[減肥] 23/1斷食減重 - Fitness板

首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end)

※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-05 17:07:14

看板 FITNESS

作者 GhOsT1211 (小飄)
標題 [減肥] 23/1斷食減重
時間 Wed Nov 4 21:30:21 2020

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：79.5（目前）剛減重時88-89
BMI：10/17測量時29.2
體脂率：10/17測量時33.8
肌肉量距最後一次測量時減少一公斤
最後一次測量為2017年，
2017至今開始減重前無運動重訓

早餐：無

午餐：無

晚餐：22點下班進食約600克舒肥雞胸肉
搭配舒肥雞胸肉餐裡的蔬菜
（ubereat 叫的浩克xxxxxx）

其他：（可免填）

日常作息時間：
23-00點睡覺，早上起床時間不定6-8點

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
有二尖瓣膜脫垂，勿做激烈運動

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
偶爾

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
膝關節舊傷

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：初期慢跑兩週
心跳沒有確實數字，以之前健身房踩飛輪的經驗，有達到120以上，每次20-30分鐘
目前早上起床出外散步一小時

我的問題：
主要是想問以我自己的觀念不曉得有沒有錯誤
尋找各種意見，大致時間表如下
9/28開始做斷食，體重88公斤
10/17第一次量inbody，體重82.5公斤
10/24這週吃較無控制，以為控制熱量就好所以吃麥當勞跟其他漢堡，體重無變化
10/25開始只吃雞胸肉與蔬菜
11/4 自量體重約為79.9（只扣鞋未扣衣褲襪）
928-1017這段時間大致上是20:4斷食
搭配早晨4-5點的慢跑

1017開始因為生活型態改變，變為晚上22點下班後進食，接著睡覺
目前預定週六再量inbody觀察這三週來飲食作息是否影響身體太多

目前這樣的體重變化是否太過頭
體態上似乎是有瘦一點
衣褲明顯以前覺得緊身的現在穿上後能夠活動
只是想安定一下自己不安的情緒
畢竟很多人說這樣會吃壞身體haha

目前的計畫是到年底前皆維持現在的23/1斷食
明年開始看體重調整為168或186
飲食依然會控制，再看看有沒有時間搭配重訓增強體態

感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.167.249 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Vegplnx (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604496623.A.C7B.html

推 tkigood: 正常的168 或186應該要吃滿熱量吧1F 11/04 21:57
→ tkigood: 你這樣不可能吃滿吧? 應該叫做仙女餐吧~

推 tsaiyt: 你的熱量缺口很大，隨時注意身體狀況，建議補充維他命，如3F 11/04 22:03
→ tsaiyt: 果瘦到預期體重可以慢慢調整飲食加上運動改變體態。

→ GhOsT1211: 對我知道缺口蠻大haha 等減到預期體重就會開始吃足當5F 11/04 22:05
→ GhOsT1211: 然是控制的那種

推 tsaiyt: 因為我今年初也是這種方式減肥，其實你知道自己在做什麼就7F 11/04 22:09
→ tsaiyt: 好，加油！

推 aa874125: 我最近也開始在斷食一天一餐進食20-30分鐘但是熱量有9F 11/04 22:18
→ aa874125: 1200左右蛋白質佔一半

推 denyi: 你一天一餐，然後只吃600克的雞胸肉嗎？這樣不會很餓嗎？11F 11/04 22:23

推 futzche: 肌肉掉一公斤，那脂肪掉多少？12F 11/04 22:32

推 gemihhy: 既然已經吃23/1，也可以吃雞腿就好不一定只能吃雞胸肉吧13F 11/04 22:37
→ gemihhy: ，假如你整天都沒偷吃東西，油脂跟維生素可以補充一下

→ nigi0309: 但你這是餓瘦的吧…降幅很大，升幅也會很大15F 11/04 22:41

推 SheLoBDenI: 一定要補充綜合維他命，多喝水16F 11/04 22:44

推 denyi: 我很好奇，說餓瘦的，如果瘦到理想的體態，就正常吃不過量17F 11/04 22:56
→ denyi: ，也會發胖嗎？

推 gemihhy: d大，要看你所謂的「正常吃」是怎麼個正常法19F 11/04 23:06

推 lonlyboy76: 瘦太快皮會非常鬆喔，比較建議放慢腳步慢慢瘦，你這樣20F 11/04 23:17
→ lonlyboy76: 真的不會餓嗎？ 0.0？

