※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-06-20 22:18:00
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室，怎麼一堆
時間 Sat Jun 20 08:37:35 2020
各位巨巨安安
小魯哥我前幾天看完<Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室>書
感到驚為天人啊，真是相見恨晚！
可是查了一下，發現版上這本書的推薦文底下，滿多人噓的
也很多人是講不出所以然，就是愛酸
但有人是說這本太基本，沒講什麼具體的健身動作
這點也是啦
這本書沒教什麼硬舉要怎麼舉，啞鈴要多重
可是我這本書的價值在於，導正很多錯誤的觀念！
像是腹肌其實要在廚房練出來的
調整飲食比鍛鍊重要
節食的減肥效用很差
造成體脂的，主要是那些精緻糖(糖、白飯、白麵包等)
高脂低碳飲食的功效
高強度無氧運動，比中低強度有氧，更能有效減脂
(簡述重點，不完全精準，完整資料請看書)
這些都是戰略面的啊！
那些健身動作反而只是戰術面的
你戰術再對，戰略錯誤還是沒用啊！
而且作者都是用紮實的科學研究，來支持這些論點
跟很多土炮、經驗談比起來，真的可信很多
我覺得這本書真的是任何健身者
甚至是一般民眾第一本要看的健身書
值得大力推廣啊
--
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推 : 他的youtube也可以去看 都滿有內容的 而且簡單明瞭1F 06/20 09:00
→ : 能帶著微笑讓館長關粉專避戰的男人 當然有兩把刷子2F 06/20 09:12
推 : yt真的超推3F 06/20 09:14
推 : 方向不同 另一個是有些人就拿其中一句話去撩撥引戰4F 06/20 09:22
推 : 醫生vs國中畢業生 你選哪個 我是選史考特啦 呵呵呵5F 06/20 09:42
推 : 還記得之前還有人嗆史考特 難怪你這樣當醫生 www6F 06/20 09:44
推 : 這年頭不講動作重量組數的科學理論書都會被酸，像某博士..7F 06/20 09:52
推 : 就算Michael Boyle發文可能先被嗆做多重，身材狀態之類8F 06/20 09:55
推 : 推史考特~9F 06/20 09:57
推 : 無氧比有氧容易減脂也太豪洨10F 06/20 10:01
我原文寫得太精簡書中大概是說，高強度的運動跟中低強度的有氧比起來，後燃效應夠強
而且實驗證明，高強度間歇運動更能減少皮下脂肪
對這結論我也滿驚訝的
因為一般印象長跑選手都瘦瘦的
建力選手才胖胖的
→ : 因為很多人認為他講了一堆理論，也實做了一堆理論訓練11F 06/20 10:01
→ : ，但身材還是不怎樣
→ : ，但身材還是不怎樣
→ : 無氧運動能持續多久？13F 06/20 10:02
推 : 推史考特，導正我很多減肥錯誤觀念14F 06/20 10:04
→ : 有專業背景加好的體態比較好說服人，例如jeff15F 06/20 10:04
推 : 史考特的身材已經比很多人好了16F 06/20 10:05
推 : 因為一堆半吊子就覺得圓背硬舉大重量才叫健身，這種的17F 06/20 10:09
→ : 超出他們腦容量負荷，只好用噓來回應
→ : 超出他們腦容量負荷，只好用噓來回應
推 : 原來史考特的體態不怎麼樣啊，還是衣服不脫就看不出來19F 06/20 10:20
噓 : 說史考特練得差的怎不Po張照片來瞧瞧20F 06/20 10:22
→ : 影片絕對推。講的淺顯易懂21F 06/20 10:26
推 : 說史考特練得差的蹲多少，人家兩年前22F 06/20 10:28
→ : 就蹲160kg了
→ : 就蹲160kg了
→ : 分析原因而已，也沒噓，理性分析不就真是如此？24F 06/20 10:32
推 : 書我沒有買來看，可是有看到的影片我覺得講得很好啊。25F 06/20 10:40
推 : 阿諾也有出書，有多少人照著阿諾百科上面練過一遍？
推 : 阿諾也有出書，有多少人照著阿諾百科上面練過一遍？
噓 : 原來是葉配書啊？還翻以前的文來嘴，我以為是一分鐘引27F 06/20 10:45
→ : 戰系列呢。
→ : 戰系列呢。
推 : 戰略跟戰術我竟然不知道差異 去查個字典29F 06/20 10:49
→ : 你寫的這些網路上就可以查到了 就市場取向不同而已30F 06/20 10:51
推 : 這樣健身房怎麼辦31F 06/20 10:51
