※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-06-03 12:21:05
看板 FITNESS
作者 標題 [心得]-20%體脂的研究生防疫心態調適
時間 Wed Jun 2 14:30:31 2021
先上inbody的圖
https://i.imgur.com/oJz9d3v.jpg
近期疫情的關係,打亂了每天重訓的生活。多出來的時間決定記錄自己的努力。也想說在
板上潛水好久了lol
還記得2018年年底在加拿大每天一杯tim horton回來後增到了63……之後有氧一段時間才
敢去量inbody, 出現57.8, 好像在罵自己的數字。以及體脂肪33…考上研究所後下定決心
找動力減肥。畢竟意識到體力越來越差了lol 今年四月瓶頸卡關, 我找了教練, 很開心量
到15%, 上課後最近量到13% (揉眼睛看了兩次)
敢去量inbody, 出現57.8, 好像在罵自己的數字。以及體脂肪33…考上研究所後下定決心
找動力減肥。畢竟意識到體力越來越差了lol 今年四月瓶頸卡關, 我找了教練, 很開心量
到15%, 上課後最近量到13% (揉眼睛看了兩次)
我覺得減重的第一步是能站在鏡子前面。有兩個意義:正視及接納外表是這樣的自己,不
能逃避。第二,明白雖然有所不滿,但還是可以發現自身滿意的部分。這份自我關愛,有
點像是關懷小孩:不因現在沒有達到目標放棄,也不會責備。而是對小孩有信心。在這兩
個意義的基礎之下,發展出第三點:自我批評。認知到理想的體態跟現況是有落差的
能逃避。第二,明白雖然有所不滿,但還是可以發現自身滿意的部分。這份自我關愛,有
點像是關懷小孩:不因現在沒有達到目標放棄,也不會責備。而是對小孩有信心。在這兩
個意義的基礎之下,發展出第三點:自我批評。認知到理想的體態跟現況是有落差的
,進而要用正確、科學、健康的方法去實現理想。這個心態及態度是好的基礎~因為過度
不滿會引起焦慮的情緒,沒辦法讓我們好好做出改變,也沒有足夠的心理準備度,導致自
亂腳步、自我焦慮、自我責備。(以前已經溜溜球效應好多次的心得感想)
不滿會引起焦慮的情緒,沒辦法讓我們好好做出改變,也沒有足夠的心理準備度,導致自
亂腳步、自我焦慮、自我責備。(以前已經溜溜球效應好多次的心得感想)
年初來我一直是把自己當作是備賽的狀態,為了找動力也去報學校減重比賽或其他的比賽
。可是,近期防疫期間,打亂了日常健身、飲食嚴格的行程。這份不確定性及生活的改變
讓我蠻焦慮的,所以就靠吃零食宣洩壓力,都懷疑疫情結束後可以轉換跑道報名相撲比賽
了……
。可是,近期防疫期間,打亂了日常健身、飲食嚴格的行程。這份不確定性及生活的改變
讓我蠻焦慮的,所以就靠吃零食宣洩壓力,都懷疑疫情結束後可以轉換跑道報名相撲比賽
了……
大概是這週開始,我接受人生也可以是處在沒有備賽的狀態。其實人的身體不擅長慢性的
壓力,比較擅長處理急性的壓力。因為我們能夠本能地處理急性壓力。可是慢性壓力不是
。慢性壓力是身體一直處在備賽的狀態所累積,導致一次爆發的焦慮感。於是我轉換心態
,轉換成沒有處在備賽的狀態,並發現專注在讓身心處在健康的狀態,也是可以不斷成長
的,並不會牴觸比賽這件事情。這些飲食、生活、作息、心態,雖然短期之內,結果論是
沒有備賽的完美。但其實「完美」是犧牲身體的資源跟能量去達成的,而這些能量是平常
累積的。現在的狀態可以是累積資源,也就是養精蓄銳。等疫情趨緩後再拿休息時補充的
資源去消耗,幫助我們撐到完美的狀態。所以這段時間決定對自己好一點,沒那麼過度的
嚴苛對待自己~
壓力,比較擅長處理急性的壓力。因為我們能夠本能地處理急性壓力。可是慢性壓力不是
。慢性壓力是身體一直處在備賽的狀態所累積,導致一次爆發的焦慮感。於是我轉換心態
,轉換成沒有處在備賽的狀態,並發現專注在讓身心處在健康的狀態,也是可以不斷成長
的,並不會牴觸比賽這件事情。這些飲食、生活、作息、心態,雖然短期之內,結果論是
沒有備賽的完美。但其實「完美」是犧牲身體的資源跟能量去達成的,而這些能量是平常
累積的。現在的狀態可以是累積資源,也就是養精蓄銳。等疫情趨緩後再拿休息時補充的
資源去消耗,幫助我們撐到完美的狀態。所以這段時間決定對自己好一點,沒那麼過度的
嚴苛對待自己~
附上一些對比照。
https://i.imgur.com/2cQ7byH.jpg
https://i.imgur.com/0aLSrxp.jpg
https://i.imgur.com/ECWvQUh.jpg
打了好多近期的心得,我只想說:原本想抱怨學校健身房都沒有傳說中的健身房聖光,現
在卻好想用學校健身房的史密斯機做臀推
