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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-04-19 00:12:06
看板 FITNESS
作者 enzo50 (== 鴉片玫瑰 ==)
標題 [問題] 脂肪肝可否用168斷食法的疑問…
時間 Mon Apr 18 10:40:35 2022

因各種原因荒廢運動，
最近想要重拾過去的運動習慣，
昨天看到168低碳斷食似乎也不錯，
想一起搭配使用。

因有輕中度脂肪肝，網路上查到兩種截然不同的說法，有一說是過度飢餓集中飲食反而會刺
激肝臟儲存脂肪，所以脂肪肝患者不宜使用斷食，不過該新聞文章是轉述醫生意見並無詳細
說明。


另一種是板上分享，斷食大多能有效減少內臟脂肪測量數字(但並無特別看到針對脂肪肝診
斷的改善？)，所以有點搞不清楚脂肪肝減少能不能靠斷食來增加效益…

另外因為沒有嘗試過斷食法，打算不吃早餐來做，如果在初期準備進入階段，早餐改只喝一
杯無糖豆漿取代(以前會搭配三明治)，會不會有什麼不良影響？譬如說只吃了一點東西反而
感覺更餓而影響胰島素分泌之類的反效果…？


感謝大家幫忙解惑…

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.8.187 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YNC-cjh (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1650249638.A.B6B.html
→ adampolo: 豆漿是單白質，還是會分泌胰島素。1F 04/18 10:49
推 wtsph: 個人嚴謹的168(16小時確實做到完全不進食)，沒控制其他進食2F 04/18 10:59
→ wtsph: 內容，長達一年多的結果是對脂肪肝沒有任何進展
推 xu35l: 看不懂 不就不吃早餐而已會過度飢餓刺激身體偏向儲存脂肪？4F 04/18 11:00
→ xu35l: 阿168喝豆漿就破了 就不叫168了 斷食只是一個細微的方法來
還沒斷食啊，只是想用這個漸進的方法慢慢改成不吃，只是不知道這個漸進期這樣做會不會
有反效果…
→ enzo50: 樓上大大所以吃的內容比較重要嗎？6F 04/18 11:01
→ xu35l: 幫助你而已 食物營養和品質 熱量赤字才是關鍵 別太在乎那些7F 04/18 11:01
→ xu35l: 枝微末節
推 wtsph: 如果你要對脂肪肝有幫助，可能還要加入額外的飲食內容控制9F 04/18 11:01
→ xu35l: 簡單的說 肚子餓 一餐不吃就受不了 水煮蛋雞肉 青菜吞到飽10F 04/18 11:02
→ wtsph: 單純的168只是讓我血糖真的一直往下降而已，我的運動量一直11F 04/18 11:02
→ xu35l: 沒事多運動 才是王道 慢慢來比較快12F 04/18 11:02
※ 編輯: enzo50 (223.138.8.187 臺灣), 04/18/2022 11:02:51
→ wtsph: 維持在相當高的量  但是不愛有氧13F 04/18 11:03
推 JackYang: 有熱量就不是168了，要堅持16hr 零熱量14F 04/18 11:03
推 tilasmi: 早餐少吃並不是為斷食做準備的方法（反而容易餓），不如15F 04/18 11:03