推 : 噓的都是獸粉吧32F 06/20 10:53
→ : 資訊多了，現在流行煩惱怎麼吃。 怎麼練？就不會練阿！33F 06/20 10:54
→ : 我是說一般人的流行拉
→ : 動不動就放鬆、按摩、Deload。 你就一直Cheat day就好啦。
→ : 呼吸就力竭了，怎麼練。整間都在比誰喘氣大聲的
→ : 有誰正常呼吸是那樣子的？
※ 編輯: x111222333 (223.136.124.210 臺灣), 06/20/2020 11:02:10→ : 我是說一般人的流行拉
→ : 動不動就放鬆、按摩、Deload。 你就一直Cheat day就好啦。
→ : 呼吸就力竭了，怎麼練。整間都在比誰喘氣大聲的
→ : 有誰正常呼吸是那樣子的？
→ : 連正常呼吸都有困難是聽得懂史考特在講甚麼嗎？38F 06/20 11:02
→ : 你怎麼會認為健力選手是從事高強度間歇運動39F 06/20 11:05
→ : 高強度減脂>中低強度這種講法沒錯 但其實有盲點
→ : 很多人承受不起HIIT 不是什麼東西好就一定適合你
→ : 循序漸進是非常重要的觀念 戰略、戰術對了
→ : 但也別忘記執行戰略戰術是不是對的人
→ : 高強度減脂>中低強度這種講法沒錯 但其實有盲點
→ : 很多人承受不起HIIT 不是什麼東西好就一定適合你
→ : 循序漸進是非常重要的觀念 戰略、戰術對了
→ : 但也別忘記執行戰略戰術是不是對的人
推 : 93-的其實就看不太到胖胖的了44F 06/20 11:15
推 : 減脂跟預防受傷還有受傷處理的資訊不錯，其他普普。45F 06/20 11:24
→ : 體態就體脂正常的路人身材啊
→ : 體態就體脂正常的路人身材啊
推 : 史考特身材也沒差到哪去吧47F 06/20 11:31
→ : 人家好歹一個醫生 要拿職業健美貶他?
→ : 人家好歹一個醫生 要拿職業健美貶他?
推 : 推史考特49F 06/20 11:38
![[圖]](https://i.imgur.com/eHfiOgah.png)
→ : 跟旁邊比明顯大一號，叫路人體型?51F 06/20 11:41
→ : 拿排骨跟他比,你也太瞧不起他了吧 XDD52F 06/20 11:44
推 : 鄉民上班族硬舉都225了，不用太認真。53F 06/20 11:47
推 : 也是 台灣一堆上班族硬舉都屌虐大谷的225kg了54F 06/20 11:54
→ : 史考特的身材怎麼會放在眼裡？
→ : 史考特的身材怎麼會放在眼裡？
![[圖]](https://i.imgur.com/3GXHPi7h.png)
→ : 最新的影片，你可以拿去隨便問人，說你覺得這人有健身57F 06/20 11:56
→ : 嗎?或是你覺得他有在運動嗎?
→ : 覺得這樣最公平了
→ : 嗎?或是你覺得他有在運動嗎?
→ : 覺得這樣最公平了
→ : 我拿去問可能不準喔，因為有16.5吋的臂圍在旁邊對照，60F 06/20 12:00
→ : 這身材就看不出來了啊
→ : 這身材就看不出來了啊
推 : 他講的都是學術的東西 要身材幹嘛 光他是醫生就夠了吧62F 06/20 12:16
→ : 認同學術，但主要回應留言63F 06/20 12:20
推 : 腦袋壞光光哈哈64F 06/20 12:26
推 : 光用科學的方式理性解釋就夠打趴一堆人了65F 06/20 12:27
推 : 史考特的書很實用好嗎? 直接告訴你怎麼吃體脂才會低66F 06/20 12:35
→ : 練什麼體脂才會低 然後拿科學證據出來給你看
→ : 練什麼體脂才會低 然後拿科學證據出來給你看
推 : 在非洲 每六十秒 就有一分鐘過去 但在一分鐘健身教室68F 06/20 12:37
→ : 裡 一分鐘大概等於180秒+
→ : 裡 一分鐘大概等於180秒+
推 : 一分鐘健身界教室，影片通常都超過一分鐘XD70F 06/20 12:44
→ : 截圖光看身材沒有特別壯碩，但一定有運動習慣
→ : 截圖光看身材沒有特別壯碩，但一定有運動習慣
推 : 我看他的影片都會快轉2倍速，這樣才是一分鐘健身教室72F 06/20 12:51
推 : 推史考特，有花心思找資料的73F 06/20 12:52
→ : 一堆用身材評估對方腦容量？74F 06/20 12:54
推 : 截圖的頭肩比例跟上臂軀幹比例就有端倪了吧...75F 06/20 12:57
→ : 分析為何被噓的原因而已，若按這邏輯某館也醫學系畢業76F 06/20 12:59
→ : 大家不都不用思考，直接跪舔?
