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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-15 03:21:02
看板 MuscleBeach
作者 eq0eq (安豬)
標題 Re: [問題] 這是不是沒救了
時間 Wed Oct 14 10:05:32 2020


※ 引述《s8121524 (地上一坨屎)》之銘言:
: 小弟常常做什麼動作都覺得歪歪的
: 不管是練胸、背或腿
: 今天在家無聊拉背想說看看動作有沒有怪怪的
: 結果意外發現左右斜方好像完全不對稱
: 請問板上的專業大大這個問題是出在哪呢
: https://i.imgur.com/GG4OxRA.jpg


認真回看你的左肩胛骨部分棘下肌小圓肌(外旋穩定肩關節的肌肉)都是很小幾乎看不到
,大圓肌闊背肌也是小(拉上去用的內收肌)。只有上斜方大,很可能你拉上去根本左邊
只用手的力氣身體完全斜給右邊拉。拉上去應該是左邊聳肩右邊拉。


但是右邊看起來正常一點卻也還是沒有闊背只有大圓肌大。可能核心的穩定力也不夠大。

我會建議你先練核心運動死蟲https://youtu.be/4XLEnwUr1d8

然後肩胛骨訓練下壓避免聳肩
https://youtu.be/F9I16nVwo4o

然後左右肩都還是加強外旋穩定力
內旋
https://youtu.be/w-_ahYFTTtI
外旋https://youtu.be/cFyP6e4XeGo

最後試著把引體向上錄下來,練習拉上去時身體直立讓兩邊側腰有感(闊背肌感受在肩胛
骨下面一點的後腰),多找人幫你矯正或補力量應該可以改善。

找專業的物理治療師或教練也可以更有效率改善喔。

希望有幫到你~

安豬

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