※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-29 11:17:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛
時間 Mon Dec 28 17:01:04 2020
長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
我想要建議他去健身 加強肌肉
可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
有推薦的動作嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.129.3 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VwPxIgC (MuscleBeach)
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推 : 深蹲 臀推1F 12/28 17:19
→ : 羅馬椅2F 12/28 17:20
推 : 我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾次3F 12/28 17:32
→ : 羅馬椅改善很多
→ : 羅馬椅改善很多
推 : 我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作，對我很有效5F 12/28 17:37
推 : 調整坐姿6F 12/28 17:42
推 : 下背，反正都要去了乾脆整個背都練，有益無害7F 12/28 17:47
推 : mcgill big38F 12/28 17:50
推 : 三個字影片都看一看 有助於找到病根 現階段舒緩比訓練重要9F 12/28 18:19
推 : 上班族先改善用電腦的姿勢吧10F 12/28 18:20
推 : 單槓吊著11F 12/28 18:30
看來是羅馬椅子+單槓吊著謝謝各位
深蹲我怕長輩姿勢不正確 膝蓋先爆掉
先試看看羅馬椅好了
※ 編輯: sinkerwang40 (180.217.39.99 臺灣), 12/28/2020 19:03:11
推 : 羅馬椅要做正確才有用，上來時推髖夾臀，上半身不可太高12F 12/28 20:13
→ : 夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反
→ : 夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反
→ : 學會吸飽氣閉氣 + 核心用力 基本上就可以解決上班族的腰14F 12/28 20:36
→ : 痠背痛了 從youtube上的物理治療師看來的 之前久站腰痠
→ : 有試過 真的有舒緩到
→ : 痠背痛了 從youtube上的物理治療師看來的 之前久站腰痠
→ : 有試過 真的有舒緩到
推 : 吊單槓17F 12/28 20:48
推 : 我是整個背都有練耶 用WG機械器材每個都練一下18F 12/28 21:10
→ : 肌耐力練起來以後 腰痛改善很多
→ : 肌耐力練起來以後 腰痛改善很多
推 : 我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的，不過主要有效的應20F 12/28 21:20
→ : 該是因為控制呼吸穩定核心的效果
→ : 該是因為控制呼吸穩定核心的效果
推 : 站起來的動作22F 12/28 21:58
→ : 之前腰有問題中醫復健一次西醫二次 電腦桌改成可調高23F 12/28 23:24
→ : 低 常站立用電腦 就沒再犯 連痣瘡也好了
→ : 低 常站立用電腦 就沒再犯 連痣瘡也好了
推 : YTW25F 12/28 23:27
推 : 認真覺得是壺鈴swing26F 12/29 00:10
→ : 臀沒力27F 12/29 00:42
推 : 四足跪姿 死蟲28F 12/29 01:15
推 : 臀+129F 12/29 02:36
推 : 本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵：胸椎活動跟臀部失憶30F 12/29 06:32
→ : 臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛
→ : 不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸
→ : 真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到
→ : 活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重
→ : 臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛
→ : 不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸
→ : 真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到
→ : 活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重
推 : 長輩問題在於說不動35F 12/29 09:02
→ : 建議先放鬆，不痛了之後再訓練36F 12/29 09:07
→ : 應舉絕對有用，但前題是動作要正確37F 12/29 10:19
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