※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-17 11:05:06
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 健身一定要喝乳清嗎？
時間 Mon May 16 17:05:42 2022
初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清
但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕
想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外
是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？
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推 : 求好喝的乳清 不要化學味重或太甜的1F 05/16 17:08
→ : 你先搞清楚喝乳清的目的是什麼，不要盲從2F 05/16 17:27
推 : 不一定,蛋白質攝取量足夠就好,乳清只是一種蛋白質來源3F 05/16 17:29
推 : 方便4F 05/16 17:39
推 : 同意三樓O大的觀念5F 05/16 17:54
推 : 乳清就是一種來源而已 方便+便宜 其他來源也可以6F 05/16 17:56
→ : 不用7F 05/16 18:07
→ : 重點是營養夠不夠啊，夠了幹嘛喝8F 05/16 18:10
推 : 我是蛋白質很難吃夠量，剛好MOMO有82折券,買紅牛蜂蜜牛奶3kg9F 05/16 18:24
推 : 覺得很難喝 所以沒買過 吃夠量就可了10F 05/16 19:07
→ : 你如果吃牛肉吃足 效果也可以跟乳清一樣11F 05/16 19:16
推 : 蛋白質靠食物吃夠量通常熱量和油脂也會爆量12F 05/16 20:28
推 : 蛋白質吃夠就不用～我是沒在健身也在喝乳清耶 就單純日13F 05/16 20:34
→ : 常攝取不夠想補蛋白質 順便也代替不健康的含糖飲料
→ : 常攝取不夠想補蛋白質 順便也代替不健康的含糖飲料
推 : 不一定15F 05/16 20:34
推 : 你先衡量你每天攝取的蛋白質是否有缺乏16F 05/16 20:38
→ : 不夠再考慮要不要用乳清的方式補給
→ : 不夠再考慮要不要用乳清的方式補給
推 : 喝了好幾種都覺得好難喝18F 05/16 20:47
→ : 要怎麼知道自己夠不夠量？
→ : 要怎麼知道自己夠不夠量？
推 : 我不吃肉所以我會喝乳清20F 05/16 20:55
推 : 體重輕或者蛋白質吃的倍數不高，是幾乎可以靠飲食補足。體21F 05/16 21:02
→ : 重重或者蛋白質吃的倍數高，才需要靠乳清補。
→ : 重重或者蛋白質吃的倍數高，才需要靠乳清補。
推 : 個人是覺得吃乳清恢復速度真的比較快23F 05/16 21:08
推 : 乳清主要是補充健身需要的蛋白質，一般來說如果有在固定24F 05/16 22:02
→ : 運動1週3次左右 蛋白質要吃到體重的1.5-2倍的克數
→ : 但以一般飲食來說，要攝取到這個量是比較難 以男生體重6
→ : 5公斤來說 要吃到90-130g蛋白質 但一份100g雞胸肉大概是
→ : 30g蛋白質，一天就要吃3-4片 長期吃老實說真的偏痛苦也
→ : 不便宜 所以喝乳清是比較快速方便的方法 味道的話，
→ : 也是有蛋白腥味不那麼重的口味，就會比較好入口
→ : 運動1週3次左右 蛋白質要吃到體重的1.5-2倍的克數
→ : 但以一般飲食來說，要攝取到這個量是比較難 以男生體重6
→ : 5公斤來說 要吃到90-130g蛋白質 但一份100g雞胸肉大概是
→ : 30g蛋白質，一天就要吃3-4片 長期吃老實說真的偏痛苦也
→ : 不便宜 所以喝乳清是比較快速方便的方法 味道的話，
→ : 也是有蛋白腥味不那麼重的口味，就會比較好入口
推 : 我等買iherb的原味無添加乳清，自己加香蕉跟有機蔓越莓31F 05/16 22:13
→ : 打一起喝，很像奶昔，蠻好喝的。市售有添加口味味道都不
→ : 太優
→ : 打一起喝，很像奶昔，蠻好喝的。市售有添加口味味道都不
→ : 太優
推 : 基本上我相信九成以上的台灣男性都沒有吃到體重1.5-2倍34F 05/16 22:28
→ : 蛋白質，但這九成的人裡面仍然多數身體健康，沒有身材
→ : 困擾，所以如果你的標準不高，真的就不用吃那麼多，當
→ : 然如果你的目標較高，那當然就照著吃
→ : 蛋白質，但這九成的人裡面仍然多數身體健康，沒有身材
→ : 困擾，所以如果你的標準不高，真的就不用吃那麼多，當
→ : 然如果你的目標較高，那當然就照著吃
推 : 會問這個問題代表你不知道自己在問甚麼38F 05/17 00:06
→ : 問就是喝爆39F 05/17 01:43
推 : 大推MP 戰神跟MYP我都無法40F 05/17 06:55
→ : 吃正常飲食就可以了41F 05/17 07:00
推 : 無調味不一定要iherb買 臺灣也滿多無調味乳清能買了42F 05/17 08:19
推 : 可以原型食物吃到飽呀，蛋白質大概就這樣吧43F 05/17 08:37
→ : 水煮蛋*3 = 雞胸肉*2 = 乳清一份
→ : 打錯，蛋*3 = 雞胸*1 = 乳清*1
→ : 水煮蛋*3 = 雞胸肉*2 = 乳清一份
→ : 打錯，蛋*3 = 雞胸*1 = 乳清*1
推 : 蛋6g蛋白質 100g雞胸肉20g蛋白質 你能吃到多少量?46F 05/17 09:28
→ : 可以吃20顆蛋47F 05/17 09:34
→ : 看要搭東泉辣醬、沙茶醬、黑胡椒鹽粉、泡菜 都輕易入口
→ : 看要搭東泉辣醬、沙茶醬、黑胡椒鹽粉、泡菜 都輕易入口
推 : 一顆蛋80卡路里 20顆1600卡。不就剩下沒多少熱量可以吃49F 05/17 10:08
推 : 主要是攝取蛋白質啊，你有辦法每天吃牛排當蛋白質來源50F 05/17 10:08
→ : 就沒必要喝乳清了
→ : 就沒必要喝乳清了
→ : 只是蛋白質，飲食足夠可以不用喝。說真的這是伸手文吧，52F 05/17 10:50
→ : 隨便 google 都有標準答案
→ : 隨便 google 都有標準答案
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