制 很多時候是白忙一場17F 08/21 13:58
推 : 依你的飲食內容我估大概1500 還是你乳清一次喝三匙?18F 08/21 14:02
不好意思，剛剛忘記加入宵夜。只吃這樣通常會餓，宵夜都有2-300卡左右的優格加堅果→ : 我沒有算SUBWAY或吉野家19F 08/21 14:03
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 14:09:25→ : 想減脂除了熱量外 也要注意攝取的糖量20F 08/21 14:25
除了附餐的飲料以外，平時只有喝水、無糖綠茶、黑咖啡，我想應該不會攝取太多推 : 看體態吧 也有可能增加的是肌肉重21F 08/21 14:26
後三角及背部線條有明顯浮現，腰間贅肉也有較前陣子少一些，但腹肌線條仍只有上腹較明顯，下腹還是有些許贅肉堆積。
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 14:34:46
推 : 短時間正常就會上下浮動 建議是比較至少一個月的變化22F 08/21 14:36
推 : 睡眠和飲水量如何呢?23F 08/21 14:36
睡眠較不一定，飲水約3-4.5公升推 : 鮭魚熱量比雞胸高不少24F 08/21 14:37
→ : 如果整體是有降低 那中間浮動就別管了吧25F 08/21 14:37
因為至上週（第4週）到這週，感覺均無任何變化，有點心慌，想找出問題所在。※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 14:51:01
推 : 吃太多，宵夜別再吃了，你沒寫詳細但我猜你身高170多，一般26F 08/21 14:58
→ : 人體態吧？如果是的話你減脂先吃1500-1700觀察兩週
推 : 我看你三餐加宵夜的熱量粗估都破2000了，你熱量沒算好喔
2000初頭也仍在熱量赤字的狀態。→ : 人體態吧？如果是的話你減脂先吃1500-1700觀察兩週
推 : 我看你三餐加宵夜的熱量粗估都破2000了，你熱量沒算好喔
推 : 吃太多29F 08/21 15:13
推 : 吃太多，但吃得不夠營養30F 08/21 15:29
想請問不夠營養是指哪一部分？※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 15:43:39
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 15:46:48
推 : 你都沒吃水果？31F 08/21 15:55
推 : 買個秤，秤重查資料精算一次，早餐我不會吃早餐店32F 08/21 15:58
→ : 的，可以更清楚營養熱量攝取
→ : 的，可以更清楚營養熱量攝取
推 : 我運動了5週終於掉1公斤...2週掉4公斤讓我真是羨慕..34F 08/21 16:04
→ : 感覺你吃的比我還多
→ : 感覺你吃的比我還多
→ : 身體儲水36F 08/21 16:31
→ : 沒每天練可以試試碳水循環飲食 覺得效果不錯37F 08/21 16:37
推 : 2500是你長期控制找出來的還是計算器按一按的數字？我是不38F 08/21 17:06
→ : 覺得這樣的身體指數TDEE有這麼高啦，既然你這樣吃兩週沒變
→ : 化才叫你減少啊，聽不聽得進去就隨便你
→ : 覺得這樣的身體指數TDEE有這麼高啦，既然你這樣吃兩週沒變
→ : 化才叫你減少啊，聽不聽得進去就隨便你
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