哦哦哦原來如此！
我就是想知道這個，感謝你！
但這是什麼原理啊？
→ tilasmi: 逐漸拉長不吃東西的間隔時間16F 04/18 11:03
推 lfhsadhu: 我168+低碳七個月，體重111→85，內臟脂17.5→1317F 04/18 11:05
→ lfhsadhu: 上個月去抽血結果脂肪肝已經康復，給你參考
推 xu35l: 168我個人覺得其實沒什麼太大的效益 但會廣受推崇存粹是因19F 04/18 11:06
→ xu35l: 為很簡單 可以長期執行 如果你一餐不吃就受不了 那就證明他
→ xu35l: 不屬於你
其實我本來就蠻耐餓的，
也不會有頭暈的情況，
想要168另一個理由是，
精神狀況不如以往，
想說會不會是長期飲食影響，
剛好來試試看這樣…
※ 編輯: enzo50 (223.138.8.187 臺灣), 04/18/2022 11:07:20
※ 編輯: enzo50 (223.138.8.187 臺灣), 04/18/2022 11:09:40
→ lfhsadhu: 我個人經驗以減重為主，體重降脂肪肝自然會改善，16822F 04/18 11:17
→ lfhsadhu: 跟低碳都只是方法，重點不是斷食多久，是進食時間吃了
→ lfhsadhu: 什麼，吃對食物及控制熱量才是要學習的課題
推 JackYang: 脂肪肝 是否適合168 建議還是尋求醫生建議25F 04/18 11:33
推 cloudman: 168包括以上，覺得非常實用，從100到75公斤。給你參考26F 04/18 12:41
推 yiyun51: 降脂肪肝要靠運動27F 04/18 12:54
推 lovebean: 重點還是熱量赤字, 我之前靠間歇性斷食瘦超過10公斤,28F 04/18 12:54
→ lovebean:  脂肪肝也消失, 只是後來卡關, 仍維持斷食但為突破瓶頸,
→ lovebean:  亂調整導致飲食內容偏掉, 雖體重沒啥上升脂肪肝卻又跑
→ lovebean: 出來, 重新調整成正確的熱量赤字目標後, 體重才再繼續
→ lovebean: 降&脂肪肝才又消失
→ yiyun51: 之前有檢查到輕度，規律運動就沒了，但當然飲食也要控制33F 04/18 12:55
推 williamw: 把主食（澱粉）減半，少吃糖   脂肪肝就會好囉34F 04/18 14:56
→ williamw: 運動適量就好，過量只會讓你吃更多
→ kfieva: 兩個點 提出一點個人看法 第一，頻繁進食容易刺激胰島素36F 04/18 15:34
→ kfieva: 不利減脂 但是整體而言你還是要有熱量盈餘才能儲存
→ kfieva: 第二 斷食期間除了水之外幾乎所有的食物飲品都刺激
→ kfieva: 導致你斷食結束 要斷食的話 有很多研究可以參考
→ kfieva: 結論 如果是相同的熱量赤字的話斷食應該可以減少胰島素
→ kfieva: 分泌而達到強化減脂的效果 但是還是建立在熱量赤字上
推 kikipig: 我用16842F 04/18 16:32
推 wwwwwwww: 戒甜食，我戒糖（會糖上癮那種甜食）一年後就沒脂肪肝了43F 04/18 16:32
→ kikipig: 重度變輕度44F 04/18 16:33
→ wwwwwwww: 當時體重還沒有明顯變化（只有輕一些）45F 04/18 16:33
推 garry5566: 體脂肪降, 脂肪肝的情況自然會改善. 我比較知道不能斷46F 04/18 16:55
→ garry5566: 食的是有膽結石的人, 脂肪肝應該影響不大吧. (168我覺
→ garry5566: 得算不上斷食....當作是類斷食, 微斷食就好....)
推 orchidd: 脂肪肝主要要靠運動49F 04/18 17:10
推 b19880115: 瘦下來脂肪肝自己就消失了啦，當然可以用斷食50F 04/18 17:57
→ b19880115: 如果要速效，全穀全素不吃冰不吃甜即可。
推 Shower360: 運動的比吃的熱量還多自然就會降了，我也覺得168不算52F 04/18 18:31
→ Shower360: 斷食..
推 lovebean: 有運動還是要注意攝入熱量, 跑個10K大概才消耗個800大卡54F 04/18 21:07
→ lovebean: 左右, 但運動完肚子超餓, 覺得跑那麼累放心大吃, 結果隨
→ lovebean: 便吃都超過, 或覺得都有運動了放心吃雞排珍奶, 結果變
→ lovebean: 熱量盈餘500大卡, 不但完全白運動了, 還不夠補, 一樣持
→ lovebean: 續變胖
推 margies: 有論文證明對脂肪肝比較有幫助的是地中海飲食法（當然還59F 04/18 21:17
→ margies: 有運動），如果怕168會餓難適應的話可以先試試看地中海
→ margies: 飲食
→ margies: 不過哪種飲食法 最重要的還是熱量赤字

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