※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-02 21:12:04
看板 FITNESS
作者 標題 Re: [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?
時間 Sun Aug 1 17:48:29 2021
借標題問一下，之前一直很困擾的兩個問題
第一個是 總之只要吃到基代，目前可知是不太會有傷身的問題
但是如果假如基代1800 然後早上極端一點只吃100
中間一直用喝氣泡水 白開水來撐住自己
睡前理論上可以吃1700卡的食物來撐飽自己 又能維持身材
這樣對嗎?
第二個是
假設一個120公斤的胖子 理想體重是70公斤好了
那他到底是要吃到120公斤的基代 還是70公斤的基代呢?
(搞不好他吃到70公斤TDEE都還沒到120公斤的BMR....)
(搞不好他吃到70公斤TDEE都還沒到120公斤的BMR....)
還請知道的版友解答
感謝再感謝<(_ _)>~
--
謝謝大家解惑<(_ _)>
第一個問題其實只是說
在減脂過程中 偶爾混和上上班壓力很大
這時候會去買垃圾食物想麻痺一下自己orz 但是 又不想破了一直以來的飲食控制
就想說 那不如早餐吃一點墊墊肚子 中間忍耐一下
晚餐再好好放縱的吃(不是每天這樣~大概2-3周會有一次)
彌補一下罪惡感XDDD
謝謝各位的指點~~~~
--
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※ 同主題文章:
07-22 18:46 ■ [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?
07-23 12:37 ■ Re: [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?
● 08-01 17:48 ■ Re: [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?
→ : 一完全不行阿，氣泡水是灌二氧化碳耶，人體需要氧怎麼1F 08/01 17:56
→ : 灌二氧化碳。
→ : 至於第二個問題，最簡單的標準。
→ : 能夠維持日常生活且身心狀況感覺良好就好了阿。
→ : 灌二氧化碳。
→ : 至於第二個問題，最簡單的標準。
→ : 能夠維持日常生活且身心狀況感覺良好就好了阿。
→ : 沒吸收沒用啊5F 08/01 18:00
推 : 第一個問題 我在猜身體適應力很強 你真的這樣吃 身體習慣6F 08/01 18:19
→ : 了一樣能吸收足夠養分
→ : 了一樣能吸收足夠養分
→ : 而且吃1700卡，我男的吃到一千都已經很撐了，你要吃到8F 08/01 18:22
→ : 1700一餐，除非你不是吃原食物，我吃原食物，一千已經
→ : 滿飽了，第一行不是很撐是滿飽了，一千二已經很撐了，
→ : 一次吃到一千七，你有點想太多。不然你就是要整個晚上
→ : 很難過，不然就是吃莫名其妙的高熱量食物。
→ : 理論上，還真的是理論上。
→ : 1700一餐，除非你不是吃原食物，我吃原食物，一千已經
→ : 滿飽了，第一行不是很撐是滿飽了，一千二已經很撐了，
→ : 一次吃到一千七，你有點想太多。不然你就是要整個晚上
→ : 很難過，不然就是吃莫名其妙的高熱量食物。
→ : 理論上，還真的是理論上。
推 : 行啊，但是你沒有想到晚上身體準備休息時暴飲暴食的14F 08/01 19:08
→ : 傷害還有無法吸收的問題
推 : 我舉例你一天就吃兩頓麥噹噹一千八百卡然後看看一個
→ : 月後身體會怎麼樣
→ : 傷害還有無法吸收的問題
推 : 我舉例你一天就吃兩頓麥噹噹一千八百卡然後看看一個
→ : 月後身體會怎麼樣
推 : 第一個問題要在加一個前提 營養素充足 但加上前提還是18F 08/01 20:19
→ : 有傷胃跟營養素吸收效率的疑慮 第二個問題也是要加上營
→ : 養素充足 但要在120公斤的狀況吃70公斤的基礎代謝且營
→ : 養不虞匱乏 或許有可能 但你非常需要電子秤跟良好的營
→ : 養學知識 畢竟在較低的熱量要攝取足夠的營養 難度相當
→ : 高 除了食物挑選必須很嚴格 還要有不少的補劑輔助 高蛋
→ : 白粉 肌酸 鈣鎂鋅錠 維他命 魚油 你可能都需要準備 也
→ : 要考慮吸收率 有的安排空腹吃 有的要飯後吃 各方面知識
→ : 都要鑽研一下 其實如果你120公斤 先從挑選好的食物吃八
→ : 分飽開始 不要限制熱量 但嘗試紀錄熱量 應該就會有進步
→ : 然後再慢慢微調 這是一個最簡單 也最不傷身體的做法
→ : 沒必要一上手就要做到最嚴苛的
→ : 有傷胃跟營養素吸收效率的疑慮 第二個問題也是要加上營
→ : 養素充足 但要在120公斤的狀況吃70公斤的基礎代謝且營
→ : 養不虞匱乏 或許有可能 但你非常需要電子秤跟良好的營
