※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-26 09:35:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 如何控制週末的爆食
時間 Sun Oct 25 20:24:16 2020
每週一到五都很認真控制飲食及運動，但是到了週末會想放鬆一下，然後就爆炸了
原本已經好幾年沒喝的珍奶，最近一到週末就忍不住想喝，還迷上萬波的楊枝甘露，以下
為今天一天進食
2個大可頌麵包
燕麥拿鐵
2塊重奶油派
7-11關東煮
一盤蝦子
中杯楊枝甘露
大杯珍珠撞奶
一包海苔
我很想為生理期前找藉口，但已經好幾週的週末都是這樣，雖然週間飲食控制跟運動可以
讓我維持目前體重，但擔心這樣週末暴飲暴食會不會造成腸胃問題
請問大家到放鬆的日子都是如何控制自己呢
謝謝
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推 : 要爆食就只能挑最最最好吃的!例如可頌只吃吉可頌沒買到1F 10/25 20:32
→ : 就不吃!炒飯只吃鼎泰豐沒排到不吃XD
週末一到，對垃圾食物渴望太深，隨便都能滿足我ㄝ→ : 就不吃!炒飯只吃鼎泰豐沒排到不吃XD
推 : 好多地雷歐3F 10/25 20:35
真的，週末就是想吃地雷食物啊→ : 平日不要壓抑自己4F 10/25 20:35
其實平日我偶爾也是會偷吃，但就吃一兩口滿足一下，但假如就會想大口吃推 : 其實可以把垃圾食物分散在每天享受滿足度更好，控制5F 10/25 20:49
→ : 每週熱量總合+單日熱量攝取不要偏離目標值太多，這
→ : 樣才是能長久執行的飲食規劃
好的，筆記→ : 每週熱量總合+單日熱量攝取不要偏離目標值太多，這
→ : 樣才是能長久執行的飲食規劃
推 : 原po，我跟妳一模模一樣樣，平日都可以控制很好，還可以執8F 10/25 20:54
→ : 行186斷食，但假日完全破功，哈哈
真的，假日就很想開心吃、蹺腳吃→ : 行186斷食，但假日完全破功，哈哈
推 : 除非你要比賽，不然作弊日該作弊就作弊10F 10/25 20:57
沒有比賽，只是覺得假日有點暴飲暴食過頭了→ : 我一個月吃一次滷味，吃起來比之前週週吃滷味更美味！11F 10/25 20:58
一個月好久，我每個週末吃就覺得食物都好美味推 : 你的垃圾菜單不如改成一個月四份12F 10/25 21:01
→ : 第一週週末可頌+燕麥拿鐵
→ : 第二週週末奶油派+關東煮 以此類推
→ : 把自己喜歡的垃圾食物分四大份，四個週末來分，每一個
→ : 禮拜都有不同的驚喜
好的，筆記，先來把我週末想吃的列出來→ : 第一週週末可頌+燕麥拿鐵
→ : 第二週週末奶油派+關東煮 以此類推
→ : 把自己喜歡的垃圾食物分四大份，四個週末來分，每一個
→ : 禮拜都有不同的驚喜
推 : 份量減少啊 你並非得吃那麼多不可 不是嗎 2個大可頌改成半個17F 10/25 21:04
→ : 2個重奶油派改成半個 關東煮挑原形食物 瞎子不吃頭 珍珠撞奶
→ : 改喝半杯就好 剩的丟掉 你是喜歡淺嚐各種食物的美味 還是硬
→ : 塞爆自己的胃 好好想想 聰明飲食 你也可以快樂的享受美食
也有想過減少份量，但又覺得浪費食物，像是珍奶我家只有我喝，倒掉覺得超可惜。但蝦→ : 2個重奶油派改成半個 關東煮挑原形食物 瞎子不吃頭 珍珠撞奶
→ : 改喝半杯就好 剩的丟掉 你是喜歡淺嚐各種食物的美味 還是硬