→ : 大家不都不用思考，直接跪舔?
推 : 他影片簡單明瞭 之前館長戰他。還一堆八加九粉絲過去79F 06/20 13:00
→ : 嗆 難怪只能當醫生。水準可想而知
→ : 嗆 難怪只能當醫生。水準可想而知
推 : 大部分人也沒要多壯吧 有史考特的水準就達標了81F 06/20 13:01
推 : 史考特深蹲一百八十公斤左右。應該是還可以啦82F 06/20 13:15
推 : 難怪只能當醫生真的好笑83F 06/20 13:22
推 : 以和為貴84F 06/20 13:27
推 : 個人覺得他的影片還不錯，雖然不止一分鐘但至少簡明扼要85F 06/20 13:29
推 : 問有沒有運動有點太扯 他那截圖沒運動的都看得出來86F 06/20 13:31
→ : 我沒看過他的東西 但上面那個說沒運動太扯了
→ : 我沒看過他的東西 但上面那個說沒運動太扯了
推 : 嗆人家只能當醫生的，不知道是從事什麼偉大的職業，哈哈88F 06/20 13:42
推 : 推史考特超帥醫生89F 06/20 13:52
推 : 看到老面孔館粉氣噗噗來噓就知道醫生做的事是對的90F 06/20 14:04
→ : 要被扣館黑的帽子了><
→ : 要被扣館黑的帽子了><
推 : 推史考特醫生，那本書我有買92F 06/20 14:04
推 : 推簡明扼要有根據～93F 06/20 14:05
https://c1.staticflickr.com/5/4702/40415353151_a70912d8b1_o.jpg
![[圖]](https://c1.staticflickr.com/5/4702/40415353151_a70912d8b1_o.jpg)
再怎麼說也不能說練的爛吧
不過當然比不過藥仔啦
![[圖]](https://i.imgur.com/K41DAgVh.jpg)
→ : 我可以練成這樣我就滿足惹95F 06/20 14:16
※ 編輯: x111222333 (223.136.124.210 臺灣), 06/20/2020 14:16:55推 : 難怪只能當醫生XDDDDD96F 06/20 14:26
推 : 有館長戰他的懶人包嗎？97F 06/20 14:32
→ : 內容對新手與沒有觀念的人友善～但真的很基本98F 06/20 14:32
→ : 記得是戰血液阻斷訓練，有誤請更正99F 06/20 14:34
推 : 醫適能也是啊100F 06/20 14:56
推 : 我就是看完館長戰史考特後對館長完全改觀101F 06/20 15:11
推 : 無知批評專業102F 06/20 15:13
→ : 覺得人都要去思考評判的能力，好比膝蓋不能超過腳尖103F 06/20 15:16
→ : 不也是專業人士推出來的論點嗎
→ : 不也是專業人士推出來的論點嗎
推 : 推史考特醫生，影片教的很多觀念都很實用，還拿實驗結果來105F 06/20 15:19
→ : 解釋一堆都市傳說，至於那些只能拿身材來批評的，我只能說
→ : 那些人智商也就這樣而已
→ : 解釋一堆都市傳說，至於那些只能拿身材來批評的，我只能說
→ : 那些人智商也就這樣而已
推 : 推史考特醫師，我喜歡他！108F 06/20 15:22
噓 : 人家是醫生 可沒那麼多時間窩在健身房練LMAO 那身材來說109F 06/20 15:58
→ : 嘴 你有考上醫生嗎
→ : 嘴 你有考上醫生嗎
→ : 是分析他為何被嘴，好比分析為何被罷免，不能斷定就是111F 06/20 16:01
→ : 黑他吧......
→ : 黑他吧......
