※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-02 16:07:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 目標是減重的話需要排休息日嗎?
時間 Tue Dec 1 15:52:58 2020
先報一下基本資料
性別: 男
年齡: 已經40+
身高: 170cm
體重: 97kg
已經進入中年發福的身材。
近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房
目前每天都是先腳踏車30分鐘 (有適當阻力)
然後核心的部位做重訓器材: 胸、腹、上下背，目前還屬於弱雞的強度
每天吃乳清蛋白20~40g
目前進行一個多月，好像開始有點成效
體重從97上升到98現在再回到97，但看照片記錄，體型有好一些些
希望是想像中的增肌減脂。
想請問如果我的目的就是減重，有需要排休息日嗎?
還是我目前的強度對一般人來說其實根本不高，每天做就對了?
又或者我該做哪些更有效率的項目嗎?
感謝
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→ : 運動的強度不夠不需安排休息日1F 12/01 15:56
推 : 強度不明，不會累、有時間，可以不用太刻意排休息日2F 12/01 16:02
→ : 我比較偏好先重訓再有氧，另外可以考慮加練腿
→ : 然後你這個體重其實更該關注飲食
→ : 我比較偏好先重訓再有氧，另外可以考慮加練腿
→ : 然後你這個體重其實更該關注飲食
→ : 腳踏車放重訓後面5F 12/01 16:09
推 : 你覺得累就休息阿6F 12/01 16:10
→ : 因人而異
→ : 因人而異
推 : 第一得做的是控制飲食 運動只是其次8F 12/01 16:24
推 : 一定要控制飲食 然後說我這四個月 我目標先減脂 再去練肌9F 12/01 16:39
→ : 肉 我187cm,127kg 現在94kg 體脂從34到21
→ : 肉 我187cm,127kg 現在94kg 體脂從34到21
推 : 四個月33，跪了，這體脂率也滿驚人的11F 12/01 16:52
→ : 目標是減重的話，搞清楚重點是控制飲食比較要緊！12F 12/01 17:02
推 : 本來體重身高跟你差不多，現在瘦到73kg，我每天跑步30分13F 12/01 18:39
→ : 鐘加喝黑咖啡，一星期至少一次斷食48小時，參考看看
→ : 鐘加喝黑咖啡，一星期至少一次斷食48小時，參考看看
推 : 飲食可以排休息日15F 12/01 20:03
推 : 我176 90kg->75kg 體脂25->16 只有跑步而已16F 12/01 20:38
推 : 有段時間沒去萵苣練 剛回去練時重量做很輕 身體就很酸痛17F 12/01 21:16
→ : 我是你的話 會排一天重訓一天腳踏車 讓肌肉休息
→ : 我是你的話 會排一天重訓一天腳踏車 讓肌肉休息
推 : 你這個飲食控制就能瘦很快了19F 12/01 21:23
推 : 我是控制飲食+168 幾乎天天慢跑 從1KM都跑不完 上週日20F 12/01 22:43
→ : 參加完12KM路跑 月底要去跑台北馬的半馬
→ : 參加完12KM路跑 月底要去跑台北馬的半馬
推 : 127kg直接開始慢跑嗎？我150-130都還只敢快走qq22F 12/02 00:16
推 : 強度不明，執行一週不會累就不必特別休；建議排練腿加強下23F 12/02 02:35
→ : 肢肌肉，未來想跑步騎飛輪都有幫助
→ : 肢肌肉，未來想跑步騎飛輪都有幫助
推 : 我是大概一個月後 才開始慢跑的 之前控制飲食跟投籃而已25F 12/02 08:27
推 : 體重太高不建議跑步 可以改游泳26F 12/02 09:59
推 : 並不是每個人家裡附近有健身房與泳池 像我家在鄉下 就先27F 12/02 11:20
→ : 去活動中心投籃兼撿球 我腳以前很容易腫 我連散步都不太
→ : 敢 更不用說慢跑 後來就嘗試慢慢跑的 腳都沒事 就慢慢增
→ : 加長度 幾乎每天跑 腿部肌肉會痠痛 偶爾就休息一天 大家
→ : 運動起來 跑起來 身體健康最重要
→ : 去活動中心投籃兼撿球 我腳以前很容易腫 我連散步都不太
→ : 敢 更不用說慢跑 後來就嘗試慢慢跑的 腳都沒事 就慢慢增
→ : 加長度 幾乎每天跑 腿部肌肉會痠痛 偶爾就休息一天 大家
→ : 運動起來 跑起來 身體健康最重要
推 : k大可以請問飲食內容嗎？32F 12/02 12:46
推 : 97KG 飲食改一下 幾個月就會掉到70左右了33F 12/02 13:48
推 : 這體重 飲食控制比較好 做168 有瘦下來再運動34F 12/02 14:16
推 : 可以查我本版id 我之前有發文 有我的菜單35F 12/02 14:57
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