→ : 養學知識 畢竟在較低的熱量要攝取足夠的營養 難度相當
→ : 高 除了食物挑選必須很嚴格 還要有不少的補劑輔助 高蛋
→ : 白粉 肌酸 鈣鎂鋅錠 維他命 魚油 你可能都需要準備 也
→ : 要考慮吸收率 有的安排空腹吃 有的要飯後吃 各方面知識
→ : 都要鑽研一下 其實如果你120公斤 先從挑選好的食物吃八
→ : 分飽開始 不要限制熱量 但嘗試紀錄熱量 應該就會有進步
→ : 然後再慢慢微調 這是一個最簡單 也最不傷身體的做法
→ : 沒必要一上手就要做到最嚴苛的
推 : 一不用考慮…一餐1700…30F 08/01 20:51
→ : 來來來…你告訴我怎麼吃可以吃到1700
→ : 大胃王都未必能天天做到一餐1700
→ : 來來來…你告訴我怎麼吃可以吃到1700
→ : 大胃王都未必能天天做到一餐1700
→ : 一個大披薩就破一千七了吧33F 08/01 20:52
→ : 二..120kg的基帶就對了34F 08/01 20:53
→ : 基代只是一個數字
→ : 基本上你吃健康..沒亂吃
→ : 一年下來就能看到很大的改變了
→ : 胖就真的只是吃胖的
→ : 基代只是一個數字
→ : 基本上你吃健康..沒亂吃
→ : 一年下來就能看到很大的改變了
→ : 胖就真的只是吃胖的
→ : 一年也太久，三個月就很明顯，半年就180度。39F 08/01 21:02
→ : 又或著是1個月就很明顯，3個月就180度。
→ : 又或著是1個月就很明顯，3個月就180度。
→ : 到底為什麼會有這種困擾 這樣吃有什麼好處嗎41F 08/01 22:33
推 : 這樣要幹嘛？42F 08/01 23:08
→ : 基代會隨著體重下降而降低43F 08/02 00:01
推 : 一千七有很難嗎？兩碗超商咖哩飯…44F 08/02 00:03
→ : 不是難不難的問題是有沒有必要的問題。45F 08/02 00:07
→ : 一日一餐，1700並不難阿…46F 08/02 00:28
推 : 如果是吃漢堡薯條披薩可樂 一餐1700不難 但這樣吃一樣47F 08/02 00:33
→ : 營養不良 沒有比低於基代好多少 如果兼顧營養 足夠蛋白
→ : 質 油脂 維生素 膳食纖維 以一般人的食量就比較難
→ : 營養不良 沒有比低於基代好多少 如果兼顧營養 足夠蛋白
→ : 質 油脂 維生素 膳食纖維 以一般人的食量就比較難
推 : 一樓到底在公殺毀 人體需要的氧氣是從肺來的又不是用50F 08/02 09:26
→ : 吃的
→ : 吃進去的二氧化碳只會打嗝放屁排出而已不會利用
→ : 吃的
→ : 吃進去的二氧化碳只會打嗝放屁排出而已不會利用
推 : 不用原型我一餐3000都吃給你看 不服對賭53F 08/02 10:39
推 : 一樓有點屌XDD54F 08/02 11:07
推 : 我比較好奇你為什麼想要這樣子安排吃東西？有什麼論點想55F 08/02 11:12
→ : 要輔助實行嗎？還是非常怕半夜餓醒？但是這種吃法比較容
→ : 易因為太撐半夜無法睡覺呢，對身體沒有比較好，一般而言
→ : 很怕餓醒應該睡前安排300大卡差不多了
→ : 要輔助實行嗎？還是非常怕半夜餓醒？但是這種吃法比較容
→ : 易因為太撐半夜無法睡覺呢，對身體沒有比較好，一般而言
→ : 很怕餓醒應該睡前安排300大卡差不多了
→ : 你需要去醫院做檢查聽取專業意見吧......身體只有一個59F 08/02 12:01
推 : 一樓是教主阿60F 08/02 12:01
推 : 17000哪會很難@@61F 08/02 14:22
推 : 樓上很猛喔 就算能吃垃圾食物17000我也沒辦法62F 08/02 14:57
推 : 一餐1700隨便吃些五花那種高脂肉也能達到啊 一餐170063F 08/02 15:12
→ : 0就真的猛
→ : 0就真的猛
推 : 吃堅果 300g就超過1800了 很難嗎？65F 08/02 15:29
→ : 給原po 板友有的是國中生 也有醫生營養師 網路上一
→ : 大堆專業的看法 不用來這邊找答案
→ : 給原po 板友有的是國中生 也有醫生營養師 網路上一
→ : 大堆專業的看法 不用來這邊找答案
推 : 17000比魔山頂峰時期吃的還多68F 08/02 15:53
推 : 17000不是打錯嗎XDD69F 08/02 17:17
※ 編輯: JSD (111.241.94.141 臺灣), 08/02/2021 17:35:50→ : Sorry typo Orz 1700拉~~ 嗚嗚 抱歉抱歉70F 08/02 17:35
推 : 一樓那個ID根本不意外，那觀念根本中世紀亂入的。71F 08/02 18:52
推 : 一千七很難嗎 垃圾食物很快就爆了72F 08/02 20:36
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