※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-29 20:19:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 關於上斜臥推
時間 Thu Apr 29 13:41:24 2021
剛剛吃午餐看到平常在追的YT健助師小珂更新了新片
叫大家別做上斜臥推
https://youtu.be/hCuDNYbKvPM
原因不外乎是傷肩，肩膀易代償，上胸刺激度沒想像中高等等原因
也呼籲大家上胸可多用繩索練，真想上斜臥推用啞鈴也優於槓鈴
不過我比較在乎的是這張影片中舉例的研究結果圖表
https://i.imgur.com/l5KYdlf.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/l5KYdlfh.jpg)
在45度角時，對上胸的刺激不但遠遠不如30度，甚至還不如平板臥推
甚至是刺激度最高的30度角，跟平板比較起來對上胸的刺激也沒有大到哪邊去
更別說平板重量都會比上斜大，機械張力大，一來一往應可彌補那一點點刺激度差異
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推 : 通常看到殘體字我會先選擇不相信1F 04/29 13:48
推 : 我覺得上斜臥推效果很好啊2F 04/29 13:49
→ : 他住美國，而且也常跟許多美國高手一起練喔3F 04/29 13:50
推 : 關於傷肩易代償，只要姿勢不對一堆動作都如此啊~那不就4F 04/29 13:54
→ : 只能練腿其他都危險了…
→ : 只能練腿其他都危險了…
→ : 應該是相較於平板來說前三角介入更多，也更容易傷肩6F 04/29 13:58
推 : 這邊鄉民醫學知識都凌駕於醫生了 怎麼可能信這種Yt7F 04/29 14:01
→ : 確實本來越大的活動度、離身體支撐點越遠動作，穩8F 04/29 14:02
→ : 定控制能力跟關節承載壓力的需求就需要更高。只能
→ : 說這類型動作需要有更高的身體條件，有可能不適合
→ : 初學者，但不至於說不好吧，
→ : 雖然平板可能載重下刺激上胸不輸上斜，可是健美式
→ : 練法有時候就是會刻意避免其他部位過度刺激去達到
→ : 目標部位特別孤立補強訓練。所以單純什麼都要的最
→ : 大化想法，也不見得符合每個人的訓練需求
→ : 定控制能力跟關節承載壓力的需求就需要更高。只能
→ : 說這類型動作需要有更高的身體條件，有可能不適合
→ : 初學者，但不至於說不好吧，
→ : 雖然平板可能載重下刺激上胸不輸上斜，可是健美式
→ : 練法有時候就是會刻意避免其他部位過度刺激去達到
→ : 目標部位特別孤立補強訓練。所以單純什麼都要的最
→ : 大化想法，也不見得符合每個人的訓練需求
推 : 自己練是覺得啞鈴上斜的感受度比較好16F 04/29 14:06
推 : 和Jeff說過啞鈴飛鳥不適合初學者一樣 容易受傷XD17F 04/29 14:17
→ : 他的影片越來越多clickbait18F 04/29 14:22
→ : 我自己覺得臥推都很容易用到前三角xd19F 04/29 14:22
IJERPH | Free Full-Text | Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise
![[圖]]()
The bench press exercise is one of the most used for training and for evaluating upper-body strength. The aim of the current study was to evaluate the ...
![[圖]](https://www.mdpi.com/img/journals/ijerph-logo.png?73ffce705b3dc49c){kind=logo}
推 : 我也是比較喜歡啞鈴上斜21F 04/29 14:41
推 : 有一派就是不單獨練上胸的，平板做好做滿而已22F 04/29 14:53
推 : 借題請教，聽過有人只練上跟中，不練下，這樣觀念正確23F 04/29 15:43
→ : 嗎？
→ : 嗎？
推 : 平板做好做滿+125F 04/29 15:54
推 : 他是說不要做槓鈴吧，做啞鈴放斜的做26F 04/29 16:00
→ : 他課程裡面一堆上斜臥推XDDDDD27F 04/29 16:13
推 : 臥推前三角 飛鳥肩代償受傷...就姿勢錯誤 核心也錯(菸28F 04/29 16:17
推 : 我信欸，我自己是也覺得上斜感受度很差29F 04/29 16:35
推 : 也有只練上斜的選手 你要信哪個？30F 04/29 16:45
推 : 同意31F 04/29 17:09
→ : 用啞鈴+1 自身沒護槓怕被壓死32F 04/29 17:17
推 : 可是衣服要撐起來，不是應該要上斜嗎？33F 04/29 17:19
推 : 我個人是覺得不要做free weight的上胸,效益低34F 04/29 17:19
推 : 我也是槓鈴上斜會肩關節摩擦 只能做啞鈴上斜 我還以為是35F 04/29 17:20
→ : 我自己身體架構的限制 看完才知道這算是常見的問題
→ : 我自己身體架構的限制 看完才知道這算是常見的問題
推 : 支援一下胸肌斷裂那一部就好了37F 04/29 17:54
→ : 每個派別都有人，我就看過只做上胸的高手，所以最終還是38F 04/29 18:10
→ : 回歸個人感受度
→ : 回歸個人感受度
推 : 平板為主incline為輔40F 04/29 18:35
推 : 那個影片的主角在拍之前應該也是上胸高手41F 04/29 18:36
→ : 住哪裡不是重點。重點他是哪國人42F 04/29 19:02
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