啊~~只好先閉關寫寫論文了(淚, 還寫不出來)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.16.10 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WjoM91P (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1622615433.A.059.html
※ 編輯: nemohey (61.230.16.10 臺灣), 06/02/2021 14:33:55
※ 編輯: nemohey (61.230.16.10 臺灣), 06/02/2021 14:36:18
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※ 編輯: nemohey (61.230.16.10 臺灣), 06/02/2021 14:36:18
推 : 交大!1F 06/02 14:45
推 : 很厲害 不過這機台評分到底啥邏輯,至少相對分數應該上2F 06/02 14:48
→ : 升吧
→ : 升吧
推 : 請問飲食、運動細節?謝謝4F 06/02 15:21
推 : Tim horton真的很肥哈哈5F 06/02 15:29
推 : 超強 脂肪都不見了6F 06/02 15:57
推 : 13%豪猛喔7F 06/02 16:02
推 : 好強8F 06/02 16:44
推 : 女生其實不建議體脂這麼低喔9F 06/02 16:44
推 : 好勵志!希望可以分享飲食跟運動的方式10F 06/02 17:18
推 : 真厲害11F 06/02 18:08
推 : 因為肌肉量也很低吧12F 06/02 19:12
推 : 好瘦………13F 06/02 19:24
推 : 你是鬼吧...14F 06/02 19:30
→ : 太佩服了
→ : 太佩服了
推 : tonglie 女生要那麼多肌肉幹什麼? 體態就很完美16F 06/02 21:55
→ : 只看數據一堆人直觀就說不健康,體態照一出來,真的沒
→ : 什麼好批評的,數據真的不重要,看實際狀況吧
→ : 只看數據一堆人直觀就說不健康,體態照一出來,真的沒
→ : 什麼好批評的,數據真的不重要,看實際狀況吧
推 : 很厲害!!19F 06/02 22:45
→ : ....你確定是同一個人嗎 第二張照片變好高20F 06/02 22:49
→ : 不過好猛 這樣很漂亮
→ : 不過好猛 這樣很漂亮
→ : 女生這個肌肉量不算低22F 06/03 00:28
推 : to 2樓:inbody追求的是穠纖合度的fit,不是瘦就是美23F 06/03 00:55
推 : 但你骨骼肌也太低了吧… 其實不建議這種身材24F 06/03 01:04
推 : 吃多一點吧 bmi17.7 orz25F 06/03 01:14
推 : 160看起來好高26F 06/03 02:07
推 : 超強..27F 06/03 02:12
→ : 瘦得很漂亮28F 06/03 02:12
推 : 令人羨慕的腹肌QQ29F 06/03 02:52
→ : 量腰圍比較準 20%體脂不會只下降12kg的30F 06/03 04:14
推 : 好強31F 06/03 06:27
推 : 靠 好強!32F 06/03 07:07
推 : 超強欸33F 06/03 07:35
推 : 太瘦了34F 06/03 07:39
→ : 不太會回文lol 1.其實我很想增加肌肉量, 先前都是網路爬35F 06/03 08:48
→ : 文, 但一直在21左右打轉...好不容易下決心找了教練,難過
→ : 的是上3堂課後疫情爆發了, 防疫優先
→ : 2.這個月以來就是吃完躺, 躺完吃, 多吃很多了謝謝板上前
→ : 輩們提醒lol 3.會整理方法分享的, 心得就是維持比減肥難
→ : 多了
→ : 文, 但一直在21左右打轉...好不容易下決心找了教練,難過
→ : 的是上3堂課後疫情爆發了, 防疫優先
→ : 2.這個月以來就是吃完躺, 躺完吃, 多吃很多了謝謝板上前
→ : 輩們提醒lol 3.會整理方法分享的, 心得就是維持比減肥難
→ : 多了
推 : 我骨骼肌23 我以為還太少 哈哈41F 06/03 10:06
→ : 我推文的意思是分數沒上去應該是骨骼肌太低,所以就還是7
→ : 0
→ : 我推文的意思是分數沒上去應該是骨骼肌太低,所以就還是7
→ : 0
推 : 好漂亮!!以妳的身材為目標!44F 06/03 11:20
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