※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-13 23:43:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 提昇心肺能力的訓練方式
時間 Sat Mar 12 19:38:42 2022
請問各位
我自己本身是打羽球為主重訓為輔
自己本身也有在上羽球的訓練課
我的腳的肌力跟耐力都不算差
但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力
全場單打的訓練這樣跑
大概一顆球的極限就是兩三分鐘吧
當然休息一下又可以繼續下去
但兩排球40顆打完真的喘到不行
當然年紀可能有差(37歲)
不過自己本身是打單打所以心肺能力還是不能太差
所以想請問如果要訓練心肺能力
除了跑步之外還有什麼推薦的訓練方式嗎？
因為跑步我有點看狀態
當天工作太忙或是太累的話就很懶得跑
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.198.30 (臺灣)
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推 : 一顆球不死打兩三分鐘，會超累的吧1F 03/12 20:03
沒錯阿
而且又很多急停急煞的動作
因為比賽的時候是打31分
如果兩邊分數膠著的話那就是兩邊會總計快60分
所以我覺得心肺功能很重要
可以撐到最後的才有機會發揮實力到最後一刻
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:08:26
推 : 我說去壓大重量也可以練心肺你信嗎？2F 03/12 20:07
why not？
有科學依據的話當然可以試試看呀
推 : 兩排40顆是四角球跑動嗎，是的話很喘很正常吧，考量到年紀3F 03/12 20:07
→ : 你的體能應該已經很不錯了
→ : 60分沒錯，可是一顆球持續的時間要超過一分鐘應該很少
→ : 所以只要在球跟球之間能夠喘過來就行了
→ : 這樣的話就是體能跟肌耐力重要，讓你最後手跟腳還有力
→ : 你的體能應該已經很不錯了
→ : 60分沒錯，可是一顆球持續的時間要超過一分鐘應該很少
→ : 所以只要在球跟球之間能夠喘過來就行了
→ : 這樣的話就是體能跟肌耐力重要，讓你最後手跟腳還有力
四角球沒錯阿
四個角不固定這樣跑
通常理論上是不太會超過一分鐘
因為比賽中業餘的體力跟精準度也沒那麼好
我覺得我目前最大的問題就是喘過來的時間太長
這樣其實在下一顆球開始前還是沒辦法完全恢復
就有一種…好像吸不飽的感覺吧
這樣也是要靠肌耐力嗎？
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:49:11
推 : 這樣喘是很正常的，我練全場限制球5分鐘，也是很累。8F 03/12 20:50
但我目前實戰中如果兩邊僵持超過一分鐘以上我又要cover隊友
也是會有喘不太夠的問題
所以都要稍微拖一下節奏爭取回氣的時間
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:53:57
推 : 游泳？9F 03/12 21:09
→ : 既然是從很喘恢復的時間要很久的話年齡一定有影響，我們球10F 03/12 21:11
→ : 隊是除了跑步外就是用練多球或兩人互拉四角球來練心肺
→ : 隊是除了跑步外就是用練多球或兩人互拉四角球來練心肺
推 : 重訓啊 尤其練腿 同時練心肺12F 03/12 21:14
→ : 比賽拖節奏多休息很正常，甚至是贏球的小細節，在場上繞一13F 03/12 21:14
推 : 0..0 羽球？ 你練跳繩看看吧......不然認真反覆橫跳14F 03/12 21:14
→ : 繞，換球，綁鞋帶都是很正常爭取休息的手段15F 03/12 21:14
推 : 練呼吸~ 推看這本書《改變人生的最強呼吸法》16F 03/12 21:28
推 : 上飛輪課？騎自行車？17F 03/12 21:46
推 : 練腿5分鐘步伐 順便練技術18F 03/12 22:07
推 : 抱歉，雖然你說除了跑步，但跑步真的最有效果，至少對19F 03/12 22:28
→ : 我來說是這樣，我從跑100公尺都氣喘吁吁，進步到現在
→ : 心肺可以6分速跑完半馬後還有餘力去打全場，全靠跑步
→ : 我來說是這樣，我從跑100公尺都氣喘吁吁，進步到現在
→ : 心肺可以6分速跑完半馬後還有餘力去打全場，全靠跑步
推 : 專項的話直接問專項教練之類的 用專項的方式練吧22F 03/12 22:38
→ : 每個運動的模式、呼吸頻率不一樣 用別的運動模式來
→ : 練心肺感覺有點繞一圈
→ : 每個運動的模式、呼吸頻率不一樣 用別的運動模式來
→ : 練心肺感覺有點繞一圈
推 : HIIT也可以鍛鍊到心肺 我自己也是不太喜歡跑步 通常25F 03/12 23:08
→ : 都是用WG的戰繩或是橢圓機做 能把心率拉上來的都可以
→ : 都是用WG的戰繩或是橢圓機做 能把心率拉上來的都可以
推 : 用風扇車 間歇 衝刺27F 03/13 00:34
推 : 戴口罩騎飛輪28F 03/13 00:35
推 : 間歇跳繩超容易控制心跳 快跳140-150 雙迴旋170-180體29F 03/13 07:39
→ : 力消耗比較慢比跑步容易維持高心率
→ : 力消耗比較慢比跑步容易維持高心率
推 : 練HIIT31F 03/13 08:33
→ : 或練划船機
→ : 或練划船機
推 : 波比跳、從一組10下開始慢慢增加33F 03/13 09:32
→ : 戴口罩對心肺訓練沒幫助..別亂教了34F 03/13 11:04
推 : 會游泳的話可以考慮35F 03/13 13:08
推 : 推薦高強度跑步36F 03/13 13:26
推 : 增加肺活量就差不多是吸氣吹氣，呼吸訓練器練吸氣肌肉，37F 03/13 13:37
→ : 吹氣就氣球吧吹喇叭也是可以，但是血氧交換效率就差不多
→ : 只能靠運動衝高心血管負荷。長時間工作應該還是要增加
→ : 有氧能力，HIIT?
推 : 跳繩、跑步、戰繩、拖推輪胎，拳擊心肺訓練？
→ : 吹氣就氣球吧吹喇叭也是可以，但是血氧交換效率就差不多
→ : 只能靠運動衝高心血管負荷。長時間工作應該還是要增加
→ : 有氧能力，HIIT?
推 : 跳繩、跑步、戰繩、拖推輪胎，拳擊心肺訓練？
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/emAwFXCh.jpg)
推 : 壺鈴擺盪練心肺有效率又不佔空間，不過你要找教練稍微教43F 03/13 21:50
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