※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-20 05:18:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 引體向上次數如何突破
時間 Sun Sep 19 16:42:29 2021
如題，本魯資料31y，182cm/92kg
目前無負重引體向上卡在13下，負重15kg引體向上卡在六下，都是標準直上直下不甩
目前的目標是希望無負重引體可以突破20下，想請教是要繼續加重下去練嗎？
還是要做其他輔助訓練呢？
目前有搭配的輔助訓練是槓鈴划船70kg12下六組
謝謝版上大神
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.53.178 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XHlVtgj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632040951.A.AAD.html
推 : 減肥1F 09/19 16:54
這個不在考量內捏，希望是在現有體重下進步※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 16:58:39
推 : 有注意是哪個肌群先力竭嗎?2F 09/19 16:59
背肌先沒力，握力跟二頭肌都還頂得住※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 17:02:56
推 : 哇 你體重92可以13下 那很強了4F 09/19 17:36
→ : 屌打90%這裡鄉民
→ : 屌打90%這裡鄉民
推 : 應該是99%了6F 09/19 18:03
推 : 超強的7F 09/19 18:04
推 : 想看版大身材8F 09/19 18:34
https://i.imgur.com/kFLDqxU.jpg![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/kFLDqxU.jpg)
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 18:41:19
推 : 除了負重拉，也可試試L體撐後再拉單槓，我這樣練標準9F 09/19 19:02
→ : 拉從10下進步到15下
→ : 拉從10下進步到15下
推 : 太壯了 袖子都撐開了11F 09/19 19:39
推 : 有夠粗12F 09/19 20:00
推 : 手臂快比大腿粗了..13F 09/19 20:19
推 : 92kg13下，這太强了，沒幾個能教你吧14F 09/19 20:35
推 : 威15F 09/19 20:38
推 : 基本上你要求的次數增加，所以很大可能是肌肉的耐力16F 09/19 20:43
→ : 不夠，抗乳酸能力不足，我會建議負重如果15*6，再補
→ : 自體*5-6提升訓練量為主。個人引體目前30-33下。
謝謝樓上大大們耐心回覆，我也覺得是肌耐力跟不上肌力，因為剛剛試過負重20kg一樣可→ : 不夠，抗乳酸能力不足，我會建議負重如果15*6，再補
→ : 自體*5-6提升訓練量為主。個人引體目前30-33下。
以六下，那就是肌耐力不足了
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 20:52:21
推 : 這體重很猛了，划船應該破台19F 09/19 20:57
推 : 你的手臂是不是比大腿還粗？20F 09/19 21:50
推 : 你有考慮加入漫威宇宙嗎？21F 09/19 22:46
推 : 小弟我186/85 卡12下兩年了…最近上13-14 一起突破吧22F 09/19 23:05
推 : 你拿著AK看起來超猛23F 09/19 23:09
https://i.imgur.com/mZrhFv0.jpg![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/mZrhFv0.jpg)
推 : 我體重68kg無負重25下 負重體重約50%可以八下24F 09/19 23:14
→ : 練到25下是都沒有負重練的個人覺得負重對次數幫助不大
→ : 因為我有測試過負重練習後對於無負重的總次數沒啥變
→ : 練到25下是都沒有負重練的個人覺得負重對次數幫助不大
→ : 因為我有測試過負重練習後對於無負重的總次數沒啥變
→ : 會考慮吃肌酸跟其他的運動補劑嗎?有幾個東西可以幫27F 09/20 00:24
→ : 助減緩無氧運動中的代謝酸化
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/20/2021 01:42:41→ : 助減緩無氧運動中的代謝酸化
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/20/2021 01:43:26
推 : 強！29F 09/20 03:38
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 225
回列表(←)
分享