→ : 就是戰血液阻斷，BFR在國外也是有點爭議，關於效果大113F 06/20 16:06
→ : 多是正向的，尤其肌肥大，但是爭議點是弄不好可能很嚴
→ : 重，像是橫紋肌溶解，關鍵字下去google scholar一堆BF
→ : R橫紋肌的case，這也是館長打的點，尤其現在一堆人看
→ : 看yt就跟著做，沒有專業人員指導的情況下，受傷可能會
→ : 很嚴重
→ : 多是正向的，尤其肌肥大，但是爭議點是弄不好可能很嚴
→ : 重，像是橫紋肌溶解，關鍵字下去google scholar一堆BF
→ : R橫紋肌的case，這也是館長打的點，尤其現在一堆人看
→ : 看yt就跟著做，沒有專業人員指導的情況下，受傷可能會
→ : 很嚴重
推 : 這比例一看就是有在健身的身材，某aa到底在跳針什麼119F 06/20 16:10
推 : 這分析也很妙，BFR之亂後扣掉館粉有誰嘴史了嗎？就只是教120F 06/20 16:10
→ : 主開示之後觸犯教義，眾粉絲逆我者亡自動出征而已。
→ : 主開示之後觸犯教義，眾粉絲逆我者亡自動出征而已。
推 : 酸他只能當醫生，酸他身材普通，但他這兩樣明顯都高於平122F 06/20 16:15
→ : 均值。請問是在演哪齣？
→ : 均值。請問是在演哪齣？
→ : 我那張一看就有健身？？！！抱歉，我真的看不出來，如124F 06/20 16:16
→ : 果發到其它論壇，遮臉遮頻道，我那張最新的照片，其他
→ : 人也認為有，我道歉...
→ : 果發到其它論壇，遮臉遮頻道，我那張最新的照片，其他
→ : 人也認為有，我道歉...
應當事人要求刪除推文
推 : 推了，我道歉，影片中真的看不出來127F 06/20 16:25
推 : 本人出現了 連ID都有跟上時事128F 06/20 16:29
推 : 推本人XDD 身材很好啊，影片也很豐富129F 06/20 16:33
推 : 這ID真有趣130F 06/20 16:34
應當事人要求刪除推文推 : 影片明明看得出來有在練，反正菜雞也不知道看哪131F 06/20 16:42
推 : BLM：你那什麼ID？132F 06/20 16:43
推 : 這身材 兇 ID更兇133F 06/20 16:45
推 : 朝聖推134F 06/20 16:53
推 : 又是小史的鍋XD135F 06/20 16:56
推 : 史考特醫生你這樣的身高和體重大概多少啊？136F 06/20 17:00
推 : 本尊現身 推137F 06/20 17:01
推 : 史考特醫生本人救了這篇，還跟上時事138F 06/20 17:06
推 : 這id母湯哦139F 06/20 17:07
推 : 史考特是健身卡波的學長140F 06/20 17:25
推 : 史考特182 183左右吧體重好像八十出頭
推 : 史考特182 183左右吧體重好像八十出頭
推 : 記得之前好像是說183，如果沒錯目測85以上142F 06/20 17:41
推 : 一分鐘健身教室最大的問題是常常不只一分鐘XD143F 06/20 17:44
推 : 本人出現了，推一個144F 06/20 17:46
推 : 才看到本人 再推一次 影片助我良多145F 06/20 17:48
推 : 台灣jeff nippard146F 06/20 17:48
→ : 影片已經很精簡了而且也沒有什麼廣告147F 06/20 17:56
※ 編輯: x111222333 (223.136.132.106 臺灣), 06/20/2020 18:06:49推 : 朝聖XDDDDD148F 06/20 18:06
推 : 知識就是力量149F 06/20 18:08
推 : 朝聖150F 06/20 18:30
推 : 朝聖推151F 06/20 18:59
推 : 朝聖推152F 06/20 19:58
推 : 朝聖 哈153F 06/20 20:12
推 : 來朝聖了！知識就是力量！154F 06/20 20:33
推 : 還好ptt我都是拿來配吃飯看的 信這裡一堆白癡鄉民嘴專業155F 06/20 21:33
→ : 人士的說法只會成為弱智而已
→ : 人士的說法只會成為弱智而已
噓 : 蛤，在朝聖什模阿157F 06/20 21:35
推 : 本來史考特本人有出來貼他的肌肉照，可是後來刪掉了158F 06/20 21:41
推 : 沒跟上照片 求站內信159F 06/20 22:02
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