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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-03-05 10:17:02
看板 FITNESS
作者 neverend19 (小飛)
標題 [問題] 斷食不見效果?求調整
時間 Thu Mar  4 22:34:13 2021


本人性別女 身高165.5

一直以來都吃不太胖

即使如此仍維持著運動習慣

直到過了30歲一陣子的去年7月

研究所畢業後體重突然一路狂飆

2020.7月-2021.1月

體重從52.0kg-57.5kg

體脂23.5%-26%左右

肌肉量不太改變

(數據都是健身房inbody 量的)




其實9月意識到胖了兩公斤後(54kg)

就開始把愛吃甜食的習慣減至原本的約1/4

就算吃零食、甜食也只吃一點點



運動很固定每週晚上3-4天

重訓至少兩天、其他天登階或跑步

每次1小時

曾經練出腹部川字線

所以運動方式應該不會差太多



週間中餐都和小孩們一起吃營養午餐

食量以女生來說不大 主要以肉、菜為主

澱粉我只吃一點點

晚餐幾乎都自己煮 晚餐不碰澱粉

週末偶爾會吃好吃的

但就算是大餐 我也不會吃超過八分飽

反正就是很怕胖和醜啦!



直到今年1月 以上的健康少吃多運動生活

都沒有讓我維持住

反而一路往上衝新高...

1月中接觸168斷食法後開始實行



1月中-今天 整整50天左右(中間有一天太餓失敗)

我每天都是中午12點左右第一餐

下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡

晚上8點前吃完晚餐

結果168斷食50天下來

體重增加快1公斤

體脂增加1.5%(乾!!!!!)

肌肉量掉快1公斤(靠鱉!!!!!)



怎麼回事??????

我真的百思不得其解

剛剛運動完回來真的超憤怒的

認真吃 認真練

結果竟然把肌肉餓掉?

跪求大家幫我找碴

看到底哪一步出了問題

非常感謝



嗚嗚嗚嗚我要再去哭一攤了~~~







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.208.193 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WGE_dwW (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614868455.A.EA0.html
fivesixnodie: 每天到底吃什麼 可以具體一點嗎 下午茶的餅乾熱量多1F 03/04 22:43
fivesixnodie: 少妳有算嗎
loveshih: 有健康檢查了嗎?如果內分泌都正常,睡眠要足夠才會瘦3F 03/04 22:45
nyyfederer: 其實你也沒有詳細說你吃甚麼啊要幫你找什麼問題?_?4F 03/04 22:59
jaundice68: 應該是熱量超過了,我12點吃第一餐,17:30吃第二餐,5F 03/04 23:00
jaundice68: 8點前吃點零食都很容易熱量爆表降不下來了
halulu: 那你詳細算一下熱量跟蛋白質脂肪跟碳水化合物的量呀7F 03/04 23:06
neverend19: 睡眠大概7小時 我覺得餅乾的熱量可能真的是重點欸...8F 03/04 23:08
neverend19: 我看了好幾個網站 只說三餐正常在8小時內用餐就好 沒
neverend19: 提到算熱量啊啊啊 求詳細點的168內容或關鍵字 謝謝
TllDA: 簡單說 PTT上斷食法有效八成都是減一餐餓瘦的11F 03/04 23:34
cosy: 當然要算熱量阿 你斷食減下來的熱量 吃餅乾就回來了12F 03/04 23:36
xslayer: 斷食如果蛋白質量不夠,很容易掉肌肉13F 03/04 23:47
halulu: 不少168還是有提醒你要吃原型食物吧14F 03/04 23:48
halulu: shorturl.at/jpqtJ 你看看你吃了什麼進去呀
halulu: 三餐正常沒有人叫你吃餅乾呀
ak55315: 斷食只是效果加成,減重基礎還是在熱量控制上17F 03/05 00:19
GARRET: 算一下熱量吧,另外掉肌肉會不會是蛋白質吃不夠,或訓練18F 03/05 00:26
GARRET: 量變少了?
additionD: “下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡”, 以為吃的時間濃20F 03/05 00:47
additionD: 縮這樣就有用喔    ,講白點一天就是只能兩餐。不要零
additionD: 食。
s2500205: 餅乾超可怕的23F 03/05 00:56
s2500205: 巧克力酥片1個35g就快200大卡了
kuninaka: 一個就兩百大卡!?25F 03/05 01:00
kuninaka: 減肥基本就是熱量赤字阿= =
kuninaka: 完全不管熱量 你當然胖
s2500205: 義美的黑可可170 原味168 我用200比較好算28F 03/05 01:13
llkk: 你有算熱量嗎? 我一天吃三塊花生酥, 一塊熱量111卡, 點心大29F 03/05 01:25
llkk: 概一天300卡左右, 吃半個月也沒胖
A98454: 感覺是壓力肥 先減壓試試31F 03/05 01:40
innah: 認真算一下熱量吧 消耗》攝取自然會瘦 方法都是額外的32F 03/05 01:58
ak075: 不控制熱量,斷心酸的。不少人還越斷越胖咧33F 03/05 04:36
kuangit29: 百思不得其解?34F 03/05 06:19
taipoo: 多喝水也會有用的35F 03/05 06:19
lolicone: 蛋白質吃不夠吧  運動後需求供應不足  平常吃也補不夠36F 03/05 06:23
lolicone: 先停止零食  每餐提高蛋白質的量
im31519: 一點點 真的是一點點嗎?38F 03/05 07:34
ChungLi5566: 咖啡是哪種 如果拿鐵的話一杯超過150大卡39F 03/05 07:44
tony28728: 真的那麼在意就把錢拿出來找專業人員尋求指導比較實際40F 03/05 08:30
linche: 難到八小時爆熱量就不算熱量?41F 03/05 08:41
askker: 你戒甜食可能比斷食還有效42F 03/05 09:28
askker: 你戒甜食可能比斷食還有效
FarkU: 不是有運動就好,運動強度要一直增加,很多人其實都處於無44F 03/05 09:46
FarkU: 效訓練,累的要死換來一身疲勞毫無助益。
summerrain: 不管什麼飲食法都要建立在熱量赤字的基礎上46F 03/05 10:01

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