※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-05 20:06:08
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 增肌速度超級慢？
時間 Wed Nov 4 23:17:11 2020
小弟從7月開始接觸重訓
一週6練推拉腿推拉腿
但是發現自己訓練量明明穩定提高 肌肉量
卻一直無法上升 每天會吃到140克以上蛋白質 而且也盡量吃多一點食物
臥推從20進步到65*10
深蹲80*5
硬舉90*5
每次去健身房都練1小時以上 只有多關節大重量會組間2分鐘以上 其他基本都練好練滿
結果3個多月肉量才加1.多公斤
脂肪掉3公斤
但一樣都新手期室友肉量加了3公斤以上
脂肪也是掉蠻多
https://i.imgur.com/iMvy8aC.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/iMvy8aCh.jpg)
回答一下問題
臥推我槓會碰胸才會往上推 身體也不會刻意拱腰 所以應該不會太不標準
熱量的部份 TDEE 2543 我甚至會刻意吃一點垃圾食物例如快樂肥宅水 炸雞快到3000
睡眠的部份感覺無解....太多考試
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推 : DNA1F 11/04 23:19
推 : DHA2F 11/04 23:25
→ : OMEGA33F 11/04 23:28
推 : 一週六練很多 睡眠 休息相對會很重要4F 11/04 23:30
推 : 基因問題 無解5F 11/04 23:31
→ : 另外總熱量要算 不是只有蛋白質夠就好6F 11/04 23:31
推 : 練多也不一定好 休息更重要7F 11/04 23:31
→ : 朋友體重&肌肉重量基數呢？8F 11/04 23:35
推 : 體態呢？9F 11/04 23:45
→ : 熱量吃不夠啊10F 11/05 00:16
推 : 好可愛11F 11/05 00:19
推 : 認真回答你 你的朋友身高體重跟你不一樣 基礎代謝量也12F 11/05 00:42
→ : 不一樣 你所謂的儘量吃多一點搞不好根本沒有達到你每
→ : 日所需要消耗的熱量 沒有熱量盈餘就很難長肉 如果真
→ : 的想練好 建議找專業的教練導正正確的飲食和訓練觀念
→ : 絕對最省時間也最有成效。
推 : https://i.imgur.com/077K9Ry.jpg
→ : 不一樣 你所謂的儘量吃多一點搞不好根本沒有達到你每
→ : 日所需要消耗的熱量 沒有熱量盈餘就很難長肉 如果真
→ : 的想練好 建議找專業的教練導正正確的飲食和訓練觀念
→ : 絕對最省時間也最有成效。
推 : https://i.imgur.com/077K9Ry.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/077K9Ryh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Ot1bTa1h.jpg)
推 : 實例給你做參考 今年三月開始為明年比賽做準備認真增19F 11/05 00:53
→ : 肌 與今年10月的差別 本人身高190 目前體重93kg
→ : 下圖骨骼肌為46kg 雖然機器不是很準 但每個月都會量
→ : 當參考用
推 : 正確的飲食、訓練的觀念可以讓自己好好把握增肌蜜月
→ : 期
→ : 肌 與今年10月的差別 本人身高190 目前體重93kg
→ : 下圖骨骼肌為46kg 雖然機器不是很準 但每個月都會量
→ : 當參考用
推 : 正確的飲食、訓練的觀念可以讓自己好好把握增肌蜜月
→ : 期
推 : 不要把每一個個體都當做工廠生產的產品~~25F 11/05 02:57
推 : 「均衡」飲食、充足睡眠、正確訓練26F 11/05 05:22
→ : 我更慢，重量增加也慢27F 11/05 07:44
推 : 「盡量多吃點」聽起來像憑感覺在吃 建議把飲食內容與28F 11/05 07:45
→ : 份量詳細紀錄下來（可以用myfitnesspal） 才能知道熱
→ : 量攝取有沒有達標 我健身初期增肌吃東西是會稱重的 雖
→ : 然很麻煩 但確實能幫助你掌握好飲食這塊
→ : 份量詳細紀錄下來（可以用myfitnesspal） 才能知道熱
→ : 量攝取有沒有達標 我健身初期增肌吃東西是會稱重的 雖
→ : 然很麻煩 但確實能幫助你掌握好飲食這塊
→ : 我四個月臥推才從 20kg 增加到 40kg……32F 11/05 07:49
推 : 才練不到半年 這種重量已經很驚人了33F 11/05 08:40
推 : 適度休息34F 11/05 08:51
推 : 你朋友的力量有你突破的這麼快嗎？訓練力量跟訓練肌肥35F 11/05 09:23
→ : 大的方式還是有差異的。
→ : 大的方式還是有差異的。
推 : 儘量多吃一點食物?所以沒在算熱量嗎 如果熱量赤字如何增37F 11/05 10:12
→ : 肌
→ : 肌
推 : 早點睡39F 11/05 10:29
推 : 你臥推從20進步到65代表力量提升很多阿！40F 11/05 10:29
推 : 這力量提升好羨慕41F 11/05 10:43
推 : 臥推20進步到65X10超快耶，有沒有可能是動作代償太多？42F 11/05 10:44
推 : 續樓上的問題 臥推的行程有碰胸或是只到手肘平行呢?43F 11/05 11:37
→ : 一年，臥推只有50公斤44F 11/05 11:43
推 : 好好喔 我簡直龜速前進45F 11/05 11:59
※ 編輯: lp1417 (49.216.113.189 臺灣), 11/05/2020 12:05:46※ 編輯: lp1417 (49.216.113.189 臺灣), 11/05/2020 12:24:08
→ : 基因啦，看過Russel之前的影片，練幾個月健力後去比賽，46F 11/05 12:37
→ : 完全無裝 腰帶護膝什麼都沒三項就685 ，原本是打橄欖球
→ : 的沒練過啥硬舉 ，比賽前兩個月練一下就拉285 ，人跟人
→ : 差距就是會跟鬼一樣
→ : 完全無裝 腰帶護膝什麼都沒三項就685 ，原本是打橄欖球
→ : 的沒練過啥硬舉 ，比賽前兩個月練一下就拉285 ，人跟人
→ : 差距就是會跟鬼一樣
推 : 有進步就是好的啊= =50F 11/05 14:06
推 : 一年 臥推10下只能推40kg 再上去推不到10下51F 11/05 14:36
→ : 我好弱
→ : 我好弱
推 : 正常訓練不是每週最多加10%重量？53F 11/05 15:04
推 : 需要休息吧，我有時候練到很倦怠，強迫自己休息一個禮54F 11/05 15:07
→ : 拜，回去練效果都有明顯變好
→ : 拜，回去練效果都有明顯變好
推 : DNA56F 11/05 15:47
推 : 你可以聽一下邱grr跟何老師的SBD podcast最新一集有講到57F 11/05 15:50
→ : 要做大重量多關節的活動 才能長肉量再去修局部線條
→ : 要做大重量多關節的活動 才能長肉量再去修局部線條
推 : 你也需要給肌肉合成的時間，不要一直破壞她讓她無法好好59F 11/05 17:10
→ : 成長
→ : 成長
→ : 你要練洗髓經61F 11/05 18:11
推 : 做得多不代表你訓練品質好62F 11/05 19:22
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