→ : 塞爆自己的胃 好好想想 聰明飲食 你也可以快樂的享受美食
子不吃頭，筆記。我也希望不要塞爆胃，每個週末吃完都有滿滿罪惡感啊
推 : 控制量 分攤到平日也可以吃，減少剝奪感就能減少衝動21F 10/25 21:08
好的，我會慢慢開始執行推 : 就吃啊 如果其他五天都有嚴格控制我覺得還好22F 10/25 21:09
主要是擔心這樣突然爆食，腸胃會出狀況推 : 我跟你一樣23F 10/25 21:57
握手推 : 我也是～～24F 10/25 22:03
原來這麼多同好推 : 挑相對不那麼垃圾的垃圾食物來吃(EX:雞排)25F 10/25 22:05
週末一到邪惡食物的念頭就浮出來了推 : 不要買就好啊 是有人買給麼= =26F 10/25 22:08
Uber eat很方便，也是一種困擾→ : 把錢包交給我27F 10/25 22:14
也沒什麼錢，我都吃便宜垃圾食物推 : 沒想過是一到五太限制嗎？28F 10/25 22:15
也有可能，但不控制就會失控推 : 找出壓力來源29F 10/25 23:10
嗯...每天頂嘴的小孩，跟每天惹我生氣的老公、哈哈推 : 還好啊..我也都這樣,平日控制假日放肆30F 10/25 23:35
推 : 分到平日吃啊31F 10/26 00:06
推 : 好奇你去哪買的楊枝甘露XD 之前去文問說已過季節不32F 10/26 03:17
→ : 賣了
有嗎？我昨天才買的，在士林的萬波→ : 賣了
推 : 和原PO一樣，問題是我不覺得平日有被剝奪感，但不曉得34F 10/26 08:01
→ : 為啥到了週末就會忍不住放肆吃。
之前有去看過營養師，當時分析我有很多壓力（講話、動作、生活步調），但我也沒發現→ : 為啥到了週末就會忍不住放肆吃。
我有壓力，所以有時候可能是我們不自知，而不是真的不存在；飲食控制也可能是這樣，
因為有控制這個因素，也許假日就會不自覺的反撲
推 : 想吃就吃啊 太壓抑慾望反而容易暴食 且人生不是只有減肥36F 10/26 08:27
→ : 就狠狠地吃一頓 之後再“加倍”運動就好了
我現在就有點爆食，昨晚後來胃開始不舒服，就吐了.........>_<→ : 就狠狠地吃一頓 之後再“加倍”運動就好了
推 : 推薦你一本書"正念飲食"。還有Hana Eat在水管上有分享暴食38F 10/26 08:35
→ : 暴食心得。對你也許有幫助。
好喔，謝謝，有時間去找來看→ : 暴食心得。對你也許有幫助。
推 : 心有戚戚焉...40F 10/26 08:48
是對爆食一樣有感嗎？※ 編輯: dogpahom (101.10.22.190 臺灣), 10/26/2020 09:16:24
推 : 想吃就吃啊,我是規定自己一個月吃一次鹽酥雞,飲料喝1分糖41F 10/26 09:07
→ : 平時飲食控制還可以,覺得吃多了就把訓練量加重,一樣可維持住
→ : 平時飲食控制還可以,覺得吃多了就把訓練量加重,一樣可維持住
推 : 平時太壓抑身體反撲了43F 10/26 09:14
推 : 想吃的時候告訴自己等一下再吃，或是等OO再吃（等吃完
→ : 健康正餐、等運動完、等明天），比起告訴自己絕對不能吃
→ : 容易成功，常常渡過那段時間就不會那麼想吃了
推 : 想吃的時候告訴自己等一下再吃，或是等OO再吃（等吃完
→ : 健康正餐、等運動完、等明天），比起告訴自己絕對不能吃
→ : 容易成功，常常渡過那段時間就不會那麼想吃了
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