※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-13 19:54:01
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 有推薦方便的冷凍食品嗎?
時間 Sun Sep 12 22:55:40 2021
大家好
目前正在增肌減脂階段
但因工作忙 時間不夠 無法一直備菜/做菜
雖然家裡有廚房 烤箱 微波爐等
目前常用的晚餐
1.冷凍虱目魚肚150克->解凍後用鹽醃製->烤箱200度烤30分鐘//熱量300卡 蛋白質30克
2.舒食雞胸肉 100克->微波爐加熱2-3分鐘//熱量180卡 蛋白質20克
3.冷凍花椰菜 200克->微波爐加熱7-8分鐘 // 熱量50卡
4.燕麥片 75克 ->熱水攪拌3分鐘 //熱量300卡 碳水 60克
大概30分鐘以內就可以吃了，不用花太多時間
這樣一餐總共熱量300+180+50+300=830卡
我TDEE看GARMIN約2100，用168的話，只吃兩餐
目前效果還不錯(中午吃公司便當約900卡，比較油膩)
也請大家分享方便簡單好用的冷凍食品~
快速加工又有營養的~
感謝!!!
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推 : 我都買去骨雞腿 煎一煎就很好吃了1F 09/12 23:02
推 : 我有買一大包溫泉蛋2F 09/12 23:03
→ : 有陣子很愛好市多的無殼帶尾蝦仁 方便3F 09/12 23:04
→ : 牛肉片稍微煎一下也很快4F 09/12 23:05
推 : 有陣子我的主餐就蝦仁烘蛋5F 09/12 23:06
推 : 有聽過youtuber【垃圾增肌】的說法，簡單來說就是亂吃6F 09/12 23:25
→ : 不乾淨的東西來增肌~感覺挺爽的
→ : 應該說不健康的垃圾食物，而不是不乾淨
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推 : 冷凍藍莓（打蛋白果昔）9F 09/12 23:46
推 : 大概十年前我在瘋健身的時候，我是學金鋼狼的做法，全部食10F 09/13 00:00
→ : 材丟進鍋裡面水煮，這樣超省時間
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→ : 買雞胸肉或雞腿肉先調味好 想吃時舒肥煮 很省時間又便宜12F 09/13 00:07
推 : 好市多 冷凍菠菜 毛豆13F 09/13 00:16
→ : 四季豆我也愛但很久沒買到
→ : 我現在很常一個鮪魚罐頭加玉米加三顆蛋 拿去煎 再配個
→ : 牛奶就差不多飽了
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推 : Costco漢堡肉片 純牛肉24片59917F 09/13 00:30
推 : 三色蔬菜(三色豆)真心不騙。18F 09/13 00:31
推 : 四季豆有推薦的嗎 之前去家樂福買整個嚇到 味道真的19F 09/13 09:21
→ : 不行
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推 : 雞胸肉用電鍋啊21F 09/13 09:38
推 : 常備冷凍藍莓跟地瓜 請問有沒有推薦的冷凍花椰菜品牌22F 09/13 10:11
推 : 請問樓上W大：冷凍藍莓怎麼作料理、或退冰直接吃嗎？23F 09/13 10:32
→ : 好市多有款 蔬菜起司餅，用烤的，個人覺得不錯。
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推 : 冷凍鮭魚 退冰完直接烤 然後黑胡椒之類的調味25F 09/13 10:48
推 : 好市多的冷凍花椰菜便宜又好吃，但是缺貨很久了26F 09/13 11:09
推 : 目前常吃冷凍毛豆、調味好的冷藏鯖魚27F 09/13 11:16
推 : 原po看起來想找的是優質澱粉或肉類28F 09/13 11:31
→ : 我覺得調味過的雞胸肉還不錯 蝦皮很多
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推 : 好市多四色花椰菜 毛豆仁 冷凍鮭魚鱸魚吳郭魚都不錯30F 09/13 11:33
推 : 冷凍藍莓我都加希臘式優格或燕麥片冷藏放一個晚上隔天吃31F 09/13 11:36
推 : 把肉類跟各種蔬菜拌炒在ㄧ起，只要少許鹽、胡椒、蒜32F 09/13 18:55
→ : 粉、辣椒片就很有味粉、辣椒片就很有味
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推 : 烤箱煎蛋34F 09/13 19:42
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