→ GhOsT1211: 白天餓就喝水囉22F 11/04 23:23

→ s210633: 都只吃一餐了就不用執著於雞胸肉吃好一點注意總熱量就23F 11/04 23:40
→ s210633: 好除非你真的很喜歡吃雞胸肉…

→ GhOsT1211: Uber eat能吃的有限吧...想不到其他吃什麼原型食物25F 11/04 23:58
→ GhOsT1211: 不過雞胸肉還蠻好吃覺得沒差哈哈

推 lonlyboy76: 你到時候測試inbody ，除了體脂肪，也記得看肌肉會不27F 11/05 00:16
→ lonlyboy76: 會少太多，我覺得你這樣吃，蛋白攝取不夠，熱量也不夠
→ lonlyboy76: ，不曉得會不會出事，不管怎樣，我過來人經驗是建
→ lonlyboy76: 議你放慢速度啦，嗯，我今年3月初80公斤左右，現在6
→ lonlyboy76: 5，就覺得皮鬆了（我減肥之前是97），之前也是希望快
→ lonlyboy76: 點瘦，後來心態調整過來後，飲食也改很多，記得當時也
→ lonlyboy76: 是一昧吃少，也不管蛋白夠不夠，之後才調整飲食，反正
→ lonlyboy76: 你只要確定健康無虞就好，用適合自己的方式也沒啥不對

推 Istari: 說真的你可以一餐吃到兩千嗎肉吃多點35F 11/05 00:58
→ Istari: 要試試20/4嗎? 4小吃兩千

噓 enel1111: 不就是仙女餐嗎不重訓也吃不夠營養體重是掉很快37F 11/05 01:04
→ enel1111: 肌肉也掉很快只要你恢復正常吃體重一定噴爆

推 ilovekobe824: 我之前23/1 每天熱量一定吃好吃滿39F 11/05 01:07
→ ilovekobe824: 你真的吃太少了

→ enel1111: 基礎代謝只會越來越低你就要吃更少一直惡性循環下去41F 11/05 01:08

噓 v2266514: 你覺得你能這樣吃一輩子嗎？42F 11/05 03:04

→ kyoko22: https://i.imgur.com/4vrLn1d.jpg43F 11/05 05:58

→ kyoko22: 減重伴隨而來一定是會掉肌肉啦，不掉才奇怪，但是你可以44F 11/05 06:01
→ kyoko22: 先減下來再慢慢增肌啊
→ kyoko22: 執行5/2斷食的話也不可能在斷食期間吃到tdee的
→ kyoko22: 適當補充鈣鎂鋅、B群等等營養品，礦物鹽等等要記得

→ ChungLi5566: 維生素不夠一、兩個月後會容易嘴破喉嚨痛48F 11/05 07:01

→ whatsmyname: 我是20/4，已經一年多，先吃該吃的，再吃想吃的，搭49F 11/05 08:57
→ whatsmyname: 配一週五天重訓，沒在計算熱量，體重沒啥變化就維持
→ whatsmyname: 著，喜歡這種飲食方式，應該可以持續一輩子，但偶爾
→ whatsmyname: 還是會因社交破戒就是了XD

推 aa08175: 這就是仙女餐阿… 怎麼套個23/1的名子大家又能接受了？ X53F 11/05 09:32
→ aa08175: D

→ vigorhsieh: https://bit.ly/3oZHYP255F 11/05 09:53

→ kfieva: 23/1 也是能吃到基代,我自己做23/1是吃兩片雞胸(約500卡)56F 11/05 10:06
→ kfieva: +乳清(約500卡)+堅果(約200卡)+水果(約400卡)量沒有到很扯

推 halulu: 就算是5/2也沒有天天斷食的 5/2至少有5天能量還算足夠58F 11/05 10:27

推 dreamwing11: 誰說減重一定掉肌肉我減了25kg也沒掉到肌肉59F 11/05 10:30

噓 ghostforever: 仙女減重法只能搖頭60F 11/05 10:44
→ ghostforever: 樓樓樓上兩片雞胸要500卡那雞胸是400多g吧?
→ ghostforever: 400多g雞胸量很多耶

推 aa08175: 乳清喝到500卡我會先撐死XD 滿肚子水XD63F 11/05 11:27

→ ME0611: 231都做得到應該可以選擇更好更健康的方式64F 11/05 11:30

→ GhOsT1211: 400g就多我的600g雞胸肉算仙女餐哦...65F 11/05 11:35
→ GhOsT1211: https://i.imgur.com/E3iC6rf.jpg

推 lonlyboy76: 原po讓我想到吃貨豪豪，他有一個影片說他一日一餐，但67F 11/05 11:46
→ lonlyboy76: 也是吃足，話說我是早中餐吃很多的，然後避開晚餐（18
→ lonlyboy76: 6）https://i.imgur.com/zEiGLwB.jpg ，剛好拍了中餐